Top 10 recepten voor het verliezen van buik en billen en belangrijke tips om op te volgen

We kunnen opmerken dat wanneer we aankomen, de omvang van de buik en billen groter wordt, en de reden hiervoor is dat er een opeenhoping van vet is, en wanneer je al dat vet in het lichaam verliest, is het normaal om verlies ook gewicht in de buikstreek. Kies de juiste oefeningen, eet gezond voedsel, blijf weg van stress en angst, enz. Het zal uiteindelijk leiden tot gewichtsverlies. Daarom zullen we in dit artikel leren over de belangrijkste methodes en recepten om buik en billen kwijt te raken, lees dus verder.

Methode om de buik en billen af ​​te slanken

Voordat we de belangrijkste manieren leren kennen om buik en billen te verliezen, moeten we eerst de vorm en het type van uw lichaam begrijpen, want als u dit weet, kunt u de juiste manieren kiezen om af te vallen. Er zijn drie soorten lichaam:

• ectomorfen Dit type lichaam, zoals te zien op de afbeelding, is slank van vorm en het metabolismeproces is snel, wat niet gemakkelijk vet wordt, of het nu in de buik en billen of spieren is, wie dit type lichaam heeft, het is niet gemakkelijk om aan te komen of vet te krijgen, en het beste voedsel dat daarbij past Het lichaam is om een ​​matige hoeveelheid eiwit te consumeren en gewichten te trainen.
• Endomorf: Dit type lichaam wordt gekenmerkt door een brede en dikke vorm, en er kan vet worden gewonnen, de verbrandingssnelheid is laag en het heeft een grote eetlust. De beste soorten oefeningen voor dit type lichaam zijn oefeningen die de hartslag verhogen, zoals aerobics of boksen om meer vet te verbranden, de buikstreek slanker te maken en gewicht te verliezen in het algemeen.
• Mesomorf: Deze lichaamsvorm heeft sterke spieren, kan gemakkelijk vet en spieren krijgen en tegelijkertijd is het gemakkelijk om vet en sneller te verbranden.
  Deze figuur wordt een vrouw genoemd Zandloper.
  De beste oefeningen zijn cardio waarbij u met mate voedsel eet dat rijk is aan calorieën om buikvet te voorkomen.
  

Dit zijn de belangrijkste manieren om de buik en billen af ​​te slanken:

1- Trainen om de buik te versmallen

Er zijn veel oefeningen die helpen om af te vallen en de buik en billen slanker te maken, waaronder:

• Stationaire fietstocht: Dit type oefening is een van de beste oefeningen en het is een uitstekende manier om veel calorieën te verbranden, die in 200 minuten ongeveer 300-30 calorieën kunnen bereiken.
  Verschillende snelheden en moeilijkere niveaus kunnen worden geprobeerd voor meer buikvetverbranding en afslanken van het lichaam.
• Hurkoefeningen met dumbbells: Deze oefening is ook een van de oefeningen die specifiek gericht is op de buik, billen en dijen en de vetverbranding verhoogt.
  Je kunt een paar lichte dumbbells vasthouden terwijl je hurkt of op de grond ligt, de knieën buigt en de dumbbells optilt.
• Bergbeklimmen: Deze fysieke oefening kan inspannend zijn, maar het is zeer effectief om de buik af te slanken, helpt bij het verbranden van veel calorieën en vergroot de kracht van de benen. (Hoge grond, heuvel, ups en downs kunnen meerdere keren worden geselecteerd).

2- Eet gezond voedsel om gewicht te verliezen

Havermout om de maag af te slanken: Havermout is rijk aan vezels, wat zorgt voor een vol gevoel in de maag en een langdurig verzadigd gevoel, waardoor de inname van meer calorieën afneemt.
Bovendien is haver licht verteerbaar, vooral als het tijdens het avondeten wordt gegeten, waardoor een opgeblazen gevoel wordt verminderd.
Havermout bevat ook een goed percentage eiwitten, vitamines en mineralen, waardoor het effectief is bij het afvallen en het afslanken van de buik en billen.

إHet mediterrane dieet verkocht: Dit dieet is erg nuttig en wordt aanbevolen door voedingsdeskundigen om af te vallen.
Onderzoek wijst uit dat een mediterraan dieet effectief is voor gewichtsverlies en winderigheid.
Daarnaast bevatten ze veel gezondheidsvoordelen en verminderen ze het risico op diabetes type XNUMX, obesitas en verbeteren ze de gezondheid in het algemeen.
Het belangrijkste kenmerk van dit dieet:

• Eet veel olijfolie, peulvruchten, ongeraffineerde granen, fruit en groenten.
• Eet goede hoeveelheden vis (2-3 keer) per week.
• Eet een matige hoeveelheid zuivelproducten (meestal kaas en Griekse yoghurt).
• Drink een matige hoeveelheid wijn.
• Eet een kleine hoeveelheid rood vlees.

appels eten Een vrucht met veel vezels en antioxidanten die kunnen helpen de buik en billen af ​​te slanken.
Een middelgrote appel bevat 4 gram van de voedingsstof, die het metabool syndroom voorkomt, en die aandoening kan het risico op hartaandoeningen verhogen, dus je kunt dagelijks een appel eten, of koken en pureren en kaneel toevoegen.

avocado: Avocado's bevatten een goed percentage gezonde vetten (ongeveer 7 gram), en dit maakt ze een van de beste voedingsmiddelen om af te vallen, aangezien het onverzadigde vetten zijn, die het gevoel van verzadiging vergroten, maar het wordt aangeraden om avocado's met mate te eten omdat ze zitten vol met calorieën, 300 calorieën per stuk fruit.

3- Blijf uit de buurt van sommige voedingsmiddelen

• اBeperk suiker: Als het gaat om afvallen en buikvet verliezen, gaat het er niet alleen om hoeveel calorieën je eet, maar ook wat je eet.
  Wanneer we veel suiker of geraffineerde koolhydraten (zoals witbrood) eten, stijgt het suikergehalte in het bloed, wat leidt tot een stijging van insuline en van het aandeel glucagon (dat verantwoordelijk is voor de opslag van vetten in het lichaam). ), dus het is noodzakelijk om suiker zoveel mogelijk te verminderen voor gewichtsverlies en gezondheid in het algemeen.
• Vermijd verzadigde vetten om vetvorming te voorkomen: Onderzoek wijst uit dat het consumeren van een grote hoeveelheid geraffineerde granen en eenvoudige koolhydraten, zoals pasta en rood vlees, een toename van buikvet kan stimuleren.

Sterker nog, een persoon die 3-4 keer per week witbrood en pasta eet, verhoogt de vettoename en gewichtstoename, en voedsel gemaakt van gehydrogeneerde oliën kan leiden tot het verschijnen van de pens, dus verminder onverzadigde vetten omdat ze direct verband houden met obesitas .

Hoe buik en billen verliezen in een week?

Gezond eten is naast sporten belangrijk om af te vallen en vet in de buik en billen kwijt te raken.
Hier is hoe dit werkt:

1- Houd dit hormoon laag

Cortisol is het vetopslaghormoon, dat het lichaam afscheidt als gevolg van stress en stress.
Cortisol is geen schadelijk hormoon, het is net als elk ander hormoon dat een taak heeft, maar een verhoging van het cortisolniveau verhoogt de eetlust en de wens om veel suiker te eten, wat leidt tot gewichtstoename en vet in de buik en billen, dus het op peil houden van dit hormoon is een garantie om vetopslag te voorkomen. Vergeet ook niet dat het hormoon insuline laag moet zijn omdat het de ophoping van vet stimuleert, vooral in de buikstreek, dus hier is hoe vermijd een toename van het hormoon cortisol:

• Stress en stress verminderen.
• Meditatie beoefenen vanwege de psychologische en gezondheidsvoordelen.
• Eet pure chocolade omdat het verantwoordelijk is voor het verbeteren van de stemming en het zit vol met antioxidanten.

2- Intensieve oefeningen doen om buikvet te verliezen

Onderzoek heeft aangetoond dat aerobics met hoge intensiteit meer calorieën verbrandt, de stofwisseling verhoogt en buikvet verbrandt.

Uit een Australisch onderzoek bleek dat vrouwen die drie keer per week 20 minuten intensief trainden meer buik- en bilvet verloren dan vrouwen die 40 minuten intensief trainden.

Intensieve oefeningen mogen niet meer dan twee tot drie keer per week met hoge intensiteit of inspanning worden gedaan, maar in korte tijd kunnen fietsen, touwtjespringen of joggen worden beoefend.

3- Afslanken van de buik en billen met zuivelproducten

Uit onderzoek is gebleken dat yoghurt bijzonder effectief is bij het verliezen van buikvet en het behouden van spiermassa die tijdens het afvallen afneemt.
Aangenomen wordt dat de reden hiervoor is dat het calcium in zuivelproducten het vetvormingsproces kan vertragen, maar er moet rekening mee worden gehouden dat het eten van yoghurt of het drinken van melk en het rechtstreeks uit deze producten halen van calcium beter is dan het nemen van calciumsupplementen.

4. Eet enkelvoudig onverzadigde vetten (MUFA's)

Onderzoek wijst uit dat het consumeren van enkelvoudig onverzadigde vetten kan helpen om buikvet te verliezen.
Er is een studie die zegt dat een groep deelnemers die een dieet aten dat rijk was aan enkelvoudig onverzadigde vetten, veel vet in de buik en billen verminderde in vergelijking met deelnemers die dezelfde hoeveelheid calorieën aten, maar minder van die gezonde vetten consumeerden. de belangrijkste voedingsmiddelen die MUFA bevatten:

• olijven;
• olijfolie.
• koolzaadolie.
• Notenolie (walnoot en pinda).
• Zaadoliën (sesam, vlas).
• Druivenpitolie.
• Sojaolie.
• Avocado.
• donkere chocolade;

Wat zijn de recepten om pens en billen af ​​te slanken?

Er zijn verschillende factoren die ervoor zorgen dat veel mensen overtollig vet in de buik (pens) en billen hebben die het risico op:

• hartziekte.
• hypertensie.
• herseninfarct.
• Type XNUMX diabetes.
• astma.
• Borst- en darmkanker.
• Ziekte van Alzheimer.

Daarom kan het verbeteren van uw dieet, meer lichaamsbeweging en het verminderen van stress uw buik en billen helpen afslanken en in het algemeen gewicht verliezen.
Er zijn granen, fruit, kruiden, enzovoort die kunnen helpen om overtollig vet in de buikstreek kwijt te raken.

Volle granen voor gewichtsverlies

Sommigen denken misschien dat granen niet helpen om af te vallen omdat ze koolhydraten bevatten.In feite zijn niet alle granen hetzelfde en ideaal voor het verliezen van de pens en de billen, dus het kiezen van de juiste vezelrijke granen om de eetlust te verminderen en een gevoel te geven van verzadiging is de manier om een ​​fit lichaam en een gezond gewicht te krijgen.
Hier zijn de belangrijkste soorten volle granen:

1- Haver

Haver is zeer rijk aan antioxidanten die het hart beschermen.De vezel in haver is bèta-glucaanvezel, die bekend staat om zijn vermogen om veel water te absorberen, wat een vol gevoel in je maag betekent, en dit verhoogt het gevoel van verzadiging, dus haver wordt beschouwd als een van de granen die worden gebruikt voor gewichtsverlies.

2- bruine rijst

Bruine rijst is rijk aan vitamines en wordt ook wel (superfood) genoemd. Het bevat antioxidanten, magnesium, fosfor en een groep vitamines (B), naast selenium, dat zeer weinig voorkomt in volle granen. Het is ook erg rijk in vezels en laag in vet, wat een gevoel van verzadiging betekent na het eten van een kleine hoeveelheid.

Als je een effectief recept wilt proberen om buik en billen te verliezen, probeer dan rode rijst te mengen met zwarte rijst, want beide zijn volle granen met veel antioxidanten.

3- Gerst om de pens te verminderen

Gerst is niet alleen uitstekend om af te vallen, maar ook om het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen.

Het wordt aangeraden om ervoor te zorgen dat wanneer u mout koopt, dit zo is volkoren en niet dupliceren.

4- Boekweit

Boekweit bevat het hoogste percentage eiwit in vergelijking met andere granen, waardoor het een uitstekende eiwitbron is voor vegetariërs en veganisten.
Boekweit bevat veel magnesium, een essentieel mineraal voor het reguleren van de bloeddruk.
Zoals alle volle granen is het rijk aan vezels, waardoor het ook een effectieve manier is om buikvet te verliezen.

5- Quinoa

Quinoa en boekweit zijn geweldige granen voor mensen met spijsverteringsproblemen en glutenintolerantie.
Quinoa is ook rijk aan eiwitten en rijk aan vitamine B-complex en omega-3-vetzuren.
Hoewel quinoa niet laag is in calorieën in vergelijking met haver, veroorzaakt het geen stijging van de bloedsuikerspiegel, wat geschikt is voor diabetici en mensen die willen afvallen en buik en billen willen verliezen.

6- Maïs

Maïs kan heel gezond zijn als het een volkoren graan is. Maïs is rijk aan vitamines, magnesium en fosfor. Het bevat ook veel antioxidanten en maïs bevat relatief weinig calorieën.

NB: Ik raad aan om maïs in de vorm van kolven te kopen, die in supermarkten worden verkocht, en kook of gril het en doe het op de salade.
Als je maïs in een pot of blik koopt, moet je de maïs goed afspoelen en in water laten weken voordat je hem eet, terwijl je er ook voor zorgt dat je weet wat voor soort maïs het is en of het van hoge kwaliteit is.

7- Linzen om buik en billen te verliezen

Linzen zijn een van de belangrijkste plantaardige eiwitten die zeer vezelrijk, vetarm en rijk aan complexe koolhydraten zijn, waardoor ze gezond en gunstig zijn voor gewichtsverlies.
Een half kopje linzen bevat 20 gram koolhydraten en 8 gram vezels, naast zink, ijzer, kalium, calcium en vitamine B-complex.

Vruchten om buik en billen te verliezen

Als we het hebben over een manier om af te vallen en het vet dat zich in de buikstreek heeft opgehoopt te verminderen, zijn fruit de belangrijkste tussendoortjes die kunnen worden gegeten en die uw gezonde voeding ondersteunen.
Hier zijn de belangrijkste vruchten voor gewichtsverlies:

1- Grapefruit

Deze citrussoort is een van de belangrijkste vruchten die ik aanbeveel voor het afslanken van de pens en de billen.. Grapefruit bevat een goed gehalte aan vitamine C en vitamine A, vooral in de rode soort.

Er is een onderzoek uitgevoerd onder 85 zwaarlijvige mensen, waaruit bleek dat het drinken van een half kopje grapefruitsap voor de maaltijd gedurende 12 weken het lichaamsvet verminderde en het cholesterolgehalte verbeterde.

Belangrijke notitie: Ik raad het drinken van grapefruitsap op een lege maag of voor het ontbijt af.

2- Appel

Appels bevatten zeer weinig calorieën en zijn rijk aan vezels, waardoor deze vrucht ideaal is om af te vallen en de pens af te slanken. Daarom is er een eenvoudig recept om appels te eten om de buik te versmallen:

• Rooster een eetlepel havermout lichtjes in de oven.
• Snijd de appels na het verwijderen van de zaden, zonder de buitenste schil te verwijderen.
• Voeg in een diepe schaal havermout en appelstukjes toe en voeg dan een eetlepel Griekse yoghurt of een ander soort vet toe.
• Het wordt gegeten bij het avondeten of als tussendoortje.

3- Bessen om buik en billen te verliezen

Alle soorten bessen, ook aardbeien, zijn rijk aan vezels en veel vitamines en mineralen en worden gebruikt om af te vallen.
Bosbessen en aardbeien kunnen als tussendoortje gegeten worden en geven je lang een verzadigd gevoel.
Naast bessen verlaagt het het cholesterolgehalte, verlaagt het de bloeddruk en ontstekingen en is het zeer gunstig voor mensen die lijden aan obesitas en pens.

NB: Het bosbessen- of aardbeienrecept kan op dezelfde manier worden gemaakt als het appelrecept hierboven.

4- Vruchten die een steen bevatten

Alle vruchten hebben een pit van binnenuit, zoals perziken, abrikozen en kersen, zeer laag in calorieën en rijk aan voedingsstoffen en vitamines zoals (A en C), waardoor deze vruchten geweldig zijn om af te vallen.
Perziken kunnen als tussendoortje worden gegeten in plaats van chips.

5- Rabarber om gewicht te verliezen en buik te verliezen

Hoewel rabarber een groente is, wordt het in Europese en Noord-Amerikaanse landen bereid als fruit.
Rabarber bevat 1 gram vezels (per stengel), wat helpt bij het verlagen van een hoog cholesterolgehalte, wat een veelvoorkomend probleem is voor mensen met overgewicht.Stengels van rabarber kunnen worden gekookt, tot een stoofpot worden gemaakt of op verschillende manieren worden gebruikt.

6- Bananen om buik en billen te verliezen

Sommige mensen die willen afvallen, kunnen bananen vermijden vanwege hun hoge suiker- en caloriegehalte.
Hoewel bananen rijk zijn aan calorieën in vergelijking met veel ander fruit, behoren ze tot de fruitsoorten met de meeste vitamines, mineralen, antioxidanten en vezels, waardoor ze een onderscheidende vrucht zijn bij het afvallen.

Het eten van bananen helpt het insulinegehalte onder controle te houden en het gewicht te reguleren, vooral bij mensen met diabetes.
Bovendien verlaagt het dagelijks eten van bananen de bloedsuikerspiegel en het cholesterol en verlaagt het de hoge bloeddruk.

Kruiden voor het vermageren van pens en billen

1- De ring

Deze plant behoort tot de peulvruchtenfamilie en wordt in sommige landen als specerij gebruikt.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat fenegriek kan helpen de eetlust onder controle te houden en de voedselinname te verminderen, waardoor het gewicht afneemt.
In een andere studie werd gevonden dat het dagelijks eten van fenegriek rijk aan vezels het gevoel van verzadiging verhoogt en het hongergevoel vermindert.
Er is een effectief en oud recept dat wordt gebruikt om af te vallen van fenegriek:

• Spoel een half kopje fenegriek goed af.
• Plaats de ring in een vergiet met smalle gaatjes en plaats een bord onder het vergiet.
• Bevochtig een schone doek en bedek de ring.
• De handdoek regelmatig natmaken voordat hij droogt (ongeveer 3-4 keer per dag).
• Herhaal dezelfde procedure totdat er witte knoppen verschijnen (het kan 3 dagen of langer duren voordat de knoppen verschijnen).
• Fenegriekspruiten worden gegeten op een lege maag of als tussendoortje.

Belangrijke tip: Broccolispruiten, fenegriek of allerlei soorten peulvruchten zijn te koop in de supermarkt.
Als dit recept thuis wordt gemaakt, moet de fenegriek in de koelkast worden bewaard om schimmel te voorkomen, rekening houdend met het feit dat de handdoek licht vochtig is en schoon wordt gehouden.

2- Hete peper om buikvet te verliezen

Chilipepers worden veel in veel gerechten gebruikt om meer warmte aan het lichaam toe te voegen en vanwege hun gezondheidsvoordelen.
Onderzoek heeft aangetoond dat het je metabolisme kan stimuleren, waardoor je gedurende de dag meer calorieën kunt verbranden.
Bovendien vermindert hete peper (hier rode peper, die kan worden gedroogd, gemalen en verwerkt tot chili) ook het hongergevoel, wat helpt om af te vallen en buik en billen te verliezen.

3- Gember

Het is een van de meest gebruikte kruiden in de alternatieve geneeskunde om veel aandoeningen te behandelen, waaronder gewichtsverlies.
In één overzicht van 14 onderzoeken bij mensen verminderde het nemen van gember het lichaamsgewicht aanzienlijk en verbrandde het buikvet.
Hier zijn enkele eenvoudige recepten van gember om de pens te verminderen:

• Voeg een snufje gember toe aan een kopje koffie en drink het dagelijks op.
• Meng een theelepel gehakte gemberwortel met een eetlepel citroensap in een kopje warm water.
  Het wordt overdag gedronken en er kan honing aan worden toegevoegd om het te zoeten.
• Voeg een snufje gember toe aan een kaneeldrankje of linzensoep.

4- Caralluma fimbriata

Dit kruid wordt vaak gebruikt in veel afslankpillen.Dit kruid is een soort eetbare aloë vera die veel groeit in India en al duizenden jaren wordt gebruikt om de eetlust te verminderen en om gewicht te verliezen.
Onlangs is Caralloma fimbriata gekweekt in veel landen van Afrika, het Midden-Oosten en het Midden-Oosten.

Dit kruid werkt door het verhogen van serotonine, een neurotransmitter die de eetlust rechtstreeks beïnvloedt.

5- Kurkuma voor gewichtsverlies en pensverlies

Kurkuma is een prachtige specerij met krachtige geneeskrachtige eigenschappen en een prachtige gouden kleur omdat het de samengestelde curcumine bevat, een chemische stof die uitgebreid is bestudeerd vanwege zijn voordelen en effectiviteit voor alles van ontstekingen tot gewichtsverlies.

Een studie bij 44 zwaarlijvige proefpersonen onthulde dat het tweemaal daags innemen van curcumine gedurende een maand effectief was in het verhogen van buik- en bilvetverlies en gewichtsverlies tot 5%.

Er is een recept dat ik persoonlijk gebruik vanwege de geweldige gezondheids- en schoonheidsvoordelen:

• Verwarm een ​​kopje magere yoghurt, voeg dan een theelepel kurkuma toe en roer.
• Drink dit drankje voor het slapen gaan en vermijd het toevoegen van suiker of honing.

Voedsel om buik en billen af ​​te slanken

Er zijn enkele voedingsmiddelen die kunnen helpen om buik- en bilvet te verminderen.
Over het algemeen is het kiezen van voedingsmiddelen die gezonde vetten bevatten, zoals avocado's, noten en olijfolie, naast eiwitten zoals eieren, kipfilet, vis zoals zalm en volle granen en zaden, een effectieve manier om af te vallen.

Hier zijn enkele voedingsmiddelen om de pens te verminderen:

1- Quinoasalade en sesamzaadjes voor gewichtsverlies

de ingrediënten:

• 1 kopje quinoa.
• 2 kopjes water.
• 2 kopjes sperziebonen of XNUMX kopje erwten.
• 3 middelgrote wortels, geschild en in kleine blokjes gesneden.
• 1/2 gele paprika, in blokjes gesneden.
• 1/2 rode paprika in blokjes gesneden.
• 1 kopje geraspte rode kool.
• 2 eetlepels extra vierge olijfolie of sesamolie (bij voorkeur sesamolie voor dit recept).
• 1 eetlepel sesamzaadjes.
• 2 eetlepel appelciderazijn.
• 2 theelepels gehakte verse gember.
• zout.

Hoe voor te bereiden:

• Doe water, quinoa en een snufje zout in een pan en breng aan de kook.
• Zet het vuur iets lager en laat de quinoa 15 minuten sudderen, of tot het zacht is en water opneemt.
• Giet quinoa in een diep bord en meng met sperziebonen na het schillen, wortelen, paprika en kool.
• Bereid in een ander gerecht saladedressing door sesamolie, gember, sesamzaadjes en azijn te mengen en goed te roeren.
• Giet saladedressing met quinoa en groenten, goed mengen.
• Meteen gegeten, een snufje sesamzaadjes kan er bovenop gestrooid worden.

2- Avocado met kikkererwten om buikvet te verliezen

Dit gerecht is heel gezond en makkelijk en kan gegeten worden met geroosterd bruin brood.

de ingrediënten:

• 1 kopje eerder gekookte kikkererwten.
• 1 rijpe avocado.
• 1/2 kopje korianderblaadjes of peterselie, naar smaak.
• 1/4 kopje tahini.
• 2 eetlepels extra vergine olijfolie.
• 2 eetlepel citroensap.
• 1 teentje knoflook, fijngehakt.
• 1 theelepel zachte komijn.
• een snufje zout.

Hoe voor te bereiden:

• Meng in een schaal gehakte knoflook, komijn, zout, olie, tahini en citroensap en roer goed.
• Bereid de blender voor, voeg de kikkererwten, avocado (na het verwijderen van de kern) en korianderblaadjes toe, giet de helft van het vorige mengsel en meng goed.
  Tot de textuur zacht wordt.
• Giet de avocado en kikkererwten in een bord, voeg de rest van de dressing toe en meng opnieuw.
• Het wordt geserveerd met brood en kan tijdens het diner worden gegeten.

3- Tonijnsalade met wortelen

Deze salade is gemakkelijk te bereiden en de ingrediënten kunnen naar wens worden gediversifieerd, en het is zeer ideaal om gewicht te verliezen en de buik en billen af ​​te slanken.

de ingrediënten:

• Een blikje tonijn uit blik (het is beter om een ​​goede soort te kiezen).
• 8 korrels cherrytomaatjes.
• 1 grote wortels.
• 1 kleine ui.
• 1/2 theelepel komijn.
• 1 eetlepel citroensap.

Hoe voor te bereiden:

• Prak de tonijn in een gerecht met een vork en zorg ervoor dat u de olie in de tonijn niet gebruikt.
• Rasp de wortel en hak de ui in kleine stukjes, voeg deze dan toe met de tonijn.
• Halveer de tomaten en voeg toe aan de tonijn.
• Voeg citroensap en komijn toe aan de tonijnsalade en roer goed door.
• Salade wordt gegeten tijdens de lunch of tijdens het diner.

Wat zijn de risico's van het volgen van recepten om buik en billen af ​​te slanken?

Het lijdt geen twijfel dat afvallen belangrijk is om uw gezondheid te behouden en veel ziekten te voorkomen, maar het volgen van enkele verkeerde methoden en recepten voor het verliezen van buik en billen kan gezondheidsproblemen veroorzaken, dus laat ons weten wat de belangrijkste potentiële risico's zijn bij het volgen van gewichtsverlies recepten.

Een van de meest voorkomende gevaren van afvallen is het volgen van een crashdieet om snel af te vallen.

Simpel gezegd, wanneer het vetverlies in de buik en billen op een natuurlijke manier gebeurt zonder drastische veranderingen, helpt dit veel ongewenste bijwerkingen te voorkomen.
Als een persoon een van de volgende symptomen ervaart:

Dit geeft aan dat het tempo van gewichtsverlies zeer snel en ongezond verloopt.De volgende symptomen kunnen van persoon tot persoon verschillen, afhankelijk van het lichaam en de gezondheid in het algemeen.Hierna volgen de belangrijkste risico's van recepten voor buik- en zitvlak:

• hoofdpijn.
• Keelpijn.
• Vermoeidheid en gebrek aan energie.
• Onregelmatige menstruatie.
• constipatie;
• rode ogen
• Snelle en frequente stemmingswisselingen.
• Een toename van stress.
• Slapeloosheid.
• misselijkheid;
• Depressie.

Zoals eerder vermeld, kunnen deze genoemde symptomen de kwaliteit van het dagelijks leven en de gezondheid van een persoon beïnvloeden.
De reden hiervoor is te wijten aan ondervoeding en het onthouden van voedingsstoffen, vitamines, mineralen, complexe koolhydraten en gezonde vetten.

Al deze elementen zijn nodig door het lichaam om alle lichaamsfuncties goed te laten functioneren, en wanneer er een tekort aan voedingsstoffen optreedt, nemen de risico's toe, dus het wordt altijd aanbevolen om een ​​dieet te volgen voor gewichtsverlies dat afhankelijk is van alle bovengenoemde voedingsstoffen , op voorwaarde dat het geleidelijk en langzaam gaat.

Belangrijke tips voor het afslanken van de buik en billen

Hier zijn de belangrijkste tips om buik te verliezen en een gezond en veilig gewicht te krijgen zonder gezondheidsproblemen.

• Combineer voeding met beweging: De combinatie van een gezond dieet en lichaamsbeweging zorgt voor een succesvol afslanken van buik en billen en zal effectiever zijn voor veilig gewichtsverlies.
• Vermijd bereid voedsel of gefrituurd voedsel: Het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en uitgebalanceerd zijn, zal goede en snelle resultaten op het gebied van gewichtsverlies opleveren, dus verminder zoveel mogelijk bewerkte voedingsmiddelen of die gehydrogeneerde oliën of chips en gefrituurd voedsel bevatten omdat ze vol calorieën zitten en op een ongezonde manier tot gewichtstoename leiden ook.
• Eet elke 3 uurHet eten van een tussendoortje met koolhydraten en eiwitten tussen de hoofdmaaltijden helpt om de maag te vullen en schommelingen in het suikergehalte in het bloed te voorkomen. slank de buik.

Het eten van meerdere maaltijden per dag helpt zelfs om de bloedsuikerspiegel en het energieniveau stabiel te houden en vermindert de kans op hoofdpijn en vermoeidheid.
Naast het stimuleren van de stofwisseling, wat leidt tot het snel wegwerken van buikvet.

• Drink meer groene thee om vet te verbranden: In een onlangs gepubliceerde studie kan groene thee buik- en bilvet verminderen als het gedurende een maand minstens twee keer per dag wordt gedronken. De reden hiervoor is dat groene thee de snelheid van vetverbranding in het lichaam verhoogt en ook helpt de insulinegevoeligheid te verbeteren, waardoor het verlangen naar voedsel, met name suiker en geraffineerde koolhydraten, wordt verminderd.

NB: Vermijd overmatige groene thee als u een lage bloeddruk heeft.