Sommige mensen denken misschien dat het volgen van een gezond dieet om op gewicht te blijven een van de strikte dingen is of dat beperkingen of onthouding van het voedsel waar je van houdt vereist is.
Gezond eten zou niet ingewikkeld moeten zijn, maar er is een zeer belangrijke zaak, namelijk uw dieet en levensstijl in het algemeen, dit voorkomt gewichtstoename en gezond blijven, het is een geweldig gevoel om meer energie te hebben, uw gezondheid te verbeteren en uw gezondheid te verbeteren. stemming, dus laten we in dit artikel kennismaken met een gezond, evenwichtig en gezond voedingspatroon en de belangrijkste informatie daarover.
Hoe zorg ik voor een gezond voedingspatroon?
De echte sleutel tot het maken van een gezond dieet is om de juiste hoeveelheid calorieën te eten, dus het balanceren van het energieniveau samen met het consumeren van een uitgebalanceerd aantal calorieën is de basis van een gezond dieet, bijvoorbeeld als je meer drinkt of eet dan wat het lichaam behoeften, dan zal het gewicht natuurlijk toenemen omdat het energieniveau lager is dan het opgeslagen lichaamsvet.
Naast het eten van een ruime variëteit aan voedsel om ervoor te zorgen dat u een uitgebalanceerd dieet krijgt en uw lichaam krijgt wat het nodig heeft van die voedingsstoffen.
Het wordt aanbevolen dat mannen ongeveer 2500 calorieën per dag consumeren, terwijl vrouwen ongeveer 2000 calorieën per dag zouden moeten consumeren.
De volgende zijn de belangrijkste stappen die moeten worden gevolgd bij het maken van een gezond dieet:
- Eet veel groenten en fruit:
Hij raadt aan om ten minste 5 porties van een verscheidenheid aan groenten en fruit per dag te eten, die vers (rauw), gekookt, ingevroren of gedroogd kunnen zijn.
- Een goed percentage vis consumeren, vooral vette vis:
Vis is een goede bron van eiwitten en bevat veel vitamines en mineralen.Eet ten minste twee porties vis per week, waaronder één portie vette vis die rijk is aan omega-3-zuren zoals zalm, makreel en sardines, om een gezond gewicht te behouden .
- Verzadigd vet verminderen:
We hebben een aantal vetten nodig in onze voeding, maar het is belangrijk om de hoeveelheid en het type vetten te kiezen dat je consumeert voor een gezond voedingspatroon.
Er zijn twee hoofdtypen vetten: verzadigd en onverzadigd. Te veel verzadigd vet kan het cholesterolgehalte in het bloed verhogen, wat leidt tot gewichtstoename en hartaandoeningen. Mannen zouden gemiddeld ongeveer 30 gram verzadigd vet per dag moeten consumeren, terwijl vrouwen niet meer dan 20 gram verzadigd vet zouden moeten consumeren. Deze omvatten: vetten:
- Boter.
- worst.
- Alle soorten creme.
- Taart, koekjes en koekjes.
- Taarten.
- Harde kaas zoals cheddar, roomi en andere.
Probeer dus je inname van verzadigde vetten te verminderen en kies voor voedingsmiddelen die onverzadigde vetten bevatten, zoals avocado's en olijfolie.
Als je vlees eet, snijd het dan in kleine stukjes en verwijder al het zichtbare vet.
- Eet brood (volkoren):
Een van de meest voorkomende fouten die veel mensen maken, is het consumeren van witbrood zoals vino en andere, en die geraffineerde graanproducten die direct bijdragen aan gewichtstoename, diabetes type 100 en hartaandoeningen.Een sandwich gemaakt van 4% volkorenbrood bevat XNUMX gram vezels samen met veel vitamines en mineralen.
Een gezond uitgebalanceerd dieet om af te vallen
Het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet is een belangrijk onderdeel van het behoud van uw gezondheid en kan gewichtstoename helpen voorkomen.
De volgende gids toont een gezond en uitgebalanceerd dieet dat alle mensen zouden moeten proberen te volgen, rekening houdend met het feit dat mensen die lijden aan chronische ziekten of speciale medische aandoeningen een arts moeten raadplegen.
- Eet minstens 5 porties van een verscheidenheid aan groenten en fruit per dag, naast het eten van XNUMX eetlepel gedroogd fruit zoals rozijnen of pruimen en ontbijtgranen.
- Eet wat granen, peulvruchten, vis, eieren, vlees en andere eiwitten.
- Eet voedsel dat rijk is aan vezels, zoals aardappelen, bruin brood en zilvervliesrijst.
- Kies onverzadigde oliën, maar consumeer ze in kleine hoeveelheden.
- Drink veel vocht (minstens 6-8 kopjes per dag).
- Consumeer voedingsmiddelen en dranken met veel vet, zout en suiker in kleinere hoeveelheden.
Beste gezonde voeding om gewicht te verliezen
Een arts die gespecialiseerd is in voeding Michaël Greger Hij heeft een hekel aan dieetboeken, dus de titel van zijn nieuwe boek is (How Not to Follow a Diet), dat enorme verkopen heeft opgeleverd.
wil dr.
Greger wil dat mensen weten dat er een betere manier is om af te vallen, en dat de echte strategie is om de kwaliteit van voedsel te verbeteren in plaats van de hoeveelheid te beperken, zodat je geen honger zult lijden.
Door dit dieet blijf je eraan en heb je meer energie, een betere spijsvertering, een goede nachtrust en voorkom je gewichtstoename.
Hier zijn de beste gezonde voeding aanbevolen door Dr.
Greiger:
1- Vroegtijdig een hoeveelheid calorieën consumeren
Afvallen gaat misschien makkelijker als je 's ochtends meer eet dan 's avonds, omdat voeding een ander effect op het lichaam kan hebben, zegt dr.
Greger: "Als je 's morgens 2000 calorieën eet, val je af dan als je 's avonds dezelfde hoeveelheid calorieën en hetzelfde eten eet."
Hij wijst erop dat ontbijten en er de hoofdmaaltijd van de dag van maken het beste van allemaal is, de tweede beste optie is lunchen, en dit is de methode die door veel culturen en in landen als Italië wordt gevolgd.
2- Vasten na 7 uur
De beste manier om af te vallen is door te eten van 9 of 6 uur tot XNUMX uur.
En hoe eerder het ontbijt en de lunch waren, hoe beter, het vermijden van avondeten en ontbijten, zegt Dr.
Greger: "Helaas doen mensen precies het tegenovergestelde. Ze slaan het ontbijt over en eten het avondeten."
3- Water drinken en waterrijk voedsel consumeren voor de maaltijd
Dr. adviseert.
Greger door voor elke maaltijd een glas koud water te drinken, zal deze methode de maag vullen, waardoor de persoon zich vol voelt.
Bovendien verhoogt het drinken van koud water op een lege maag de stofwisseling in de komende uren.
Tegelijkertijd zorgt het eten van een appel, salade of soep voor het eten van een grote maaltijd ervoor dat iemand in het algemeen minder eet.
zegt D.
Greger: “Het eten van een appel die 50 calorieën bevat voor de lunch kan ertoe leiden dat je zo’n 200 calorieën minder binnenkrijgt”, en dus tot gewichtsverlies.
4- Consumeer azijn om gewicht te verliezen
Eet azijn door het te verdunnen met water of toe te voegen aan de salade.
zegt D.
Greger: “Het eten van 2 theelepels azijn met een glas water bij elke maaltijd vergroot je verzadigingsgevoel en kan meer vet verbranden.”
Maar het moet azijn zijn, geen citroensap of een ander zuur.
Het verdient ook de voorkeur dat de azijn appelciderazijn is.
5- Vezels zijn belangrijk voor gewichtsverlies
zegt D.
Greger: "Het gaat er niet om wat we eten, maar wat er wordt opgenomen. Vezels kunnen calorieën blokkeren of vasthouden, waardoor vet en zetmeel tijdens de spijsvertering worden voorkomen, dus het consumeren van een goede hoeveelheid vezelrijk voedsel is de beste manier om gewichtstoename te voorkomen , vooral in de buik en billen.”
6- Consumptie van waterrijke komkommer en sla
Zoals eerder vermeld, kunnen voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan water uw gevoel van verzadiging vergroten.
Komkommers, tomaten, aardbeien, perziken, appels, sla etc. vullen meer en bevatten minder calorieën; Dat maakt het een geweldige manier om een gezond dieet te volgen.
7- Vermijd frisdrank
Als je maar één gewoonte met betrekking tot eten kunt veranderen, dan is het elimineren van suikerhoudende frisdranken een goede optie voor jou om af te vallen, en dit betekent ook dat alle energiedrankjes een slechte manier zijn.
8- Weeg jezelf twee keer per dag
Volgens wat is geschreven door Dr.
Greger in zijn boek dat het regelmatig en vaak weten van het gewicht een garantie is voor succesvol gewichtsverlies.
Dr. beveelt aan.
greger door uw gewicht te kennen na het ontwaken en voordat u naar bed gaat; Deze gewoonte is effectief bij het controleren van het gewicht.
Een gezond dieet om 10 kg af te vallen
Hoewel er veel diëten zijn die helpen om snel af te vallen, is het beter om het langzaam te doen.
Het verliezen van 10 kilo kan minstens twee maanden duren, en dit hangt af van uw dieet en lichaamsbeweging, naast minder eten en kiezen voor gezonde voeding is een succesvolle manier om af te vallen.
Hier is een gezond dieet om 10 kg af te vallen.
- Calorieën verminderen: Als je 10 kilo wilt afvallen dan moet je minder calorieën eten.
U kunt een halve kilo per week afvallen als u het aantal calorieën met 500 calorieën per dag vermindert, maar het aanpassen van het aantal calorieën dat u per dag verbrandt, is afhankelijk van veel factoren, zoals het metabolisme en het niveau van activiteit dat u uitoefent. om een gezond dieet te volgen voor gewichtsverlies, eet 1200 - 1500 calorieën per dag voor vrouwen, terwijl mannen 1800 calorieën. - اOm uw eiwitinname te garanderen: Om gewicht te verliezen, moet je ervoor zorgen dat je bij elke maaltijd eiwitten eet voor meer verzadiging.Een ei bevat bijvoorbeeld meer dan 6 gram eiwit, terwijl een kipfilet 26 gram eiwit bevat; Als u meer eet dan u nodig heeft, leidt dit vanzelf tot gewichtstoename.
- Sporten: Om 10 kg van uw gewicht te verliezen, moet u een plan voor fysieke activiteit ontwikkelen, bijvoorbeeld wandelen of joggen; Het is een goede manier om extra calorieën te verbranden en het gewenste gewicht te bereiken.
- Voedingsplan met tussendoortjes: Het maken van een dieetplan om 10 kg af te vallen is een belangrijk onderdeel.
Voor energie en continue controle van de honger, eet drie maaltijden naast een of twee tussendoortjes per dag, rekening houdend met het feit dat het ontbijt overvloediger moet zijn naast de lunch, en eet voedsel dat rijk is aan eiwitten met bladgroenten, komkommers of volle granen, Bijvoorbeeld:
het ontbijt: 2 gekookte eieren met een sneetje toast en blaadjes komkommer of sla.
Voedsel: Salade van gegrilde kip en soep met groenten.
diner: Gegrilde zalm met aardappelen en gegrilde asperges.
(gegrilde aspergesHet is een plant in de vorm van een speer of een pijl, die veel vitamines, vezels en essentiële voedingsstoffen bevat, waaronder foliumzuur.
Tussendoortjes: Magere yoghurt met vers fruit, groentesap of volkoren ontbijtgranen.
Een gezond, makkelijk en goedkoop dieet
Er is een gezond en gemakkelijk te volgen dieet dat veel voordelen heeft, namelijk het mediterrane dieet.
Dit systeem is een van de beste ter wereld en uit onderzoek blijkt dat een dergelijke gezonde eetstijl veel voordelen kan hebben:
- Gemakkelijk afvallen.
- Controle van de bloedsuikerspiegel.
- depressie verminderen
- Verminderde incidentie van hartaanval en beroerte.
- Het risico op kanker verminderen.
Hier zijn de belangrijkste gezonde en gemakkelijke voeding die gevolgd kan worden.
1- Koken met olijfolie
Als je wilt afvallen, vermijd dan koken met plantaardige olie of kokosolie en gebruik in plaats daarvan extra vierge olijfolie.
Olijfolie is rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren, die het goede cholesterol kunnen verbeteren en het slechte cholesterol kunnen verlagen.
Gebruik olijfolie in salades of sauzen, of bij het koken van vis of pasta om een gezond gewicht te behouden en het risico op vele ziekten te verminderen.
2- Eet veel vis
Eiwit is een essentieel onderdeel van het mediterrane dieet. Vooral vis, zoals vette vis die rijk is aan omega 3. Ook vis die minder eiwit bevat, zoals kabeljauw of tilapia, is het waard om gegeten te worden omdat het een goede bron van eiwit is. Dus als je van plan bent om af te vallen, is een gemakkelijke manier om minimaal twee dagen per week vis te eten.
3- Eet de hele dag door groenten
Als we kijken naar het dieet van zwaarlijvige mensen, ontbreekt het aan groen.
Het eten van groene bladgroenten zoals spinazie, peterselie, waterkers, paprika en andere groenten helpt enorm bij het afvallen en een vol gevoel omdat ze een hoog percentage vezels bevatten.
En in een Australisch onderzoek merkten ze dat mensen die minstens 3 maaltijden met groenten aten, stress verminderen.
4- Neem volle granen op in uw dieet
Het eten van volle granen is ook een gemakkelijke manier om af te vallen. Kook quinoa 20 minuten, waardoor het een ideaal bijgerecht is in de avond. Voeg vezelrijke gerst toe aan champignons voor een rijke en vullende soep. Of eet ook havermout als ontbijt. als aanvulling op uw inname met andere volkorenproducten zoals volkorenbrood en pasta, dus zoek altijd naar de zin (Volkoren) op de verpakking in de ingrediëntenlijst.
5- tussendoortje (noten)
Noten zijn de steunpilaar van het mediterrane dieet.
Het eten van een handvol noten zoals amandelen, walnoten of pistachenoten tussen de hoofdmaaltijden geeft een verzadigd gevoel en is bovendien rijk aan vezels en mineralen, maar vermijd het consumeren van noten met toegevoegd zout.
6- Eet fruit als toetje
Om een gezond dieet te volgen, moet u de inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan geraffineerde suikers beperken Vers fruit is een goede bron van vezels, vitamine C, antioxidanten en veel vitaminen en mineralen.
Eet schijfjes peer of appel met een scheutje honing of kaneel.
Het consumeren van fruit ook tussen de maaltijden door kan de maag vullen en helpen bij het afvallen.
7- Eet langzaam
Dit klinkt misschien raar, maar snel vol eten kan leiden tot gewichtstoename.Mensen die een dieet volgen zoals het mediterrane dieet eten langzaam en vermijden daarbij tv kijken.
Met familie of vrienden aan tafel zitten en genieten van eten terwijl je geniet van wat je eet; Deze procedure helpt om een verzadigd gevoel te krijgen en de voedselhoeveelheden te verminderen.
Wat is het acht uur dieet?
Het 8-uurdieet is een methode van intermitterend vasten om snel af te vallen, ook wel het 16/8-dieet genoemd.
في هذا الرجيم يسمح لك بتناول أي شيء في خلال الـ 8 ساعات ثم الصيام لمدة 16 ساعة.
Hoe werkt het 8 uur dieet?
Dit 8-uursdieet werkt op de volgende manieren:
- Stimuleert de mitochondriën die verantwoordelijk zijn voor het omzetten van glucose in energie voor gebruik tijdens het vasten van 16 uur.
- Tijdens het vasten krijgt je lichaam de kans om zichzelf weer op één lijn te krijgen en voedsel goed te verteren.
- Het stelt het lichaam in staat om voedingsstoffen te verwerken en gifstoffen te verwijderen, wat helpt bij gemakkelijk afvallen.
De volgende voedingsmiddelen zijn voor het 8-uursdieet:
- groenten en fruit.
- Eiwitten: bonen - linzen - eieren - vis - kipfilet - kalkoen - rundvlees.
- Granen: zilvervliesrijst - zwarte rijst - gebroken tarwe (zoals bulgur) - gerst - tarwe - quinoa - mais (popcorn).
- Zuivelproducten.
- Desserts: chocoladepudding - cake - ijs - vla (maar in beperkte hoeveelheden).
- kruiden en specerijen.
- Dranken zoals verse fruit- of groentesappen, kokoswater, detoxdranken zoals groene thee en thee en koffie.
Te vermijden voedingsmiddelen op het XNUMX-uursdieet:
- Vetten en oliën zoals mayonaise, kokosolie en boter.
- alcoholische dranken.
- Frisdranken (dieet en gezoet).
- Vruchtensappen in blik.
Het belangrijkste idee van dit dieet is dat je tijdens deze periode alles kunt eten wat je wilt, terwijl je voedingsmiddelen vermijdt die verzadigde vetten, geraffineerde suikers en kunstmatige toevoegingen bevatten.
De belangrijkste bijwerkingen van het acht uur dieet:
Als u ervoor kiest om dit 8-uursdieet te volgen, kan dit enkele van de volgende bijwerkingen veroorzaken:
- Misselijkheid en stemmingswisselingen in de eerste dagen.
- vermoeidheid en zwakte;
- Verlaging van de bloeddruk.
- Het is mogelijk om na het vasten meer te eten dan normaal, en dit leidt tot gewichtstoename.
- Gebrek aan aandacht.
Belangrijke mededeling: Voor het volgen van dit acht uur durende dieet is het beter om een arts te raadplegen.
Het twaalfdagendieet
Het volgende is het twaalfdaagse dieet dat kan worden gebruikt om gewicht te verliezen.
1- Begin uw dag met lichaamsbeweging
Sta vroeg op en oefen in de ochtend.
Studies tonen aan dat mensen die 's ochtends sporten gezond zijn en een gezond gewicht hebben in vergelijking met mensen die laat op de dag sporten.Je kunt een glas water drinken met een theelepel honing en een paar druppels citroensap eraan toegevoegd. doe de oefeningen in de ochtend.
2- Eet gedurende de dag kleine maaltijden
Hoewel de hoofdmaaltijden erg belangrijke dingen zijn, is het eten van tussendoortjes voor meer dan 5 maaltijden per dag een geweldige manier om af te vallen.
Het ontbijt en de lunch consumeren van de hoofdmaaltijden, terwijl je kleine snacks maakt die noten – yoghurt – fruit – donkere chocolade – paprika’s – zaden bevatten.
3- Eet een appel
Appels zijn een van de heerlijke vruchten die een gevoel van verzadiging geven, het is voldoende om één appel te eten als je honger hebt, daarna zul je je vol en energiek voelen; Hulp om gewicht te verliezen in de kortste tijd.
4- Eet niet buitenshuis
Voor een gezond dieet gedurende 12 dagen, moet u het eten van bereid voedsel vermijden of naar restaurants gaan.
Al deze voedingsmiddelen zitten ook vol met vet, olie, zout en suiker, en het resultaat zal verrassend zijn dat er extra gewicht is, dus het zelf thuis bereiden van voedsel zorgt ervoor dat je afvalt, naast de gezondheidsvoordelen daarvan.
5- Drink veel water en vloeistoffen
Het drinken van veel water, vocht en verse sappen is een van de belangrijkste manieren om in korte tijd af te vallen.
Er zijn veel voedingsmiddelen die rijk zijn aan water, zoals watermeloenen, sinaasappels, appels, grapefruits en nog veel meer.
Zorg ervoor dat u allerlei soorten met water gevuld voedsel eet voor een gezond dieet en om uw metabolisme te verhogen.
6- Eiwitconsumptie
Zoals eerder vermeld, is eiwit absoluut essentieel omdat het helpt vet te verbranden en spieren op te bouwen.
Regelmatig eieren, kaas, linzen, kip, vis en vlees consumeren voor meer verzadiging omdat het lichaam er langer over doet om eiwitten te verteren en je dus geen hongergevoel hebt.
Wat zijn gezonde voedingsmiddelen voor het dieet?
Ondanks de voorkeur van de moderne geneeskunde om de levensverwachting van mensen te verhogen, is een van de negatieve dingen in ons huidige tijdperk de productie van bewerkte fastfoodproducten, die vaak boordevol calorieën zitten en vol zitten met ongezonde ingrediënten die verband houden met gewichtstoename en chronische ziekten. dus laten we wat gezond voedsel leren kennen dat veilig kan eten en in het dieet past.
1- Avocado
Avocado's zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren, vezels, kalium en veel fytochemicaliën.
Volgens een studie in de Journal of Nutrition hebben mensen die avocado's eten een lagere body mass index, gewicht en tailleomtrek dan mensen die dit superfood vermijden.
Hoewel avocado een hoog percentage calorieën bevat in vergelijking met ander fruit, maakt dit het een voedingsmiddel dat rijk is aan gezonde vetten en vezels in de voeding.
2- eieren
Eieren zijn rijk aan eiwitten, vetten en essentiële voedingsstoffen zoals vitamine D en choline, dus eieren zijn vanwege het hoge eiwitgehalte een van de beste voedingsmiddelen om af te vallen.
Het eten van een eiwitrijk ontbijt bevordert gewichtsverlies, vergroot het verzadigingsgevoel en reguleert honger- en eetlusthormonen.
Een studie toonde aan dat het eten van eieren bij het ontbijt je ook helpt om gedurende de dag minder te eten.
3- Peulvruchten
Alle soorten peulvruchten bevatten een hoog percentage vezels en eiwitten, wat gunstig is voor de voeding.
Het eten van peulvruchten helpt ook om de risico's van meerdere ziekten, zoals hoge bloeddruk, en het verlagen van schadelijke cholesterol te verminderen.
Probeer bonen te eten, die relatief weinig calorieën bevatten, evenals linzen, sperziebonen en kikkererwten.
4- Yoghurt
Yoghurt zit boordevol eiwitten en zit vol met probiotica, goed voor de darmgezondheid; Dit helpt ook bij het afvallen, omdat een gezonde spijsvertering het gewicht kan beïnvloeden.
Het eten van Griekse yoghurt is in verband gebracht met verminderde eetlust en meer verzadiging.
5- Zalm
Zalm is een zeer rijke bron van eiwitten en bevat ook veel heilzame vetten: omega-3-vetzuren.
Een dieet dat rijk is aan omega-3-zuren helpt om een verzadigd gevoel te krijgen en gewichtstoename te verminderen.
Er zijn mensen die garnalen kopen en zalm negeren.
Dit type vis verdient, ondanks zijn hoge prijs, de voorkeur om het minstens twee keer per maand te eten voor de gezondheid van het hart en het verkrijgen van een ideaal en gezond gewicht, dus je kunt er een paar plakjes van kopen.
6- Amandelen
Amandelen zijn een uitstekende bron van vezels en zijn rijk aan eiwitten.
Het eten van een klein handje amandelen als tussendoortje geeft langdurig een verzadigd gevoel en is daarmee een gezonde voeding.
Amandelen zijn ook rijk aan vitamine E en een goede bron van enkelvoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten. Amandelen kunnen worden gebruikt om pesto te maken in plaats van walnoten of pijnboompitten, of worden toegevoegd aan salades.
Gezonde olie voor voeding
Als het gaat om afvallen, is het noodzakelijk om te letten op het type gezonde olie dat kan worden gebruikt om te koken.Hier zijn de belangrijkste soorten gezonde oliën voor een dieet.
- olijfolie: Een van de beste soorten gezonde oliën, vooral voor voeding; Extra vierge olijfolie bevat een goed percentage onverzadigde vetten en verzadigde vetten, en veel studies vertellen ons dat olijfolie goed is voor de gezondheid van het hart.
- Avocado-olie: Het is ook een uitstekende en gezonde olie om af te vallen.Het goede aan avocado-olie is dat het kan worden gebruikt om te braden en te koken op hoog vuur.
Gezond sap voor dieet
Het drinken van gezond sap voor een dieet en detoxen is de laatste jaren erg populair geworden vanwege het gemak en de opname van veel voedingsstoffen die het lichaam ten goede komen.
Er is een documentaire uit 2010 waarin een Australische man vertelde over de gezondheidsvoordelen van sap, die slechts 60 dagen sappen kreeg, waardoor hij meer dan 40 kg afviel.
Dus als je wilt afvallen, moet je sap maken van groenten en fruit.
Voordat we leren hoe we gezonde sappen voor het dieet kunnen maken, zijn hier de belangrijkste voordelen van natuurlijk sap:
- Helpt snel gewicht te verliezen.
- Verbetert de opname van voedingsstoffen.
- Voedt de goede bacteriën in de darm.
- Helpt het cholesterol te verlagen.
- Ontgift de lever.
- Verbetert de teint.
- Verbetert atletische prestaties.
1- Dieet groen sap
Dit sap is een van de meest populaire recepten ter wereld en is perfect om het lichaam te ontgiften en af te vallen.
Ingrediënten sap:
- 2 groene appels, halveer en verwijder de pitjes.
- 3 stengels bleekselderij (geen bladeren)
- 1 komkommer.
- 1/2 citroen.
- Een klein stukje verse gember.
- Een beetje munt (optioneel).
Hoe het sap te bereiden:
- Doe de appel, bleekselderij en komkommer in een blender en rasp de helft van de citroen.
- Voeg gember en munt toe en meng alle ingrediënten goed (indien nodig kan een beetje water worden toegevoegd).
- Drink het sap onmiddellijk, bij voorkeur op een lege maag of tussen de maaltijden door.
2- Wortel- en appelsap voor dieet
Dit sap is erg lekker en zit boordevol nuttige voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen en antioxidanten.
Ingrediënten sap:
- Een grote appel in tweeën gesneden en zaden verwijderd (groene appels hebben de voorkeur vanwege hun lage suikergehalte)
- 1/4 kopje ananasstukjes.
- 2 grote wortel, geraspt.
- 2 stuks verse gember.
Hoe het sap te bereiden:
- Doe alle ingrediënten in een blender en mix goed om een glad sap te verkrijgen.
- Hij drinkt het sap meteen op.
Is Indomie gezond voor het dieet?
Indomie is een van de gemakkelijke en populaire maaltijden om gewicht te verliezen.Het is effectief omdat het weinig calorieën bevat.
Maar de vraag is, is dit dieet gezond? of niet? Het antwoord is nee.
Waarom? Omdat Indomie geen voedingsstoffen heeft en de meeste calorieën afkomstig zijn van geraffineerde tarwe en olie.
Het bevat ook een zeer klein percentage vitamines en mineralen, naast dat Indomie een grote hoeveelheid natrium bevat, wat meer is dan wat het lichaam nodig heeft, en een dieet met een hoog natriumgehalte verhoogt het risico op hoge bloeddruk, en gewone voeding additieven in Indomie zoals natriummonoglutamaat en kunstmatige smaakstoffen maken het ook ongezond.
Deze schade kan echter worden voorkomen door het gebruik ervan voortdurend te verminderen en wat voedzame ingrediënten met Indomie toe te voegen, zoals erwten, wortelen, rode en groene paprika's, uien en andere gewenste eiwitten, en vermijd het toevoegen van extra oliën.
- Belangrijke mededeling: Er worden veel Indomie-producten in winkels verkocht, die erg goedkoop en ongezond zijn.
In het geval dat je Indomie gezond wilt eten, koop je bij voorkeur een product dat gemaakt is van volkoren of minimaal 70%, terwijl je het ook met mate eet, niet dagelijks.
Gezond kinderdieet
Als uw kind overgewicht of obesitas heeft, zijn het volgen van een ideaal dieet en het bereiken van een gezond gewicht de belangrijkste dingen om nu te doen.
Er zijn enkele gezonde manieren om kinderen op dieet te zetten, waaronder:
ontbijt eten: De dag van uw kind beginnen met een uitgebalanceerde maaltijd van eiwitten en groenten is een geweldige en gezonde manier.
Eiwit zorgt ervoor dat het kind zich voor een langere periode vol voelt, wat helpt bij het op natuurlijke wijze afvallen.
Hier is een gezond ontbijt voor kinderen voor een dieet:
- Griekse yoghurt.
- Gekookt ei.
- Volkoren toast belegd met pindakaas of avocado.
- een appel.
Vermijd gezoete sappen: Om een gezond gewicht voor het kind te bereiken, is het noodzakelijk om de inname van suikers, inclusief sappen, te verminderen.
Er kan een klein kopje natuurlijk sinaasappel- of ananassap worden gemaakt. Het is een geweldige manier om kinderen op dieet te zetten.
Verminder gefrituurd voedsel en vleeswaren: Slechte eetgewoonten in onze moderne tijd veroorzaken overgewicht en obesitas bij kinderen, dus je moet een voorbeeld zijn voor je kind als je wilt dat hij gezond en voedzaam eet.
Eet niet constant gefrituurd voedsel en vraag het kind dit te vermijden! U moet eerst hetzelfde plan en dezelfde houding bij uzelf volgen, en dit zal het kind uiteindelijk ertoe aanzetten om gezond voedsel te kiezen zonder aan te komen.
Meer groenten en fruit voor het kind: Een van de meest effectieve manieren om kinderen op dieet te zetten, is door dagelijks 4 porties groenten en fruit te eten.
Wat zijn de voorwaarden voor het slagen van een gezond voedingspatroon?
Sommigen vragen zich misschien af wat de factoren of voorwaarden zijn voor het succes van uw dieet en om af te vallen? Gezonde voeding kan je humeur verbeteren en het risico op veel ziekten verminderen, dus de volgende zijn de belangrijkste voorwaarden voor het succes van een gezond dieet:
1- Begin met diëten en realistische mogelijkheden
Het eten van een gezond dieet heeft veel voordelen, waaronder gewichtsverlies.
Het is echter ook belangrijk dat een persoon realistische verwachtingen stelt.
Onderzoekers ontdekten dat mensen met overgewicht en obesitas die verwachtten veel gewicht te verliezen, meer gefrustreerd waren en geen positieve resultaten behaalden.
Het stellen van een doel en het ontwikkelen van een compleet dieetplan kan meer succes opleveren dan u verwacht.
2- Koop geen ongezond voedsel in huis
Het is moeilijk om te slagen in een dieet en tegelijkertijd gezond eten, omringd door snel en ongezond voedsel.
Er is een gezegde "uit het oog, uit het hart", en dat geldt zeker voor uw gezonde voeding.
3- Bewaar gezonde tussendoortjes
Als je voor langere tijd weg bent, kun je erg hongerig zijn, waardoor je koopt wat er voor je ligt. Dit is vaak kant-en-klaar voedsel, en het kan ongezond zijn en gewichtstoename veroorzaken.
De oplossing is om wat noten te bewaren zoals walnoten, pinda's (zonder zout) of amandelen, deze voedingsmiddelen zijn rijk aan eiwitten en vezels; Het probeert je langer een vol gevoel te geven.
4- Trainen en tegelijkertijd uw dieet veranderen
Uit onderzoek is gebleken dat bij het volgen van een gezond dieet, fysieke activiteit tegelijkertijd moet zijn omdat de resultaten elkaar kunnen versterken.
5- Begin je dag met een eiwitrijk ontbijt
Zoals eerder vermeld, is het ontbijt een van de belangrijkste hoofdmaaltijden, waardoor je verzekerd bent van een gezond en gemakkelijk voedingspatroon.
Het eten van voldoende eiwitten helpt de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en vermindert overeten gedurende de dag.
Helaas is een van de meest gemaakte fouten die veel mensen maken het overslaan van het ontbijt, wat uiteindelijk leidt tot gewichtstoename en ziekte.
Belangrijke tips om het gezonde dieet te volgen
- Focus op vezelrijk voedsel: Voor een gezond voedingspatroon moet u bij elke maaltijd voldoende vezels eten.
Vezels vertragen de opname van koolhydraten, zodat ze minder invloed hebben op de insuline in het bloed, waardoor je een vol gevoel krijgt.
Vezelrijk voedsel zoals groenten, fruit, peulvruchten en volle granen.
Probeer je maag voor ongeveer driekwart te vullen met peulvruchten, volle granen en groenten, en het resterende kwart met eiwitten. - Beperk suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken en geraffineerde granen: Om een gezond dieet te volgen, moet u veel voedingsmiddelen die suiker bevatten, evenals dranken, verminderen.
Overmatige suikerinname leidt tot ontstekingen en insulineresistentie, wat het risico op diabetes en gewichtstoename verhoogt.
Geraffineerde graanproducten missen ook vezels en bevatten geen voedingsstoffen, dus voedings- en dieetdeskundigen raden aan om de suikerinname zoveel mogelijk te beperken voor een gezond en uitgebalanceerd dieet. - Eet goede (onverzadigde) vetten: Gezonde vette voeding kan je helpen om af te vallen.
Noten, zaden, vis en avocado's zijn voedingsmiddelen die veel vet bevatten, maar het zijn goede vetten die met mate moeten worden gegeten, zonder te overdrijven. - Vermijd dieetpillen: Voedingssupplementen kunnen geen vervanging zijn voor een gezond dieet.
Met name dieetpillen en -supplementen worden niet aanbevolen.
Deze pillen kunnen snelle resultaten opleveren en gewicht verliezen, maar ze kunnen op de lange termijn schade en gezondheidsproblemen veroorzaken.Vitamines, mineralen en eiwitten rechtstreeks uit voedsel halen is de beste manier voor een succesvol dieet.
Sommige mensen hebben alleen foliumzuur, vitamine B12, calcium en vitamine D-supplementen nodig, maar alleen na overleg met een arts.
