Veel mensen zijn op zoek naar een manier om snel af te vallen.
Het kan echter lastig zijn om dit te bereiken en vooral om het nieuwe gewicht te behouden, met het Dukan Dieet kun je snel afvallen zonder hongergevoel.
Sommigen vragen zich misschien af of dit dieet geschikt is en tot snel gewichtsverlies leidt, en wat zijn de nadelen? Dit alles en meer, we zullen erover leren in dit artikel over het Dukan-dieet, dus blijf lezen.
Wat is het Dukan-dieet?
Het Dukan-dieet of zoals het door de Franse arts Pierre Dukan de "Franse medische behandeling voor gewichtsverlies" wordt genoemd.
Het Dukan-plan werd voor het eerst gepubliceerd in Frankrijk in 2000 en stelde voor om tot 72 eiwitrijke voedingsmiddelen te eten, terwijl koolhydraten tot een minimum worden beperkt.
Verrassend genoeg heeft dr.
Dukan was gespecialiseerd in neurologie, maar stapte over op voeding en diëten op aanraden van een vriend die wanhopig was vanwege zijn overgewicht en wilde afvallen.
Dit dieet slaagde inderdaad en was een belangrijk keerpunt.
Het Dukan Dieet heeft meer dan 8 miljoen exemplaren verkocht en is vertaald in 14 verschillende talen.
Sommige rapporten hebben gemeld dat de mooie prinses Kate Middleton in de aanloop naar haar huwelijk de Dukan-methode gebruikte, maar zeker is dit niet.
Volgens rapporten heeft het Dukan-dieet veel mensen geholpen om snel en gemakkelijk af te vallen zonder honger te hebben.Het is vermeldenswaard dat het vergelijkbaar is met het keto-dieet, dat beide gericht is op het eten van veel eiwitten en het beperken van koolhydraten.
Meer informatie over de theorie van het Dukan-dieet
De theorie van het Dukan-dieet is gebaseerd op het eten van magere eiwitten, havermout en dagelijks 20 minuten wandelen, en dit is een essentieel onderdeel van het plan.
De theorie is dat het verminderen van koolhydraten ervoor zorgt dat het lichaam overtollig vet verbrandt.
In principe kan onbeperkt voedsel worden gegeten, zolang het is toegestaan en opgenomen in de lijst met voedingsmiddelen die zeer weinig koolhydraten bevatten.
En zoals Dr. zegt.
Pierre Dukan, dat het volgen van het Dukan-dieet je in staat stelt om meer dan 5 kg in één week af te vallen en niet weer aan te komen, als dit systeem goed wordt gebruikt.
Is het Dukan-dieet wereldwijd geclassificeerd?
Zoals hierboven vermeld, volgen het Dukan-dieet en het keto-dieet beide hetzelfde systeem door eiwitten te consumeren, maar met een aanzienlijke vermindering van koolhydraten.
Wat betreft het Dukan-dieet, het is internationaal geclassificeerd vanwege zijn vermogen om snel af te vallen en dat mensen die dit dieet volgen, gemiddeld meer dan 15 kg per maand van overtollig gewicht af kunnen komen.
Echter, zoals de meeste diëten die afhankelijk zijn van het consumeren van een hoeveelheid eiwit die later tot gezondheidsproblemen kan leiden, komt het Dukan-dieet in de voorlaatste categorie van diëten.
Dat zullen we in de volgende regels leren.
Wat is de rangorde van het Dukan-dieet onder de afslanksystemen?
U.S. News & World publiceerde een lijst met de beste diëten, en volgens een panel van 23 voedingsdeskundigen stond het panel in totaal op nummer 41. Diëten voor gewichtsverlies, zoals het mediterrane dieet en de Dash, stonden bovenaan de lijst, terwijl het Dukan-dieet onderaan stond naast het keto-dieet.
Het Dukan-dieet vereist het eten van grote hoeveelheden eiwitten, wat helpt bij het afvallen, maar de experts van de jury vonden dat dit systeem, ondanks het succes ervan en het helpen van veel groepen mensen om gewicht te verliezen, zeer beperkend is en misschien moeilijk te volgen in de lange termijn.
Dukan-dieet in detail
Er wordt gezegd dat sommige wereldberoemdheden zoals Jennifer Lopez en prinses Middleton het Dukan-dieet hebben gevolgd, wat leidt tot snelle resultaten op het gebied van gewichtsverlies.
We zullen dus in detail leren over het Dukan-dieet, dat is verdeeld in 4 fasen:
Aanval fase
Deze fase, die de aanval wordt genoemd (1-7 dagen), begint met het eten van een onbeperkt aantal magere eiwitten, waaronder ongeveer 72 soorten eiwitrijk voedsel, naast het eten van een eetlepel haver, maar het is niet toegestaan om in deze periode groenten en fruit te eten.
De tweede fase is de cruisefase
Deze fase wordt zeilen genoemd en de duur is van (1-12 maanden), de ene dag magere eiwitten eten en de volgende dag zetmeelarme groenten consumeren, naast het dagelijks eten van 2 eetlepels haver.
Consolidatie fase
De integratiefase kan verschillen van de eerste en tweede fase, waarin eiwit in onbeperkte hoeveelheden wordt gegeten, groenten, fruit, koolhydraten en vetten, met één dag per week eiwit zonder vet, naast 2.5 eetlepels haver.
We zullen hier in dit stadium merken dat er veel voedingsstoffen worden gegeten, in tegenstelling tot de eerste en tweede fase.
Het kan doorgaan volgens de wens van de persoon en volgens zijn basisgewicht.
De vierde fase is de stabilisatiefase
De laatste fase is stabilisatie of stabilisatie, wat een levensstijl is die voor het leven wordt gevolgd, door een goede hoeveelheid eiwit te consumeren en koolhydraten te verminderen, en het zorgt ervoor dat je onbeperkt eet en voedsel eet zoals je wilt, zolang het gewicht stabiel is en je volg dezelfde regels als voor het Dukan-dieet.
Zorg ervoor dat je meer haver per dag consumeert.
Dukan dieetmaaltijden fase één
De eerste fase in het Dukan-dieet, de aanval, is de fase van het eten van pure eiwitten, en het aantal dagen voor deze fase is afhankelijk van leeftijd, gewicht en het percentage dat u wilt verliezen.
Voordat we enkele maaltijden voor deze fase leren kennen, d.
Dukan geeft ons enkele tips:
- Voor gewichtsverlies van minder dan 5 kg kan één dag voldoende zijn.
- Voor gewichtsverlies van minder dan 10 kg zijn drie dagen voldoende.
- Om tussen de 10 en 20 kg af te vallen, moet de aanvalsfase 5 dagen duren.
- Om tussen de 20 en 40 kg af te vallen, zou het 7 tot 10 dagen moeten duren.
Hier zijn de Dukan dieetmaaltijden voor de eerste fase
Eerste dag
het ontbijt:
- Een glas warm water 30 minuten voor de maaltijd.
- Een kopje koffie met toevoeging van een kwart theelepel suiker.
- 2 kopje yoghurt.
- 1 eetlepel haver.
Snack
Als je honger hebt, kun je een paar noten eten.
Voedsel:
- Gekookt ei.
- Een plakje gegrild vlees met allerlei kruiden.
- Een kopje vetvrije yoghurt.
Snack
Eet bij honger 2 kopjes yoghurt.
diner:
- 100 gram garnalen (gebakken) met kruiden.
- Stukjes kip in blokjes gesneden met kerriesaus.
- Dukan vla.
de tweede dag
het ontbijt:
- Een kopje warm water 30 minuten voor de maaltijd.
- Magere boerenkaas.
- 2 plakjes gegrilde kipfilet.
Voedsel:
- Een stukje rundvlees.
- Een kopje magere yoghurt.
- thee.
- Pannenkoek met kaneel en haver.
diner:
- Plakjes kip met knoflook.
- 5 stuks garnalen met knoflook.
de derde dag
het ontbijt:
- Een glas warm water voor de maaltijd.
- Omelet eieren.
- Plakjes rundvlees (minder dan 5% vet).
Voedsel:
- Thee of koffie zonder suiker (een kwart theelepel suiker kan worden toegevoegd).
- Vanille havermout.
diner:
- 2 gekookte eieren.
- Dukan-mayonaise.
De koele dag
het ontbijt:
- Een glas warm water voor de maaltijd.
- Een portie magere kwark en een eetlepel havermout.
Voedsel:
- Pittige kipkebab (met kruiden en hete specerijen).
diner:
- Shirataki (een soort noedel met dunne filamenten) en kip tandoori.
Dukan dieet fase twee
In feite is de hoofdregel van het Dukan Dieet Fase XNUMX om pure eiwitten te eten, afgewisseld met groenten (Protein + Vegetables) totdat je het gewenste gewicht hebt bereikt.
Zoals uitgelegd in de eerste fase van Dukan, is er meer dan één soort voedsel in de tweede fase, maar welke je kiest hangt af van bepaalde omstandigheden en je favoriete voedsel.
De vraag is hoeveel groenten er tijdens de tweede fase van het Dukan-dieet gegeten kunnen worden.
In principe zijn er geen beperkingen op de hoeveelheid groenten die op dit moment wordt gegeten.
Overmatig groenten eten is echter ook geen goede stap, omdat opzettelijk meer groenten het dieet kan bederven en de kans op afvallen kan verkleinen.
Daarom moet je alleen zoveel groenten eten als je nodig hebt om verzadigd te raken, zegt dr.
Pierre Dukan: "Hoe meer voedsel je eet (voorbij het verzadigingsniveau), hoe langzamer het gewichtsverlies."
De meest gebruikelijke optie is om 5 dagen groenten met eiwitten te eten en daarna 5 dagen een eiwitrijk dieet te volgen.
Volgens Dukan is dit dieet geschikt voor iemand met obesitas.
Wat is toegestaan in het Dukan-dieet?
Het Dukan-plan is zeer effectief om af te vallen, daarnaast kun je veel eten, en volgens Dr. Dukan "val je niet af als je honger hebt", tijdens een onderzoek dat hij uitvoerde, identificeerde hij de 100 toegestane voedingsmiddelen die essentiële voedingsstoffen bevatten die veel voordelen hebben en rijk zijn aan eiwitten en weinig koolhydraten en vet, en je kunt tijdens de vier fasen eten wat je wilt van Dukan's menu.
68 Pure Protein (begint in fase XNUMX)
Mager vlees (zonder bot of vet)
- Rundvlees, filet mignon, buffel, runderworst, gesneden biefstuk, rosbief en andere soorten rood vlees.
Gevogelte
- Kip, kippenlever, kalkoen en kippenworst, plakjes magere kip of kalkoen, stuk struisvogel, kwartel, wilde eend.
vis
- Tandbaars, haring, makreel, zalm of gerookte zalm, haai, tilapia, tonijn, vers of ingeblikt in water, schol, sardines, vers of ingeblikt in water, zwaardvis, bot kabeljauw.
zeevruchten
- Oesters, kreeft, mosselen, garnalen, oesters, octopus.
eiwitv botanisch
- Sojabonen, bulgur, tofu.
Zuivelproducten zijn vrij van vet en eieren
- Boerenkaas, magere roomkaas, magere melk, vetvrije Griekse yoghurt, ricotta, zure room.
32 soorten groenten en start de tweede fase
- Artisjok
- Asperges
- spruitjes
- broccoli
- kool
- wortels
- prei
- groene ui
- okra
- paddestoel
- Groene bonen
- Kilo
- Sla en waterkers
- Spinazie en courgette
- Raap en tomaat
- peper (alle soorten)
- Selderij en komkommer
- Bloemkool en aubergine
- Pompoen, venkel
Andere vergoedingen in het Dukan-dieet:
- Shirataki
- Olijfolie (begint in de tweede fase) in een hoeveelheid van één theelepel.
- Tarwe of haver, en dit is essentieel, met 4 eetlepels per week, in alle stadia.
De verboden in het Dukan-dieet
zegt D.
Pierre Dukan Alles wat niet is toegestaan in het Dukan-dieet zal erg slecht zijn, en hij waarschuwde door te zeggen: "Het eten van ander verboden voedsel, zelfs als het klein is, is als het maken van een gat in een ballon met een naald." Hier zijn de belangrijkste verboden in het Dukan-dieet:
- Alles wat geen eiwit is in de eerste fase.
- Zetmeelrijke groenten tijdens de tweede fase.
- alcohol, totdat u het stadium van integratie bereikt.
Voedingsmiddelen die moeten worden vermeden in het Dukan-dieet:
- Vermijd in de eerste fase groenten en eet in de tweede fase zoveel je wilt zonder te overdrijven.
- aandeel fruit
- 2 sneetjes volkorenbrood.
- Harde of smeltkaas.
Dukan dieet schema
Zoals eerder vermeld, omvat het Dukan-dieet 4 fasen in het plan voor gewichtsverlies.Daarnaast is er het Dukan-dieet 2, dat nieuwer is dan de originele versie, waarin bepaalde voedingsmiddelen gedurende de week worden gegeten om het gewenste gewicht te helpen bereiken.
Voordat we het Dukan Dieet schema leren kennen, hier is het Dukan Dieet Plan 2:
- Dag één: eiwit.
- Dag twee: eiwit en groenten.
- Derde dag: eiwitten, groenten en fruit.
- Vierde dag: eiwitten, groenten, fruit en brood.
- Vijfde dag: eiwitten, groenten, fruit, brood en kaas.
- Zesde dag: eiwitten, groenten, fruit, brood, kaas en complexe koolhydraten.
- Dag XNUMX: Een feestelijke maaltijd inclusief een stuk chocola en een klein glaasje wijn.
Belangrijke notitie: Persoonlijk is dit Dukan 2 dieet beter en makkelijker als je het volgt om af te vallen, vergeleken met het gebruik van de vier fasen, mits je je aan hetzelfde schema houdt en weet wat je gewicht is geworden nadat er een week is verstreken. dieet is meer geschikt voor mensen die niet veel last hebben van obesitas of overgewicht en gewoon een paar kilo willen afvallen.
Nu zullen we meer te weten komen over het Dukan-dieetschema voor de vier fasen.
Aanvalsfase: Voedingsmiddelen die rijk zijn aan dierlijke en plantaardige eiwitten, waaronder:
- Mager vlees.
- Gevogelte zoals kalkoen, wilde eend en kip.
- vis.
- Plantaardige eiwitten zoals sojabonen (tempeh), tofu en bulgurtarwe.
- Vetvrije zuivelproducten.
- eieren.
- Shirataki-noedels (verkocht bij grote voedingswinkels)
- Haver (ongeveer een eetlepel).
Zeilen etappe: Schakel elke dag over op magere eiwitten en voeg de volgende dag niet-zetmeelrijke groenten toe.
Bij het dagelijks eten van 2 eetlepels havermout.
Voedingsmiddelen in dit stadium zijn onder andere:
- artisjok
- Asperges
- spruitjes
- biet
- kool
- Selderij
- Keuze
- bladgroenten
- Groene bonen
- radijs
- courgette
Consolidatiefase: Normaal gesproken bestaat deze fase uit twee delen.Naast bovenstaande ingrediënten mag je in de fusiefase de volgende voedingsmiddelen eten:
- Een portie fruit per dag.
- Dagelijks 2 sneetjes volkorenbrood.
- 2 stuks harde kaas per dag.
- Een kopje gekookt zetmeelrijk voedsel per week.
- Eén feestelijke maaltijd per week, inclusief aperitief, pure chocolade en een glas rode wijn.
En tijdens deze fase zou dit schema het eten van 2 eetlepels haver per dag moeten omvatten.
De stabilisatiefase: Dit is de laatste fase van dit dieet en wordt levenslang gevolgd om op gewicht te blijven.
Hoewel sommige voedingsmiddelen in dit stadium verboden zijn, zijn er enkele tips die moeten worden opgevolgd, zoals:
- Consumptie van 3 eetlepels haver per dag.
- Beklim zoveel mogelijk de trap in plaats van de lift om de fysieke activiteit te verhogen.
- Eet dagelijks pure eiwitten, naast het consumeren van groenten en fruit.
Dukan dieet hoeveel per maand
Hoeveel gewicht u tijdens een fase van het Dukan-dieet zult verliezen, hangt af van een aantal factoren:
- Het is moeilijk om de snelheid van gewichtsverlies in te schatten, vooral bij mensen die lijden aan obesitas en overgewicht van meer dan 30 kg, maar in de meeste gevallen is het mogelijk om ongeveer 4 kg per maand af te vallen, dit blijkt tijdens de eerste week, en het is het mogelijk om dit tarief na het einde van de eerste week te verhogen tot anderhalve kilo in de tweede week.
- Als een persoon meer dan 10 kg per maand verliest, merkt hij een verbetering van zijn algemene gezondheid en fysieke conditie.
Maar dit succes zal niet compleet zijn tenzij u uw inspanningen verdubbelt terwijl u zich aan het dieet houdt.
Verlies daarom de controle niet en annuleer het Dukan Dieet na de eerste week en verlies 1 kg of meer.Je moet een maand aaneengesloten doorgaan om het gewenste gewicht te bereiken.
Dukan dieet van dag tot dag
Het volgende is een plan voor het Dukan-dieet voor één dag, en in dit dieet zal ik een algemeen idee geven van hoe voedingsmiddelen en hun type te kiezen in de eerste drie fasen.
aanval fase
- Ontbijt: magere Griekse yoghurt, snufje kaneel + XNUMX½ eetlepel havermout.
- Lunch: gegrilde of gebakken zalm met shirataki-noedels.
- Diner: gegrilde kip.
varend podium
- Ontbijt: een groenteomelet met broccoli, asperges en paprika.
- Lunch: groentesalade met tonijn en gekookte eieren.
- Diner: een vegaburger met sla en magere kwark + 2 eetlepels havermout.
consolidatie fase
- Ontbijt: 2 sneetjes toast met een ei en XNUMX sneetjes harde kaas.
- Lunch: Mager rundvlees met XNUMX kopje quinoa, spruitjes en courgette.
- Diner: Magere kipfilet met sperziebonen en magere Griekse yoghurt + 3 eetlepels havermout.
Algemene recepten voor het Dukan-dieet
Het goede aan het Dukan-dieet is dat dit systeem de mogelijkheid biedt om meerdere voedingsmiddelen en informatie te kennen die u helpen gewicht te verliezen en een gezond gewicht te behouden voor het leven, en u kunt veel Dukan-recepten vinden die geschikt zijn voor alle stadia.
Hier zijn enkele voedingsmiddelen voor het Dukan-dieet.
1- Recept met kip, knoflook en dille
Dit recept is geschikt voor de eerste en tweede fase van het Dukan-systeem.
de ingrediënten:
- 4 kipfilets zonder bot of zonder vel
- 1 كبيرة مفرومة
- 1 eetlepels olijfolie
- 4 teentjes fijngehakte knoflook
- 1 kopjes kippenbouillon
- 2 theelepels maïsmeel/maizena
- Zout en zwarte peper
- 2 eetlepels gehakte verse dille
Hoe voor te bereiden:
- Verhit een koekenpan op het fornuis, voeg de helft van de olie toe en daarna de kipfilets.
- Keer de kip 5 minuten aan beide kanten.
- Leg de kip op een bord, dek af en zet opzij.
- Doe in dezelfde pan de rest van de olie.
- Voeg knoflook en ui toe en roer een minuut of zo.
- Meng in een kopje of grote kom kippenbouillon met dille en maïsmeel en voeg een beetje citroensap toe.
- Roer dit mengsel en giet het vervolgens onder voortdurend roeren in de pan tot de saus dik wordt.
- Zet het vuur lager, doe de kip terug in de pan en laat ongeveer 5 minuten gaar worden.
- Serveer de kip, gegarneerd met gehakte dille.
2- Miso-soep
Volgens een recente studie kan het eten van een kopje caloriearme groentesoep voor een maaltijd een effectieve manier zijn om achteraf minder te eten, met de heerlijke misosoep die in alle stadia van het Dukan-dieet kan worden gegeten, rekening houdend met het feit dat wanneer er wat garnalen worden toegevoegd (garnalen) of kip met groenten is effectiever en geeft het een verzadigd gevoel.
de ingrediënten:
- 2 kopjes kippenbouillon.
- 1 eetlepel witte misopasta (verkocht bij grote voedingswinkels).
- 2 eetlepels gedroogd zeewier.
- 1 theelepel dashi granulaat (ook te koop in supermarkten)
- 2 eetlepels gehakte groene uien.
Hoe voor te bereiden:
- Doe de bouillon in een pannetje op het vuur en laat staan tot het kookt.
- Klop miso met dashi en giet in kippenbouillon.
- Laat 5 minuten gaar worden en voeg dan de ui en het gedroogde zeewier toe.
- Het wordt warm geserveerd.
3- Garnalen fajita
Dit recept is geschikt voor de tweede, derde en vierde fase van het Dukan dieet.
de ingrediënten:
- 2 theelepels ancho chilipoeder (verkocht in Thaise en Japanse voedingswinkels)
- 1 theelepel uienpoeder
- 1 theelepel knoflookpoeder
- 1 theelepel komijn
- 4 eetlepels vers citroensap
- 300 gram gepelde garnalen
- 1 fijngehakte groene paprika
- 1 ui in dunne plakjes gesneden
- 1 kopje erwten
- 1 jalapenopeper, fijngehakt
- 1 rode paprika, in dunne plakjes
- Zout en zwarte peper
Hoe voor te bereiden:
- Meng alle kruiden om de fajitadressing te maken.
- Doe de garnalen in een kom, voeg de eerder bereide hoeveelheid kruiden toe (en de rest wordt in de koelkast bewaard voor verder gebruik) met 2 eetlepels citroensap en laat 10 minuten of langer weken.
- Verhit een koekenpan op middelhoog vuur met een scheutje olie, voeg de garnalen toe en bak ze in 2 minuten gaar.
Haal van het vuur en laat opzij. - Doe de groenten in dezelfde pan op het vuur, roer en laat ongeveer 5-7 min. Eventueel een beetje water toevoegen.
- Voeg de garnalen weer toe aan de koekenpan en roer.
- Serveer de garnalen met slablaadjes.
Mijn ervaring met het Dukan dieet
Er zijn veel verschillende mediakanalen die hebben gesproken over het Dukan-dieet voor gewichtsverlies.
Sommige wereldberoemdheden en modellen bevestigden ook dat het geheim achter hun gewichtsverlies het Dukan-dieet was.
Dit dieet helpt om snel en permanent af te vallen, maar recentelijk is er kritiek van gezondheids- en voedingsdeskundigen op het Dukan-dieet, en dat het te restrictief en ongezond is.
En ik koos voor jou de ervaring van een Britse vrouw die dit dieet volgde, en verklaarde dat je alle soorten eiwitten kunt kiezen die je lekker vindt, op voorwaarde dat je het percentage koolhydraten vermindert en zetmeelrijke groenten vermijdt.
Eerste dag:
- Ontbijt: 2 gekookte eieren met een plakje gerookt rundvlees.
- Lunch: Gegrilde kipfilet gekruid met knoflook en hete kruiden.
- Diner: Rundvlees met gember, gehakte knoflook, sojasaus, groene koriander of dille.
NB: Eet een eetlepel havermout bij het ontbijt of tussen de maaltijden door.
de tweede dag:
- Ontbijt: een bakje yoghurt met anderhalve eetlepel havermout.
- Lunch: gegrilde zalm met kruiden.
- Diner: een plak gegrilde kip en wat groenten zoals waterkers en sla.
de derde dag:
- Ontbijt: 1 eetlepel havermout en een gekookt eitje.
- Lunch: stukjes rosbief met kruiden en fijngehakte knoflook.
- Diner: misosoep of shirataki-poedels.
NB: Bij het volgen van dit dieet mag je een kopje koffie of thee drinken.
Aan het eind van de week mag je ook een klein stukje chocola eten.
Dukan-dieet tijdens de ramadan
Het Dukan-dieet is een dieet dat is bedacht door de Franse arts Pierre Dukan om af te vallen, hoewel dit dieet veel voedsel kan eten dat 100 soorten eiwitten, groenten en complexe koolhydraten kan bereiken, maar ik raad het niet aan om dit dieet tijdens de ramadan te volgen. alle .
Met het Dukan-dieet mag je in de eerste fase geen groenten eten, en als je in deze fase afvalt, begin je groenten te consumeren; Daarom is het moeilijk om het Dukan-dieet in de Ramadan te doen, omdat dit kan leiden tot gezondheidsschade.
Zijn er mensen uitgesloten van het Dukan-dieet?
De opmerkelijke kritieken op het Dukan-dieet zijn dat het erg streng is, vooral in de eerste fase waarin veel belangrijke voedingsstoffen worden vermeden.Door fruit en groenten die rijk zijn aan antioxidanten te vermijden, zal het lichaam zonder voldoende voedingsstoffen niet op natuurlijke wijze kunnen ontgiften; De accumulatie van deze cellen kan dus hoofdpijn en misselijkheid veroorzaken.
Daarom is het volgen van dit dieet niet toegestaan voor mensen die lijden aan diabetes, hartaandoeningen en chronische migraine.
Naast zwangere vrouwen en ouderen.
Dukan dieet bijwerkingen
Het Dukan-dieet is een dieet dat sommige mensen lekker vinden, terwijl anderen het gebrekkig en moeilijk vol te houden vinden op de lange termijn.
We zullen leren over de schade van het Dukan-dieet:
1- Gebrek aan voedingsstoffen
Er is geen dieet zonder gezondheidsrisico's, en het Dukan-dieet is zeer beperkt en restrictief, wat kan leiden tot tekorten aan voedingsstoffen. Het is bekend dat het eten van groenten en fruit belangrijke en essentiële voedingsmiddelen zijn voor de gezondheid, en vanwege het verlies van sommige elementen die het lichaam nodig heeft, kan uw gezondheid aanzienlijk beïnvloeden.
Uit een studie bleek dat sommige vrouwen die het Dukan-dieet gedurende een periode van 8-10 weken volgden, ontdekten dat ze een tekort aan foliumzuur en vitamine C hadden. Je merkt misschien snel gewichtsverlies, maar het Dukan-dieet dwingt je om essentiële gezond eten.
2- Veel vlees consumeren
Het Dukan-dieet is afhankelijk van het eten van een grote hoeveelheid vlees van alle soorten, aangezien dierlijke eiwitbronnen, vooral mager vlees, zeer rijke eiwitten bevatten.
Aan de andere kant missen plantaardig voedsel een of meer aminozuren, waardoor het moeilijk is om alle essentiële aminozuren binnen te krijgen.
Een uitgebalanceerd dieet met dierlijke en plantaardige eiwitten is echter gezonder en vermindert het risico op vroegtijdig overlijden.Daarom kan het consumeren van een groot deel van het vlees in het Dukan-dieet vele ziekten veroorzaken, zoals hartaandoeningen, hoge bloeddruk en diabetes.
3- Een grote hoeveelheid eiwit
Eiwitten spelen inderdaad een cruciale rol bij het verkrijgen van een slank lichaam en het behouden van het gewicht.
Het eten van een goede hoeveelheid eiwit verhoogt de stofwisseling en leidt tot een verminderde eetlust, maar overdrijf het niet!
Het consumeren van grote hoeveelheden eiwitten kan constipatie veroorzaken, vooral als je drastisch bezuinigt op koolhydraten en vezels.
Uit een onderzoek uit 2003 bleek dat 44% van de deelnemers die een eiwitrijk dieet volgden constipatie of een darmblokkade had.
Dit komt omdat alle eiwitrijke diëten gedwongen zijn om de inname van koolhydraten te beperken.
Dus als je al last hebt van obstipatie, kun je de eerste fase van het Dukan-dieet overslaan, dat afhangt van het eten van alleen eiwitten, en direct doorgaan naar de tweede fase of Dukan 2, wanneer je wat vezelrijke groenten eet.
4- Een duur dieet
Van de meeste vlees- en zeevruchtenproducten is bekend dat ze duur zijn, en het Dukan-dieet is afhankelijk van dat voedsel, inclusief de dagelijkse consumptie van haver, waardoor dit dieet een duur dieet voor gewichtsverlies is.
5- Vermijd alle vetten in het Dukan-dieet
Hoewel veel mensen zich zorgen maken over het eten van yoghurt of volle melk en dergelijke, vind ik persoonlijk dat matiging in het eten van deze vetten vereist is en niet helemaal vermeden wordt.
Uit een recente studie bleek dat er geen verband bestaat tussen het consumeren van verzadigde vetten en hart- en vaatziekten, zolang die gezonde vetten maar met mate worden gegeten, en met het Dukan-dieet, dat afhankelijk is van het vermijden van alle soorten gezonde vetten, en in ruil daarvoor het verhogen van de consumptie van een groot aantal eiwitten en het verminderen van vezels, is het zeker dat het op de lange termijn de gezondheid en lichaamsfuncties zal beïnvloeden.
Belangrijke tips om het volgen van het Dukan-dieet tot een succes te maken
dr..
Pierre Dukan heeft net als Jennifer Lopez enkele tips voor het bereiken van resultaten op het gebied van gewichtsverlies.
Hier zijn de belangrijkste tips bij het volgen van het Dukan dieet:
1- Eet veel groenten in de tweede fase
De beste manier om een slank figuur te krijgen is door veel groenten te eten, deze elementen zitten boordevol vitamines en vezels die het lichaam voeden en voor langere tijd een verzadigd gevoel geven.
En met het Dukan-dieet en de overgang naar de tweede fase, moet je de consumptie van groenten verhogen om de eerste fase te compenseren.
2- Neem vitamine C
Door 1 gram vitamine C aan uw dieet toe te voegen, kunt u uw immuunsysteem versterken, wat ook een essentieel onderdeel is van het succes van het dieet.
3- Wees actief
Dr. beveelt aan.
Dokan door elke vorm van lichaamsbeweging te doen of 20 minuten per dag te wandelen, niet alleen om calorieën te verbranden, maar ook om goede hormonen genaamd endorfines in het lichaam vrij te maken die u een gelukkig gevoel kunnen geven, wat helpt om het succes van het gewichtsverlies te voltooien proces.
4- Je moet strikt de eerste fase van Dukan volgen
De eerste fase "aanval" in het Dukan-dieet is een korte periode van twee tot zeven dagen, die begint met het eten van eiwitrijk voedsel en er zijn 7 soorten, die onmiddellijk resultaat geven voor gewichtsverlies. raadt aan om veel water per dag te drinken (72 liter) om obstipatie te voorkomen.
5- Eet veel haver
Het geheime ingrediënt van het Dukan-dieet is haver.
Het is rijk aan suikers en de voordelen liggen ook in het feit dat het oplosbare vezels bevat, die de maag vol maken en een verzadigd gevoel geven.Zodra deze vezels zijn verteerd, trekken ze vetten, suikers en gifstoffen aan en verdrijven ze uit het lichaam voordat ze in de bloedbaan worden opgenomen.Voor het succes van het Dukan-dieet moet u daarom havermout consumeren, waarmee u de eerder genoemde schade kunt voorkomen.
6- Slaap lekker
Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat het verminderen van het aantal uren slaap het immuunsysteem kan aantasten en de kans op overeten in de ochtend kan vergroten.Daarom is een van de geheimen van het succes van het Dukan-dieet vroeg slapen en minstens 8 uur slapen. een dag.
