Veel mensen hebben last van het probleem van aankomen tijdens de ramadan, omdat iftar-tafels worden bereid met al het heerlijke eten na een lange dag vasten, en het eindresultaat is dat iemand aan het einde van de maand enkele extra kilo's aankomt.
De vastenmaand kan echter ook een maand zijn om voor de gezondheid van het lichaam te zorgen, en door het gezonde Ramadan-dieet te volgen, kunt u profiteren van alle mogelijke betekenissen van deze prachtige spirituele maand en uw fysieke en psychologische gezondheid verbeteren, maar ook om overtollig gewicht kwijt te raken.
dieet tijdens de ramadan
Aan het begin van de vastenmaand verandert iemands voedingspatroon: in plaats van drie hoofdmaaltijden, meestal één 's ochtends, de tweede 's middags en de derde 's avonds, heeft hij twee hoofdmaaltijden; Een bij zonsondergang en de andere voor zonsopgang.
Om het Ramadan-dieet te implementeren en overtollig gewicht kwijt te raken, moet u de maaltijden eerst in drie of vier maaltijden verdelen, dat wil zeggen een of twee snacks toevoegen aan de twee hoofdmaaltijden.
Gezond eten tijdens de Ramadan
Eet bij het ontbijt een glas water en drie middelgrote dadels, naast soep en groene salade.
U kunt dan het hoofdgerecht eten, bij voorkeur gekookt of gegrild, en zorg ervoor dat u veel water drinkt, vooral voor de maaltijd, omdat dit uw eetlust vermindert.
Zorg ervoor dat de maaltijd alle voedingsstoffen en gezonde elementen bevat die nodig zijn voor het lichaam, zoals eiwitten, koolhydraten, groenten, fruit en gezonde vetten.
- Voor eiwitten; Je moet vetarm vlees, kip, vis of peulvruchten eten.
- voor vetten; Je moet kiezen voor gezonde vetten zoals olijfolie, noten, avocado's of vette vis.
- Voor koolhydraten; Je moet zetmeel eten en suikers vermijden Eet havermout en voedingsmiddelen gemaakt van volkoren, en vermijd geraffineerd zetmeel en gefrituurd voedsel zoals samosa's, frites en katayef.
Als toetje kun je gedroogd fruit eten, omdat het een goede bron van vezels en belangrijke mineralen is, niet plotseling de bloedsuikerspiegel verhoogt en je naast hun aangename, heerlijke smaak ook voor een langere periode een verzadigd gevoel geeft. ook populair in Ramadan, zoals gedroogde vijgen, pruimen en gedroogde abrikozen.
Vermijd te veel zoute voedingsmiddelen zoals augurken en dranken die cafeïne bevatten, zoals koffie.
Hoe kan ik afvallen tijdens de Ramadan?
- Eet ontbijt in twee delen, en begin met water en dadels, dan soep. Daarna kun je Tarawih-gebeden verrichten, en dan hoofdgerechten eten zoals gevogelte, groenten en salade.
- Eet qataef gebakken in de oven in plaats van gebakken.
- Gebruik de verdunde siroop in plaats van de gewone
- Beperk de hoeveelheid snoep die je eet en overdrijf het niet.
- De beste zoetstof is gedroogd fruit.
- Zorg voor de ochtendmaaltijd.
- Eet zuivelproducten, eieren en groenten bij suhoor.
Dieetvasten tijdens de Ramadan
Tijdens de Ramadan een gezond dieet volgen dat de vereiste balans voor uw lichaam bereikt en het hongergevoel en vermoeidheid tijdens de vastenuren vermindert.U kunt het volgende volgen:
Eerste dag:
Suhoor
- Een handvol noten
- Havermoutpap met melk
- Bruin toastbrood
het ontbijt
- Ongeveer 100 gram gegrilde kipfilet
- Heel stuk brood
- Een derde van een kopje gekookte kikkererwten
Snack
- Een stuk fruit of een bakje yoghurt
de tweede dag:
Suhoor
- Volkoren ontbijtgranen
- Een kop melk
- Appel- of bananenfruit
- Een klein stukje taart
het ontbijt
- Ongeveer 100 gram gegrilde of gekookte kipfilet
- Een kopje gekookte rijst
- Groene salade
- Groenten gekookt in kerrie
Snack
- Een bakje fruitsalade
de derde dag:
Suhoor
- Volkoren ontbijtgranen
- Een kop melk
- Fruit naar wens
het ontbijt
- 100 gram gegrilde vis
- Twee sneetjes bruin brood
- Curryrijst of gegrilde groenten
Snack
- Een stukje zoet of noodles
de vierde dag:
Suhoor
- jam lepel
- 40 gram kaas
- Twee sneetjes bruin brood
- vers fruit
het ontbijt
- Kopje gekookte pasta met groenten
- 100 gram gegrilde kip of vis
Snack
- Een bord vla
Op dezelfde manier kunt u het Ramadan-dieet aanvullen met gezonde maaltijden die geschikt zijn om overtollig gewicht kwijt te raken en Ramadan vasten met gezondheid en welzijn.
Ramadan dieet elke dag een kilo
Om het Ramadan-dieet elke dag, één kilo, uit te voeren, moet u het volgende doen:
- Drink ongezoete natuurlijke sappen
- Suhoor lang voor het slapengaan en slaap niet meteen na het eten van de maaltijd.
- Vermijd gefrituurd voedsel
- Drink voldoende water
Ramadan dieet elke dag kilo:
het ontbijt
- Drink een kopje water, een dadel en een gedroogde vijg met olijfolie
- Eet na het gebed een middelgroot stuk vlees of een halve gekookte of gegrilde kip
- Gegrilde of gekookte groenteschotel
- Soep bord
- Een kopje thee of koffie zonder zoetstoffen
Twee uur na het ontbijt
Drink een drankje dat de vetverbranding stimuleert, zoals gember of kaneel
Snack
Vrucht van een vrucht
Suhoor
- Foul medames met een stuk bruin brood, groene salade en yoghurt
- Dit kun je vervangen door labneh en bruin brood met een groene salade
- Of een eitje met een stukje kaas en bruin brood met yoghurt en groene salade
- Of drie bakjes yoghurt met bruin brood
Dieet om 10 kilo af te vallen in een week in Ramadan
Als u tijdens de Ramadan 10 kilo wilt afvallen in een week, kunt u een dieet volgen dat het aantal calorieën tot een minimum beperkt en geen vermoeidheid en duizeligheid veroorzaakt.
Terwijl u ervoor zorgt dat u alle voedingsstoffen eet die nodig zijn voor de gezondheid van het lichaam, om te genieten van activiteit en vitaliteit, en om vasten en Ramadan-gebeden te voltooien zonder uitputting.
Ontbijt
Eerste dag
Een halve gekookte kip met een bord gegrilde groenten en een bord kippensoep.
de tweede dag
Zes eetlepels gekookte pasta, 50 gram vlees, met een salade en soep.
de derde dag
Drie eetlepels gekookte rijst en een bord soep met een bord groene salade, gekookte groenten en een klein stukje vlees.
de vierde dag
Kwart gegrilde kip en drie eetlepels gekookte rijst met een groene salade en soep.
De vijfde dag
Een kwart gegrilde kip met een bord gekookte groenten, een bord soep en een bord salade.
Het dieet wordt na de vijfde dag weer herhaald.
Suhoor
Eerste dag
50 gram witte kaas met een stuk volkorenbrood, vijf eetlepels tuinbonen en een bakje magere melk.
de tweede dag
Een doosje yoghurt, een gekookt eitje, een stukje witte kaas en een stuk volkorenbrood.
de derde dag
Een klein blikje tonijn zonder olie, met een stuk volkorenbrood en een bordje groene salade.
de vierde dag
Zes eetlepels tuinbonen met een bakje yoghurt en een stuk volkorenbrood.
De vijfde dag
Gekookt ei met 50 gram witte kaas, een bakje magere melk en een stuk volkorenbrood.
Het dieet wordt na de vijfde dag herhaald.
Dieet Ramadan Sally Fouad
Sally Fouad zegt dat diëten tijdens de ramadan niet anders is dan in normale tijden, aangezien de lunch kan worden beschouwd als de ontbijtmaaltijd in de ramadan en de iftar-maaltijd wordt beschouwd als de maaltijd vóór zonsopgang in de ramadan.Het wordt aangeraden om na het ontbijt wat suikerhoudend voedsel toe te voegen.
Ontbijt model
- Een dadel met melk of soep, daarna Maghrib-gebed.
- Groentesalade en wat gegrild of gekookt zetmeel en eiwitten.
- Eet drie uur na het ontbijt fruit.
- Vermijd snoep en gezoete sappen.
Suhoor Dieet Sally Fouad
Zuivel en eieren met weinig zetmeel.
- Vermijd vet en suikerhoudend voedsel.
- Eet langzaam verteerbare koolhydraten.
- Eet kwark of yoghurt.
- Drink veel water.
- Vermijd te veel eten.
Ramadan dieet snel
Dit dieet wordt aanbevolen door artsen die zwaarlijvigheid behandelen en is een ontbijt bestaande uit drie dadels met een kopje magere melk, linzensoep, verse jus d'orange en twee stukken gegrilde kofta.
Na Taraweeh kun je een lichte maaltijd van koolhydraten eten met 60 gram vis en groene salade met olijfolie.
Twee uur voor suhoor kun je fruit of een kopje vers ongezoet sap eten.
Suhoor is een sneetje bruine toast met een stukje kwark, een gekookt ei, een beker melk of magere yoghurt met 4 vruchten.
Afvallen tijdens de Ramadan
Deskundigen adviseren degenen die tijdens de Ramadan willen afvallen om weg te blijven van snoep, vet vlees en vette maaltijden.
Ze adviseren ook om geen drankjes met suiker te zoeten en te genieten van hun oorspronkelijke natuurlijke smaak, en het wordt ook aangeraden om af te zien van frisdranken en gefrituurd voedsel in het algemeen.
Het wordt ook aanbevolen om lichte oefeningen te doen, zoals wandelen.
Afslankrecepten in de Ramadan
Azijn en honing recept
Voeg een lepel honing en een lepel azijn toe aan een kopje water en drink het mengsel voor suhoor om buikvet kwijt te raken.
Komijn en citroen recept
Kook een lepel komijn in anderhalve kop water, voeg dan een gesneden citroen toe aan het mengsel en eet het een half uur na het ontbijt op.
Citroen en water recept
Eet na het ontbijt warme limonade om de vetverbranding te stimuleren.
Kaneel en gember recept
Voeg een halve lepel kaneel en een halve lepel gember toe aan een kopje water en kook het mengsel en drink het na het ontbijt om zwaarlijvigheid te behandelen.
Recept voor citroenmelk
Voeg citroensap toe aan een kopje magere melk en drink het na het ontbijt om de vetverbranding te stimuleren.
Luqaimat-systeem in Ramadan
Luqaimat-systeem betekent dat je de minimale hoeveelheid voedsel eet terwijl je ervoor zorgt dat je de voedingsstoffen binnenkrijgt die het lichaam nodig heeft. Tijdens de ramadan mag je een stuk chocolade eten, een stuk fruit, een sneetje bruin brood, 3-5 noten of iets anders elke twee uur.
Het wordt aangeraden om tijdens de ontbijtperiode 5 happen te eten, en de belangrijkste voorbeelden van happen die genomen kunnen worden zijn:
- De greens
- De vrucht
- het sap
- Een halve pizzadriehoek
- Een halve kop salade
- Een handvol popcorn
- Yoghurt doos
- Een half kopje melk
- Vijf eenheden koekjes
- een kop koffie
- Een halve kop soep
- Een half kopje cornflakes
- Een half kopje rijst met melk
- Een half blikje tonijn
- gedroogd fruit
- Een halve vis
- 3-5 korrels noten
- Drink voldoende water
Intermitterend vastensysteem tijdens de Ramadan
Intermitterend vasten is een voedingspatroon dat afhangt van wanneer je voedsel eet, niet van het type, en het heeft vele manieren, waaronder:
Systeem 16/8
Dat wil zeggen, eten binnen acht uur van de dag en vasten gedurende de rest van de dag, wat het dichtst in de buurt komt van het gebruikelijke vasten tijdens de Ramadan, vooral tijdens de zomer.
Systeem 5:2
Het is het eten van een hoeveelheid voedsel die gelijk is aan 500-600 calorieën gedurende twee opeenvolgende dagen, en daarna het gebruikelijke voedsel gedurende de rest van de week.
Het intermittent fasting-systeem stimuleert de verbranding van vetten om de hoeveelheid suiker in het bloed tijdens periodes van vasten onder controle te houden, verbetert het concentratievermogen, reguleert de bloedsuikerspiegel en vermindert schadelijke cholesterol en totaal lichaamsvet.
Om de voordelen van intermitterend vasten tijdens de ramadan te krijgen, moet u vet en zoet voedsel vermijden en lichte oefeningen doen, zoals wandelen.
Ramadan dieet experimenten
Hind zegt:
Vroeger verbrak ik mijn vasten met drie dadels en kookte ik alles, zelfs kibbeh en samosa's, maar ik at maar een paar porties.
En ik heb zetmeel geannuleerd, dus ik heb geen rijst, pasta of brood, en ik eet veel groene salade en een beetje ongezoet natuurlijk sap.
Hind stopte ook met cafeïnehoudende dranken, bad Taraweeh en gebruikte een loopband.
Om middernacht at ze een kopje yoghurt, groene salade of watermeloen en dronk ze veel water tijdens de iftar-periode.
Hind slaagde erin om tegen het einde van de ramadan acht kilo af te vallen.
Wat Nora betreft, ze zegt:
Vroeger dacht ik dat de ramadan de maand van het eten is, tot voor kort veranderde mijn denken en besloot ik om af te vallen tijdens de ramadan, dus volgde ik een sportprogramma en eet ik maar twee keer per week snoep.
Ik verbrak mijn vasten op een afspraakje met een kopje melk en twee in stukjes gesneden appels, en na het Maghrib-gebed at ik groene salade en soep, en daarna het secundaire gerecht, zoals gebak, ik at een stuk ter grootte van een handpalm .
Ik dronk veel water en suhoor bestond uit yoghurt en koffie met melk, en het lukte me om aan het einde van de maand vijf kilo af te vallen.
Dieet voor de laatste tien dagen van de Ramadan
Om het mooiste en mooiste beeld op Eid te krijgen, kun je tijdens de laatste tien dagen van de Ramadan overtollig gewicht verliezen door het volgende te doen:
Ontbijt
Eet een volledige maaltijd die rijk is aan vezels en vocht, soep en groene salade, eet ook kip of vis met gekookte of gegrilde groenten en vermijd zout en hete kruiden.
Suhoor maaltijd
Zorg ervoor dat je de suhoor-maaltijd eet, want het geeft je energie tijdens de vastenuren.Je moet yoghurt en andere zuivelproducten eten met bruin brood en fruit, en zorg ervoor dat je voldoende water drinkt.
Doe lichte oefeningen zoals wandelen om het lichaam te stimuleren om af te vallen, de beste resultaten te behalen en de spiermassa te behouden.
Wat is het Ramadan-dieet voor moeders die borstvoeding geven?
Zorg ervoor dat u een uitgebalanceerd dieet volgt dat alle voedingsstoffen bevat die uw lichaam en het lichaam van uw kind nodig hebben, waaronder eiwitten, gezonde vetten, vitamines, mineralen en gezonde koolhydraten.
Drink veel water en ongezoete vloeistoffen en verminder cafeïne en zout.
Vermijd stressvol werk, volg de gezondheid en het gewicht van uw kind en zorg ervoor dat vasten geen invloed op hem heeft.
Vasten kan van invloed zijn op de hoeveelheid zink, magnesium en kalium die u en uw baby binnenkrijgen, dus zorg ervoor dat u deze belangrijke elementen tijdens de iftar-periode kunt vervangen.
Zorg er ook voor dat je het volgende eet:
- Twee dadels of twee stukjes gedroogd fruit bij het ontbijt
- Drink een groot glas water
- Linzen-, kippen- of groentesoep
- Een bord groene salade
- Peulvruchten, vlees of kip
- Eet tussen ontbijt en suhoor een tussendoortje, inclusief noten, fruit, melk of yoghurt.
Als je vindt dat je moet stoppen met vasten:
- extreme dorst
- De urine wordt donker
- Vermoeidheid, misselijkheid of hoofdpijn
- Droge huid, ogen of lippen
Tips om af te vallen tijdens de Ramadan
- Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vocht en vezels, zoals groenten en fruit
- Drink veel natuurlijke sappen en dranken zoals hibiscus, gember en kaneel
- Eet langzaam verteerbaar voedsel bij de Suhoor-maaltijd, zoals haver, bonen en gerst
- Eet gekookte aardappelen bij suhoor
- Eet vers fruit
- Vermijd vette desserts
- Eet melk en zuivelproducten
- Eet eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten.
Haverdieet tijdens de Ramadan
Om het mengsel van haver en melk te bereiden, gaat u als volgt te werk:
- Neem een beker magere melk mee
- Lepel honing
- Een half kopje haver
- Drie korrels dadels
- Een beetje zout en kaneel
Zet de melk met een snufje zout en een snufje kaneel op laag vuur, breng aan de kook en voeg dan de havermout, honing en gehakte dadels toe.
Eet het mengsel bij de suhoor-maaltijd met veel water, want dit mengsel geeft een vol gevoel, voorziet je van veel voedingsstoffen en bevordert de vetverbranding.
Hoe dunner in Ramadan zonder dieet?
- Wandeling.
- Eet een paar dingen tijdens het ontbijt en suhoor.
- Drink veel water.
- Eet peterseliesap met citroen.
- Drink magere melk.
- Vermijd gefrituurde en bereide maaltijden.
