Wat u niet weet over het dieet van groenten en fruit, implementatiemethoden en de geheimen van het succes ervan

Het eten van veel groenten en fruit is essentieel voor een goede gezondheid en kan het risico op bepaalde ziekten verminderen.Het consumeren van fruit en groenten is een belangrijk onderdeel van een dieet volgen en afvallen.
En de meeste mensen die een gezond en ideaal gewicht hebben, eten van deze voedingsstoffen.De vraag is, helpt het groente- en fruitdieet alleen bij het afvallen? Daarom zullen we in dit artikel meer te weten komen over dit dieet en de belangrijkste tips en nadelen.
Lees verder.

Wat is het groente- en fruitdieet?

Over het algemeen moet u, om af te vallen, minder calorieën eten om het ideale gewicht te bereiken, en u kunt dit bereiken door een dieet van fruit en groenten te volgen, een laag aantal calorieën, naast een klein percentage vet, en deze voedingsmiddelen bevatten veel vitamines, mineralen, antioxidanten en zijn rijk aan vezels.Dit is naast afvallen ook goed voor de gezondheid.

Laten we echter kennis maken met een belangrijk feit, namelijk dat een maaltijd 150 gram gegrilde kipfilet, 300 gram aardappelen met schil, 20 gram boter en 30 gram magere kaas bevat, in totaal 500 gram, en zorgt voor 790 calorieën.
Als je een maaltijd consumeert met 130 gram kipfilet, 200 gram aardappelen, 5 gram boter, 80 gram broccoli, 45 gram wortelen en 40 gram groene salade, dan krijg je een totaalgewicht van 500 gram, maar in terug geeft het slechts 480 calorieën.

Dit betekent dat het opnemen van groenten en fruit in de maaltijd samen met het eten van eiwitten, koolhydraten en vetten, de totale calorieën minder zijn dan het eten van een maaltijd zonder toevoeging van groenten.
Ook zal een maaltijd met groenten en fruit ervoor zorgen dat u zich voller voelt, en een gezond dieet om af te vallen.

Voordelen van een groente- en fruitdieet

Groenten en fruit zouden een belangrijk onderdeel moeten zijn van uw dagelijkse voeding. Ze helpen ook om op gewicht te blijven en als onderdeel van een dieet. Bovendien bevatten alle groenten en fruit weinig vet en zout, en zijn ze zeer rijk aan vezels.
Dit zijn de belangrijkste voordelen van het groente- en fruitdieet:

• Obesitas verminderen en een gezond gewicht behouden.
• Vermindert het schadelijke cholesterolgehalte in het lichaam.
• Verlaagt de bloeddruk en helpt de tarieven aan te passen.
• Het versterkt de immuniteit en beschermt tegen sommige soorten kanker.
• Helpt bij het reguleren van de verbrandingssnelheid en vergemakkelijkt de verwijdering van plaatselijke vetten.
• Fruit en groenten zijn rijk aan vitamines die de huid soepel houden.
• Krijg een goede hoeveelheid vezels, die een gevoel van verzadiging geven voor een langere periode.

Hoe begin je aan een groente- en fruitdieet?

Het is gemakkelijk om allerlei soorten groenten en fruit te eten om af te vallen. De American Heart Association raadt aan om ten minste de helft van je bord met fruit en groenten te vullen om te helpen bij het afvallen. Hier leest u hoe u het groente- en fruitdieet goed kunt starten:

Ontbijt:

• Eet grapefruit of een ander soort fruit.
• Voeg bananen, bosbessen en rozijnen toe aan ontbijtgranen (havermout).
• Drink een klein glaasje fruit- of groentesap.
•  Voeg gehakte groenten toe met eieren, probeer uien, groene of rode pepers.

Lunch:

• Eet een fruit- of groentesalade.
• Eet groentesoep.

Tussendoortje:

Houd een voorraad groenten bij de hand, zoals groene of rode paprika's of wortelen.
Of eet gedroogd fruit zoals rozijnen en pruimen, of je kunt bananen of appels eten.

Diner:

• Eet een fruit- of groentesalade (dit is een uitstekende maaltijd om af te vallen en een dieet te volgen).
• Of er kan soep worden gemaakt met gehakte groenten zoals uien, knoflook, selderij en courgette.

De beste groenten en fruit voor een dieet

Je bord vullen met veel groenten en fruit is een goede manier om af te vallen. Het opnemen van allerlei soorten groenten in je dieet, samen met fruit en andere voedingsstoffen, zijn gezonde toevoegingen aan je plan voor gewichtsverlies. Hier zijn de beste groenten en fruit die geschikt zijn voor diëten in het algemeen.

fruit

• appel: Appels kunnen helpen om gewicht te verliezen, naast dat ze rijk zijn aan vezels. Appels zijn een voedzame vrucht waarvan bekend is dat ze de verzadiging bevorderen en honger verminderen. Er zijn veel manieren om appels te gebruiken in een dieet, zoals door ze toe te voegen aan havermout of door salade.
• اvoor watermeloen: Het is een van de meest caloriearme vruchten met een hoog watergehalte, wat betekent dat het uitstekend geschikt is voor een dieet.Als u het aantal calorieën wilt verminderen en wilt afvallen, is het opnemen van watermeloen in uw dieet een zeer goede stap in dat proces. .
• Pompelmoes: Een van de citrusvruchten die de bloedsuikerspiegel kan verlagen en uiteindelijk kan leiden tot gewichtsverlies, een halve grapefruit bevat slechts 60 calorieën en meer dan 90% water, dus het is een uitstekende vrucht voor een dieet.
• avocado: Een heerlijke en voedzame vrucht, avocado is rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren, vezels, vitamines en mineralen.Een studie heeft aangetoond dat het dagelijks eten van een halve avocado de verzadiging verhoogt, slechte cholesterol vermindert en ook het gewicht behoudt en de cardiovasculaire gezondheid verbetert.
  Als dieetsnack kun je een avocado met hummusbrood eten.
• اGranaatappel: Persoonlijk is deze vrucht een van de meest favoriete vruchten en is zeer ideaal voor diëten en gewichtsverlies.Granaatappel zit boordevol meer antioxidanten dan groene thee, en wordt beschouwd als een van de ideale anti-obesitas en vetreducerende vruchten.
• Acai Berry: Het is een soort violette bes die erg voedzaam is, en het is een superfoodfruit dat ook vol zit met antioxidanten.Acaibes helpt bij het verlagen van cholesterol, hoge bloedsuikerspiegel en het verminderen van vet, waardoor het zeer gunstig is voor een dieet.

Groenten

Als het gaat om afvallen, is het noodzakelijk om meer groenten te eten die weinig calorieën bevatten, wat helpt bij het gemakkelijk afslanken.Hier zijn de belangrijkste groenten om af te vallen:

• Enkele van de beste caloriearme groenten zijn spinazie, broccoli, boerenkool, bloemkool, selderij, komkommers, bieten, artisjokken, paprika's, uien en aubergines.
  Deze groenten moeten in uw dieet worden opgenomen.
• Zetmeelrijke groenten zijn erg goed, ze bevatten misschien iets meer calorieën dan de hierboven genoemde groenten, maar zetmeel is gunstig voor gewichtsverlies, vooral als ze worden geconsumeerd met groenten voor het dieet, zetmeelrijke groenten zijn aardappelen, yams, pompoen (pompoen), erwten en maïs.
  Onthoud echter dat één gekookte aardappel 140 calorieën bevat, dus overdrijf het niet met zetmeelrijke groenten.

Fruit- en groentedieet gedurende 3 dagen

Of je nu wilt afvallen of gezond wilt eten in het algemeen, denk na over je dieet dat afhankelijk is van groenten en fruit voor het dieet, en hier zijn eenvoudige manieren om deze voedingsmiddelen gedurende 3 dagen te consumeren:

het ontbijt:

• Gooi spinazie, uien of paprika's met een ei om 's ochtends een omelet te maken; Het toevoegen van groenten voegt smaak en volume toe aan de maaltijd, naast het verminderen van calorieën, en dit helpt je bij het afslanken.
• Voeg een paar ontbijtgranen toe aan je ontbijt en geef ruimte voor wat bananen, aardbeien of frambozen.

de lunch:

• Maak een middelgrote saladeschotel bestaande uit sla, uien, tomaten (een klein stukje), komkommers en wortelen.
• Als je soep maakt, doe er dan geen noedels in. Doe in plaats daarvan gehakte groenten zoals broccoli, wortelen, bonen of rode pepers. Deze groenten helpen je maag te vullen met een verzadigd gevoel, wat een geweldige manier is om af te vallen.

diner:

• Neem een ​​kopje gesneden groenten zoals broccoli, courgette, uien en paprika's en voeg een beetje kippen- of vleesbouillon toe.
  Dit groentegerecht bevat weinig calorieën, maar het is voedzaam en gunstig voor gewichtsverlies.. Champignons kunnen aan het avondeten worden toegevoegd om je een vol gevoel te geven.

Tussendoortje:

• De meeste groenten en fruit kunnen twee keer per dag als tussendoortje worden gegeten.

NB: Door het groenten- en fruitdieet gedurende 3 dagen te volgen, diversifieert u de hoofdmaaltijden en tussendoortjes en kiest u elke dag ander fruit en groenten.

Groenten- en fruitdieet voor een dag

De meeste mensen eten niet dagelijks veel groenten en fruit, maar we moeten niet vergeten dat het consumeren van deze voedingsmiddelen naast gewichtsverlies ook grote voordelen voor de gezondheid heeft, en het is belangrijk om te begrijpen dat het eten van groenten en fruit niet noodzakelijkerwijs betekent dat je ze vers consumeert, want er zijn sommige groenten die hun voedingswaarde verhogen en het dieet ten goede komen, als ze gekookt zijn zoals tomaten, wortelen of gedroogd fruit.
Daarom zullen we u in het volgende dieet voor een dag, en u kunt het ook langer volgen, manieren laten zien om niet-vers fruit te gebruiken

het ontbijt:

• Drink een glas sinaasappelsap zonder suiker, met een handvol gedroogde abrikozen of rozijnen en een beetje havermout.
• Of je kunt een bananensandwich maken gemaakt met volle granen om meer vezels voor het dieet binnen te krijgen.

Tussendoortje:

• Kook 2 wortels, vermaal ze in een blender en voeg een beetje sinaasappelsap toe.
  Of gedroogde abrikozen kunnen alleen met worteldrank worden toegevoegd.

de lunch:

• Maak een saladeschotel van sla, komkommer, tomaat (enkel een kleine vrucht), rode paprika en ui.
  Stukjes kwark kunnen erbij.
• Of soep met gehakte groenten en champignons.

Tussendoortje:

• Fruitsalade zoals ananas, watermeloen, appel, avocado en perzik, maar dan zonder toevoeging van suiker, met een beetje munt en citroensap, en direct gegeten.

diner:

• Een klein bordje salade met toevoeging van gedroogde abrikozen of rozijnen.
• Of doe 2 tomaten en een kleine hoeveelheid water en laat gaar worden.
  Schil de tomaten, doe ze in een blender en voeg een beetje olijfolie toe.
  Een paar bessen of 4 aardbeien kunnen achteraf gegeten worden.

Een groente- en fruitdieet verlost je van de pens in een week

Groenten en fruit kunnen op een geweldige manier helpen buikvet te verminderen en gewicht te verliezen, en het is voordeliger dan het eten van deze voedingsmiddelen als we denken aan een dieet om de pens kwijt te raken, omdat het een gevoel van verzadiging geeft en tegelijkertijd is het heel weinig calorieën.

Als je bijvoorbeeld 5 gewone koekjes eet, krijg je dan een vol gevoel? Natuurlijk niet, maar als je sinaasappel- of tomatensap drinkt, of komkommer en sla eet, krijg je een vol en vol gevoel; We zullen dus leren over sommige groenten en fruit die enorm helpen bij het wegwerken van de pens in een week.

1- Oranje en gele groenten en fruit

Deze groep van geeloranje voedingsmiddelen is uitstekend geschikt voor diëten. Het helpt ook bij het bestrijden van sommige soorten kanker. Bèta-caroteen is in grote hoeveelheden aanwezig in deze voedingsmiddelen, samen met vitamine C, dat stresshormonen vermindert, en dit voorkomt op zijn beurt de ophoping van buikvet Deze voedingsmiddelen omvatten: De belangrijkste oranje en gele groenten en fruit:

• Wortelen (het is het beste om wortelsap te drinken om bètacaroteen te krijgen)
• maïs zaden
• pompoen
• Oranje
• mandarijnen
• Grapefruit
• gele paprika;

2- Groene groenten om de pens kwijt te raken

De groep groene groenten bevat een hoog gehalte aan vitamines en antioxidanten.Daarnaast zijn groene bladgroenten zeer rijk aan foliumzuur, dat een belangrijke rol speelt bij de vertering van eiwitten en de stofwisseling, en de opslag van vet in de buik vermindert. Voorbeelden van groene groenten zijn:

• Asperges
• Broccoli
• spruitjes
• Groene bonen
• kool
• Spinazie
• courgette
• Sla
• waterkers

3- Watermeloen om af te vallen

Deze heerlijke vrucht is rijk aan vitamines en bevat slechts 30 calorieën per 100 gram, naast een hoog percentage water.Watermeloen bevat een aminozuur genaamd arginine dat helpt bij het verbranden van vet, vooral in de buikstreek.Eet 3-4 medium- grote stukjes watermeloen Dagelijks gedurende een week zal helpen om de pens kwijt te raken.

4- Appels om de pens kwijt te raken

Een prachtige vrucht rijk aan voedingsstoffen en vezels en laag in calorieën Appels worden beschouwd als een van de belangrijkste vruchten die worden gebruikt in een dieet omdat ze een gevoel van verzadiging geven. Dus als je een of twee appels per dag eet, eet je gedurende de dag kleinere hoeveelheden ander voedsel, maar ik raad aan om geen appels te schillen; De korst is rijk aan vezels.

5- Avocado voor dieet

De avocado is een van de meest calorierijke vruchten, maar het vetgehalte in avocado is gezond, wat helpt om gewicht te verliezen en de pens kwijt te raken.

Avocado's zijn rijk aan vitamines, mineralen, vezels en vetten.Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het dagelijks eten van een halve avocado de eetlust vermindert en het verzadigingsgevoel verhoogt, waardoor deze vette vrucht een van de krachtigste vruchten is om af te vallen.

Hier leest u hoe u de hierboven genoemde groenten en fruit kunt eten om binnen een week van de buik af te komen:

• Eet toast met puree van avocado als ontbijt.
• Maak een saladeschotel bestaande uit groenten en fruit (middelgrote schaal).
• Maak een drankje van spinazie, komkommer en peterselie en voeg er citroen- of sinaasappelsap aan toe.
• Eet dagelijks een klein bord gesneden watermeloen (tussen de maaltijden door).

Groente- en fruitdieet mijn ervaring

Het lijdt geen twijfel dat het eten van groenten en fruit in het algemeen goed is voor de gezondheid en het voorkomen van veel ziekten, naast het dagelijks consumeren van meer groenten en fruit dat kan helpen bij het afvallen, en er zijn enkele ervaringen van mensen die dit dieet volgden.

En ik zal je de ervaring noemen van enkele vriendinnen die een hele week alleen groenten en fruit aten zonder ander voedsel te consumeren, en dit hielp bij het afvallen.

• Dag 2: Ik at een appel, een glas sinaasappelsap, XNUMX bessen of aardbeien en een banaan.
• De tweede dag: een appel, 2 wortels, XNUMX banaan en een groot bord sla, paprika en komkommer.
• De derde dag: een appel, een perzik of peer, een banaan, 2 komkommers en een paprika.
• Vierde dag: een appel, jus d'orange of een halve kop pompelmoes en een gemengde salade.
• Vijfde dag: een appel, een banaan, een kleine tomaat, een half kopje grapefruitsap en een komkommer.
• Zesde dag: een perzik, een appel, een half kopje grapefruitsap, 2 wortels, een klein saladebordje.
• Zevende dag: een bord groene salade, een appel, een banaan en een half kopje grapefruitsap.

Na het volgen van dit dieet van groenten en fruit ben ik in een week ruim 3 kg afgevallen.

NB: In de volgende regels zullen we meer te weten komen over de nadelen van het groente- en fruitdieet.

Fruitdieet Sally Fouad

Een gezond dieet hangt af van het eten van allerlei soorten groenten en fruit om op gewicht te blijven.
Ik zal je kennis laten maken met het fruitdieet van Sally Fouad, naast het opnemen van wat groenten in dit dieet om betere resultaten te krijgen.

• Middelgrote appel.
• 2 sinaasappels.
• Een middelgrote banaan met een kiwifruit.
• Een kopje gestoomde sperziebonen.
• Een kopje wortelen, broccoli of paprika.
• Een kopje gemengd fruit zoals frambozen, aardbeien en acaibessen.

Deze voedingsmiddelen worden gedurende ongeveer drie dagen van het dieet gegeten.

De belangrijkste tips voor het succes van het groente- en fruitdieet

Welk dieet u ook volgt, groenten en fruit zijn belangrijke bronnen van vitamines, mineralen, vezels en fytochemicaliën. Dus, de USDA en CDC raden aan om ten minste 2-3 kopjes groenten per dag te eten, en ongeveer anderhalve kop fruit voor je gezondheid.
Voor het succes van het groenten- en fruitdieet, moet u de volgende tips volgen:

1. Probeer ook groenten te stomen en sommige rauw te eten.
2. Gedroogd fruit is een goede keuze voor een dieet en kan als tussendoortje worden gegeten.
3. Het is beter om de hele vrucht te eten zonder de schil te verwijderen, omdat deze naast de gezondheid van het spijsverteringsstelsel ook vezels bevat die een verzadigd gevoel geven.
4. Een middelgrote kop sinaasappelsap bevat 85 calorieën, vergeleken met het eten van een middelgrote sinaasappel die 65 calorieën bevat; Variatie is dus gunstig, of het nu gaat om het maken van sap of het eten van een sinaasappel, omdat er minder vezels zullen zijn bij het maken van sap.
5. Zoals eerder vermeld, is een verscheidenheid aan kleuren groenten en fruit vereist voor het succes van het dieet, evenals de consumptie van groene, oranje, gele, rode, paarse en witte groenten en fruit.
6. Snijd fruit en groenten niet en laat ze niet langer dan 24 uur in de koelkast staan.Het is het beste om deze voedingsmiddelen vers te bereiden.
7. Bedenk nieuwe manieren om maaltijden te voorzien van groenten en fruit voor het dieet, bijvoorbeeld door wat haver toe te voegen aan fruit, gedroogde abrikozen of rozijnen toe te voegen aan een kleine saladeschotel enzovoort.
8. Gehakte groentesoep (geraspt) is erg handig voor een dieet, en een beetje havermout kan worden toegevoegd voor betere resultaten.
9. Verminder zoveel mogelijk vruchtensap, omdat het niet dezelfde hoeveelheid voedingsstoffen en calorieën bevat, zoals eerder vermeld, en hoewel de suiker in fruit natuurlijk is, maar te veel ervan is niet goed, en in het geval van bij het maken van vruchtensap moet u water toevoegen om het suikergehalte te verminderen.
10. Sommige voedingsstoffen zoals carotenoïden kunnen worden verhoogd als het voedsel gekookt is. Tomaten bevatten bijvoorbeeld veel carotenoïden, vooral lycopeen, en dit is alleen aanwezig als tomaten gekookt zijn! evenzo wortelen; Daarom is het op verschillende en gevarieerde manieren bereiden van groenten en fruit gunstig voor het dieet en voor de gezondheid in het algemeen.

Schade aan het dieet van groenten en fruit

Een nieuwe studie onthult dat het eten van veel fruit en groenten over het algemeen een goed idee is, maar dat alleen dat waarschijnlijk niet zal helpen bij het afvallen.Veel fruit en groenten, zonder de hoeveelheid calorieën uit andere voedselbronnen te veranderen, veroorzaakten geen deze mensen afvallen of aankomen.

Gewoonlijk bevatten groenten en fruit weinig calorieën en zitten ze vol met essentiële voedingsstoffen, waardoor ze een belangrijk onderdeel van elk gezond dieet zijn. Als u echter gedurende twee weken alleen fruit of groenten eet, verliest het lichaam veel andere voedingsstoffen zoals eiwitten, vetten en ijzer. , calcium en zink.

Het groente- en fruitdieet kan ook een traag metabolisme veroorzaken als het op de lange termijn wordt gevolgd, wat het risico op hartaandoeningen, osteoporose en andere gezondheidsproblemen verhoogt.

De volgende zijn de belangrijkste nadelen van het dieet van groenten en fruit:

• duizeligheid, vermoeidheid;
• Hoofdpijn.
• Stemmings- en emotionele schommelingen.
• opgeblazen gevoel en gas
• Sommige mensen kunnen last krijgen van diarree vanwege de toegenomen vezels.
• Tekort aan veel voedingsstoffen zoals koper, eiwitten, B-vitamines, ijzer, mangaan, calcium, omega-3- en 6-vetzuren en jodium.
• Huid- en haarproblemen Een gebrek aan andere voedingsstoffen uit je plantaardige dieet kan ook invloed hebben op haaruitval, een droge huid, hormoonspiegels en bloed.
• Moeilijkheden bij wondgenezing.
• spier verlies
• Het kan de gezondheid van de hersenen beïnvloeden.

UiteindelijkEen gezond dieet rijk aan groenten en fruit is zeer gunstig, maar als u zowel dierlijke eiwitten als plantaardige eiwitten en vele andere voedingsstoffen wilt vermijden om af te vallen, dient u een arts te raadplegen voordat u dit dieet gebruikt, omdat dit een negatief effect kan hebben op uw gewicht. uw gezondheid in het algemeen. .