Meer dan één effectief afslankprogramma voor mannen en vrouwen, voor een duidelijk resultaat in een week Wat zijn de oorzaken van overgewicht en gewichtstoename?

Als u probeert af te vallen, kan een afslankprogramma zeer nuttig voor u zijn.
Sommigen zullen vragen, hoe kun je afvallen? En met het vinden van de juiste manieren en het opstellen van een passend dieetprogramma om op het ideale en gezonde gewicht te komen.
Er zijn talloze manieren om af te vallen, maar niet elk plan is geschikt voor alle mensen. Dus in dit artikel zullen we meer te weten komen over het juiste programma voor gewichtsverlies voor mannen en vrouwen en de belangrijkste gezonde voeding, dus lees verder.

Oorzaken van obesitas en overgewicht

Obesitas is een van de meest voorkomende gezondheidsproblemen waarmee de wereld wordt geconfronteerd.Overgewicht is gekoppeld aan ziekten zoals hoge bloeddruk, metabool syndroom en het risico op hartaandoeningen en diabetes.
Voordat we de belangrijkste oorzaken van obesitas leren kennen, zijn er enkele belangrijke feiten genoemd door de Wereldgezondheidsorganisatie met betrekking tot gewichtstoename.

• Sinds 1975 is wereldwijd het aantal zwaarlijvigen bijna verdrievoudigd.
• In 2016 hadden meer dan 1.9 miljard volwassenen overgewicht, en daarvan waren er meer dan 650 miljoen zwaarlijvig.
• Bij het grootste deel van de wereldbevolking sterven er meer sterfgevallen als gevolg van obesitas en overgewicht, in vergelijking met mensen die ondergewicht of mager zijn.
• In 40 waren er 2018 miljoen vijfjarigen met overgewicht.

Wat de ernst van het probleem van obesitas op de menselijke gezondheid aangeeft, en de volgende zijn de belangrijkste oorzaken van gewichtstoename.

1- Erfelijkheid

Genetica kan een effectieve rol spelen in het probleem van obesitas. Zwaarlijvige kinderen zijn degenen die een ouder met overgewicht hebben.
Een gezond dieet kan deze genen echter aanzienlijk beïnvloeden.

2- Snelle en kant-en-klare maaltijden

Gewoonlijk bevatten bewerkte voedingsmiddelen gehydrogeneerde, verfijnde ingrediënten die zijn toegevoegd aan veel kunstmatige kleurstoffen en andere toevoegingen.Helaas zijn de meeste van deze producten goedkoop en worden ze door veel mensen geaccepteerd, en hun heerlijke smaak kan moeilijk te weerstaan ​​zijn.

Veel bewerkte voedingsmiddelen lijken helemaal niet op hele, natuurlijke voedingsmiddelen, omdat het kunstmatige producten zijn, zo bereid dat kinderen, adolescenten en volwassenen ze ook accepteren als verslaving! Een van de meest voorkomende oorzaken van obesitas en gewichtstoename bij kinderen is het eten van kant-en-klaarmaaltijden en fastfood.

3- Insuline

Het hormoon insuline is erg belangrijk voor het reguleren van de vetopslag.Het westerse voedingspatroon bevordert bijvoorbeeld de insulineresistentie bij veel mensen met overgewicht en obesitas, wat leidt tot hogere niveaus van dit hormoon en dit leidt tot vetopslag.

Hoewel de rol van insuline bij de behandeling van obesitas tot nu toe controversieel is, hebben sommige onderzoeken bevestigd dat toenemende insulinespiegels kunnen leiden tot de ontwikkeling van obesitas en dit probleem kunnen verergeren.
Voedingsdeskundigen raden aan om eenvoudige koolhydraten te verminderen en tegelijkertijd de vezelinname te verhogen om de insuline te verlagen.

4- Sommige medicijnen leiden tot obesitas

Veel medicijnen kunnen als bijwerking gewichtstoename veroorzaken. Antidepressiva kunnen bijvoorbeeld na verloop van tijd helpen bij obesitas, naast sommige medicijnen tegen diabetes en hoge bloeddruk die de stofwisseling verminderen of de eetlust vergroten.

5- Suiker

Persoonlijk vind ik dat suiker de belangrijkste en belangrijkste oorzaak is van obesitas en gewichtstoename.Dit schadelijke ingrediënt verandert de hormonen en biochemie van het lichaam wanneer het in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd, wat uiteindelijk leidt tot obesitas.

Suiker zit in bijna alles, van brood tot tandpasta! Overmatige suikerinname helpt het insulinegehalte te verhogen en zorgt ervoor dat een persoon na een korte periode honger krijgt, wat leidt tot meer eten.

Afslankprogramma voor mannen

We hebben allemaal gehoord dat het stoppen met het drinken van frisdrank kan helpen om af te vallen, dus het volgen van eenvoudige veranderingen in levensstijl kan helpen bij het afvallen voor mannen, en hier, beste man, is een effectief afslankprogramma:

1- Bepaal uw doel

Het bepalen en opschrijven van je doelen en ze op een plek zetten om te onthouden is de eerste stap om af te vallen.
Als u een beetje overgewicht heeft, moet u voor het afslankprogramma eerst uw gewicht meten.
Weeg jezelf vervolgens elke dag of minstens 3 keer per week.
Studies hebben aangetoond dat het volgen van deze methode uw inspanningen om af te vallen zal verbeteren, en vergeet niet dat het meten van uw gewicht het dieet dat u volgt om af te vallen onder controle zal krijgen.

2- Drink veel water

Over het algemeen zouden alle mensen meer water moeten drinken om het lichaam goed te laten functioneren.
Om een ​​correct afslankprogramma te ontwikkelen, moet u voor elke maaltijd minstens 2 kopjes water drinken.Deze procedure zal u helpen om na slechts 12 weken af ​​te vallen.

3- Het verminderen / elimineren van bewerkte koolhydraten en fastfood

Een effectieve manier om af te vallen, is door uw inname van enkelvoudige koolhydraten te beperken en junkfood te vermijden.
Een recent onderzoek heeft aangetoond dat het verhogen van de inname van witbrood, pizza en kant-en-klaarmaaltijden helpt om buikvet te vergroten.
Eet daarom gezonde tussendoortjes.

4- Eet meer groenten en fruit

Over het algemeen zal het dagelijks consumeren van te veel groenten je maag vullen en zal je daarna niet meer eten.
Begin elke maaltijd met een groep groenten of maak een saladeschotel door een of twee vruchten toe te voegen aan de saladeschotel.
Het is bekend dat alle groenten en fruit vol vezels zitten en weinig calorieën bevatten, wat ook helpt om op een gezonde manier af te vallen.

5- Oefeningen voor het hele lichaam

Of u nu wilt afvallen of niet, u moet zich niet concentreren op slechts één deel van het lichaam.
Beter, doe een reeks oefeningen die het hele lichaam gebruiken.
Bijvoorbeeld hurken, met krachttraining en gewichtheffen, dagelijks wandelen en joggen, deze oefeningen helpen om goed en snel af te vallen.

6- Eet ontbijt

Uit een recensie gepubliceerd in het American Journal of Nutrition bleek dat mensen die ontbijten succesvoller waren in het op de lange termijn afvallen.
Uit ander onderzoek is gebleken dat afvallen en het eten van Griekse yoghurt als ontbijt met een stuk fruit en een handvol noten, of een gekookt ei en naturel sap, een van de beste manieren is om af te vallen bij mannen.

7- Beweeg om meer calorieën te verbranden

De meeste mensen zitten lange tijd voor de tv of computer of gebruiken een mobiele telefoon.
Als we staan ​​en bewegen, zullen we meer verbranden, wat helpt bij het afvallen.
Het gebruik van de trap (trappen) in plaats van de lift kan ook helpen om veel calorieën te verbranden.
Deze procedure alleen zal echter niet leiden tot gewichtsverlies, maar het zal u wel veel fysieke activiteiten laten doen en dit is gunstig voor uw gezondheid en gewichtsverlies.

8- Vermijd gefrituurd voedsel

Als u, beste man, probeert af te vallen, moet u het gebruik van frituren in uw maaltijden vermijden.Deze methode verhoogt het aantal calorieën, een tablet falafel bevat bijvoorbeeld 300-400 calorieën! Daarom is grillen of koken in de oven de beste manier om gewicht te verliezen.

9- Verminder de consumptie van een grote hoeveelheid maaltijden

Om goed af te vallen, moet u uw maaltijden met 100 calorieën per dag verminderen.
In dit geval verlies je ongeveer 2-5 kg ​​per maand.
Kleine borden kunnen ook worden gebruikt om dit commando op te volgen, met langzaam eten.

Afslankprogramma voor vrouwen

De meeste vrouwen zijn op zoek naar een gemakkelijke manier om af te vallen. Het afslankprogramma voor vrouwen kan verschillen van dat van mannen, vooral omdat het lichaam van een vrouw zich onderscheidt van dat van een man door een hoger percentage oestrogeen, wat bijdraagt ​​aan een grotere ophoping van vet.
Hier is mijn beste programma voor gewichtsverlies.

1- Eet caloriearme maaltijden

Dit programma is gebaseerd op het eten van caloriearm voedsel met fysieke activiteit.
Door je bijvoorbeeld te concentreren op fruit en groenten en sommige granen zoals haver en quinoa, kunnen vrouwen snel afvallen.Deze methode is zeer ideaal voor elk meisje dat wil afvallen voor een specifieke gebeurtenis (verloving of bruiloft).

2- Kies gemakkelijke oefeningen voor de gewrichten van uw lichaam

Een fitnesstrainer in Los Angeles, VS, zegt dat stressvolle en vermoeide gewrichten ervoor kunnen zorgen dat de oefening niet goed presteert, wat het proces van afvallen belemmert.

Door pijntjes en kwalen kunt u helemaal stoppen met trainen. Daarom raadt Jana Lowell aan om wateroefeningen te doen, omdat ze de gewrichten ontlasten en de verbranding van meer vet kunnen verhogen en gewicht in het lichaam kunnen verliezen. Wandelen en dansen kunnen ook worden beoefend.

3-Focus op een volle maag

In theorie, als de maag niet vol is, voelen we ons niet verzadigd en blijven we hongerig.Als het gaat om afvallen, probeer dan voedsel te eten dat de verzadiging en een gevoel van voldoening verhoogt, terwijl je, zoals hierboven vermeld, doorgaat met het verminderen van het totale gewicht. calorieën.

Een maaltijd met bijvoorbeeld gegrilde kip + elk type zetmeelrijke groente en bladgroenten zal voor u vullend zijn.

4- Eet complexe koolhydraten

Deze methode is heel eenvoudig en kan enorm helpen bij het afvallen.Het gebruik van plantaardige eiwitten zoals bulgur, kikkererwten, quinoa, haver en paddenstoelen kan positieve resultaten opleveren, terwijl u ervoor zorgt dat u naast gezonde vetten zoals avocado en olijfolie toevoegt groene bladgroenten.

Afslankprogramma voor buik en billen

Er is een speciaal programma voor het verliezen van vet in de buik en billen, en het kan gemakkelijk worden gebruikt om die hardnekkige plekken kwijt te raken:

• Abdominaal afslanken op de juiste manier - een hoeveelheid eiwit eten:

Om buikvet kwijt te raken, heb je geen kom pasta of brood nodig, maar eerder een laag-glycemisch dieet door veel eiwitten te eten in plaats van zetmeelrijk voedsel.
Eet kip of een plakje kalkoen voor lunch en diner, terwijl je minder koolhydraten binnenkrijgt die in groenten zoals bloemkool zitten dan aardappelen om buik en billen te verliezen.

• Vermijd eten terwijl je gestrest bent:

We kunnen horen dat sommige mensen veel eten als gevolg van stress en psychologische stress.Het is mogelijk om een ​​snoepje te eten of ongezond voedsel te eten om de maag te vullen.
De reden hiervoor is dat chronische stress helpt om een ​​grote hoeveelheid van het hormoon cortisol in het lichaam vrij te maken, wat leidt tot hunkeren naar voedsel dat rijk is aan vet en suiker.
Erger nog, dit hormoon stimuleert de aanmaak van visceraal vet in de buik.
Daarom raden psychiaters van de Universiteit van Californië aan om tijdens stress alle ongezonde vetten en voedingsmiddelen die veel suiker bevatten volledig te vermijden om gewichtstoename te verminderen, en in plaats daarvan een appel of een handvol amandelen of walnoten te kiezen.

• Eet altijd het beste voedsel:

Om buik en billen te verliezen, moet u mogelijk natuurlijk voedsel eten dat vol zit met voedingsstoffen, vitamines, mineralen en antioxidanten.
Zoals eerder vermeld, moet u de hoeveelheid calorieën verminderen wanneer uw primaire doel is om vet te verminderen en gewicht te verliezen als geheel, niet alleen de maag.
Kies in dit geval voor gezond voedsel en elimineer voedingsmiddelen die een hoog percentage calorieën bevatten volledig.

• Zorg ervoor dat je meer vezels binnenkrijgt:

Voedingsdeskundigen raden altijd aan om dagelijks voldoende vezels binnen te krijgen om op gewicht te blijven en obesitas te voorkomen.
Vezelrijk voedsel zoals volle granen, groene bladgroenten, peulvruchten en sommige soorten fruit.
Deze voedingsmiddelen kunnen helpen de gezondheid van de darmen te behouden en geven een gevoel van verzadiging gedurende een langere periode en zullen niet meer voedsel consumeren, wat na verloop van tijd leidt tot afslanken van de buik en billen.

Afslankprogramma in een maand

Afvallen kan voor iedereen een uitdaging zijn, vooral als ze binnen een maand proberen af ​​te vallen. Het kan niet alleen veranderingen in uw dieet en trainingsstijl vereisen, maar ook dat u geduld moet hebben en een succesvolle en snelle strategie voor gewichtsverlies moet kiezen.
Hier is een programma om in de kortst mogelijke tijd af te vallen.

• Drink veel water: In feite kan een caloriearm dieet met meer water drinken voor de maaltijd leiden tot snel gewichtsverlies. Onderzoek bevestigt dat het consumeren van een groot percentage water gewichtsverlies bevordert door het metabolisme te verhogen, en dit leidt tot het verbranden van veel calorieën na het eten.

• Eet een vullende maaltijd als ontbijt: Mensen die uitgebreid ontbijten en 's avonds een lichte maaltijd eten, vallen meestal snel af.
  zegt D.
  Dominica Rubino, directeur van het Washington Center for Weight Management: "Je dag beginnen met een eiwitrijke maaltijd helpt de maag te vullen en je hebt niet snel honger", beveelt Dr.
  Dominica door bij het ontbijt minimaal 25 gram eiwit te consumeren.

• Focus ook op de spieren: Wanneer we lichaamsvet verliezen, moeten we mogelijk spieren behouden.
  Dus het oefenen van baloefeningen of het heffen van gewichten kan helpen om snel af te vallen.
  
• Zwemmen praktijk: Een in Californië gevestigde trainer zegt dat zwemmen een uitstekende sport is om het hele lichaam af te slanken en tegelijkertijd extra calorieën te verbranden.
  Ook belast zwemmen de gewrichten niet, en tegelijkertijd is het een sport die cardio-oefeningen en spieropbouw combineert, wat helpt bij het afvallen.

• Pittige ingrediënten toevoegen aan het avondeten: Voedingsmiddelen zoals cayennepeper, gember, kaneel en hete saus hebben allemaal een positief effect, wat betekent dat er meer calorieën worden verbrand.
  Probeer daarom hete peperblokjes toe te voegen aan je salade en eet dit bij het avondeten.Deze methode leidt gemakkelijk en in minder tijd tot gewichtsverlies.
  
• Squat-oefeningen voor gewichtsverlies: Er zijn verschillende vormen van hurkoefeningen, waarbij sommige gewichten worden gebruikt of alleen lichaamsgewicht, en het duurt 20 seconden, neemt een rust van 10 seconden en wordt twee keer per dag herhaald.

Afslankprogramma in een week

Het kan een moeilijke taak zijn om snel gewicht te verliezen.
Het volgen van een goed dieet kan u echter helpen om ongeveer 5 kg per week af te vallen.
Daarom zullen we een dieetprogramma presenteren om 5 kg af te vallen.

Om te beginnen stelt voedingsdeskundige Grace Kapoor uit Delhi voor om dit programma met twee plannen te volgen en ze binnen een week om te schakelen om verveling te voorkomen.
Met dit volgende dieet zul je aan het einde van de week het resultaat zien en 5 kg lichaam verliezen.

Het eerste plan:

• Ontbijt: 2 kopje magere melk met XNUMX eetlepels havermout.
• Lunch: 1 kleine kom gekookte kikkererwten met veel groenten.
• Theetijd (rond vijf uur): een kopje groene thee.
• Diner: Griekse yoghurt.

NB: Quinoa- of linzensoep kan door elkaar gegeten worden met kikkererwten.
Het eerste plan zal naar verwachting binnen 2-4 dagen tussen de 3-4 kg afvallen.

Het tweede plan:

• Ontbijt: een grote kom soep bestaande uit bonen of erwten, kool, tomaten en hete pepers.
• Voor de lunch (12 uur): Een kopje groene thee.
• Lunch: 2 sneetjes volkorenbrood met soep (linzen of groenten).
• Theetijd: een klein kopje groene thee.
• Diner: een groot broodje gegrilde kipreepjes (mager), met komkommer, tomaat en groene groenten.

NB: Gewichtsverlies van 1-2 kg is mogelijk in dit tweede plan.
Bij beide plannen moet je voorzichtig zijn met het drinken van groene thee, die helpt om vet te verbranden, daarnaast bevat het antioxidanten die gunstig zijn voor het lichaam.

De belangrijkste instructies voor het volgen van het afslankprogramma in een week

1. Het is noodzakelijk om minimaal 30 minuten per dag te bewegen.
   Geen enkel dieetprogramma is succesvol zonder lichaamsbeweging.
2. Vermijd het ontbijt niet, omdat dit de stofwisseling belemmert.
3. Vermijd het toevoegen van suiker zoveel mogelijk zolang je maar in een week wilt afvallen.
4. Vermijd het dagelijks controleren en meten van uw gewicht tijdens dit dieetprogramma, wees gewoon geduldig en volhardend.
5. Drink minimaal 10 glazen water per dag.

Afslankende oefeningen

Als je in vorm wilt komen, wil je een strikte routine die de meest positieve resultaten oplevert.
De vraag hier is, wat voor soort oefening verbrandt veel calorieën en helpt om gewicht te verliezen? We zullen dat in de volgende regels beantwoorden.

1- Hardlopen

Of je er nu van houdt of er een hekel aan hebt, hardlopen is een van de beste oefeningen om calorieën te verbranden, en je hebt er geen apparatuur of uitrusting voor nodig.
Dit is de juiste manier om te rennen:

• Begin met 5 minuten joggen en wissel dan af tussen wandelen met een interval van 10 seconden en 50 seconden joggen in een gematigd tempo.
• Haal tijdens het hardlopen diep adem en blijf rennen met deze intervallen van 15 minuten.
• Wanneer je je tijdens het hardlopen krachtiger en energieker begint te voelen, probeer dan de tijd te verlengen tot 20 minuten.

2- Krachttraining

Krachttraining kan helpen om spiermassa op te bouwen en je metabolisme te versnellen.
Het is bekend dat hoe hoger de spierkracht, hoe lager het percentage lichaamsvet, terwijl de stofwisseling toeneemt, wat helpt bij het verliezen van gewicht.
Om een ​​goed resultaat te krijgen, moet je bij krachttraining deze stappen volgen:

• Houd een dumbbell vast voor elke arm terwijl je een squat doet.
• Neem 1-2 minuten rust en verhoog het gewicht van de halters voor meer inspanning en vetverbranding.

3- Beklim de trap

Traplopen is een van de meest effectieve oefeningen om gewicht te verliezen.
Het voordeel van deze oefening is niet alleen geweldig om af te vallen, maar ook om de spieren van de benen, billen en dijen te versterken en om het hele lichaam te activeren.
Trappen kunnen dagelijks tussen de 100 en 150 graden worden beklommen.

Gezond voedsel voor het dieet

Een gezond gewicht bereiken betekent gezond, caloriearm voedsel eten.
In 2015 verklaarde het International Journal of Obesity dat een eiwitrijk dieet een goede manier is om af te vallen, terwijl het verminderen van eenvoudige koolhydraten en het focussen op complexe koolhydraten zoals volle granen helpt bij het afvallen.
Hier zijn enkele gezonde dieetvoedingen.

1- Thaise rundvleessalade met groenten

de ingrediënten:

• 6 plakken vlees, in de lengte doorgesneden
• 3 eetlepels citroensap
• 2 eetlepels natriumarme sojasaus
• 2 eetlepels koolzaadolie
• 1 eetlepel bruine suiker (honing kan worden gebruikt)
• 1 theelepel gehakte knoflook
• 1 theelepel gehakte gember
• 2 theelepels rode currypasta
• 1/2 krop rode sla (deze vind je in de supermarkt)
• 1/2 kopje gehakte prei
• 1/2 kopje gedroogde korianderblaadjes
• 1 kopje gehakte basilicumblaadjes

Hoe voor te bereiden:

• Was het vlees goed en doe het in een plastic zak of een kleine glazen stop.
• Doe in een middelgrote kom XNUMX eetlepel citroensap, sojasaus, koolzaadolie, bruine suiker, knoflook, gember en rode currypasta.
• Giet de helft van dit mengsel in de vleeszak en voeg dan de rest van het citroensap toe.
• De zak wordt goed gesloten en minimaal 4 uur of een nacht in de koelkast bewaard.
• Sprenkel een beetje olie op de grill of een schaal die niet aan het eten plakt en leg de plakjes vlees erop en laat ze lichtbruin van kleur worden.
• Meng de sla met de sjalotten, basilicum en koriander en voeg dan toe aan het vlees, bewaar een handvol sjalotten voor garnering.
• Verdeel de salade over vier schaaltjes en garneer met de sjalotten.

2- Kipkebab met yoghurt

de ingrediënten:

• 500 gram kipfilet, in blokjes gesneden
• Een bakje Griekse yoghurt
• 2 eetlepel olijfolie
• 2 eetlepel tomatenpuree
• 2 eetlepels rode wijn of druivenazijn
• 1 theelepel grof zout
• 1 theelepel zwarte peper
• 2 citroenen, in vleugels gesneden, voor garnering
• Een mix van: gehakte rode peper, paprika, gehakte groene peper

Hoe voor te bereiden:

• Doe de groene en rode hete pepers in een kleine kom, voeg 2 eetlepels warm water toe en laat staan ​​tot de consistentie dik wordt (na 5 minuten).
• Voeg de yoghurt, olijfolie, azijn, tomatenpuree, zout, zwarte peper, knoflook en citroensap toe.
• Giet het mengsel in een andere grote kom met de kip, roer goed en laat minstens een uur in de koelkast staan.
• Verhit een grill, bereid dan metalen of houten spiesen en leg de kip erop, gooi de marinade weg.
• Bestrooi elke spies met een beetje van de eerder bereide peper en gril de kip goudbruin.
• Serveer de kipspiesjes met partjes citroen.

3- Niwaz-salade

Persoonlijk is deze salade mijn favoriet omdat hij veel gezonde voedingsstoffen bevat, naast dat hij nuttig is voor wie wil afslanken.

de ingrediënten:

• 1 kopje sperziebonen
• 2 theelepels mosterd
• Grof zout en zwarte peper
• 2 eetlepels appelazijn
• 1 kleine groene ui, gehakt
• 1/4 kopje extra vergine olijfolie
• 2 blikken tonijn of ansjovis (in geval van ansjovis toevoegen, minder zout en azijn toevoegen)
• 1 gesnipperde sla
• 6 korrels cherrytomaten, gehalveerd
• 1/2 kopje zwarte olijven (Kalamata)
• 2 gekookte eieren in plakjes gesneden

Hoe voor te bereiden:

• Doe een hoeveelheid water in een pan op het vuur, voeg de sperziebonen toe en laat gaar worden.
• Giet af, laat afkoelen en pel daarna.
  Meng mosterd, zout, ui, olie en zwarte peper in een kleine schaal.
• Voeg de tonijn toe met de azijn van het vorige mengsel en roer alle ingrediënten voorzichtig door elkaar. (Laat een hoeveelheid kruiden achter).
• Leg de sla in 4 kleine borden en voeg dan de tonijn, bonen, eieren, tomaten en olijven toe.
• Sprenkel een beetje van de rest van de bereide dressing over de salade.
• Meteen geserveerd en gegeten.

Tips om te helpen afvallen

Overgewicht en obesitas worden in verband gebracht met veel ernstige gezondheidsproblemen.
Dit kan echter worden voorkomen door gezond te eten en regelmatig te bewegen, waardoor gewichtstoename wordt voorkomen.
Dus, hier zijn de belangrijkste tips die helpen om af te vallen.

1. Beperk de consumptie van suiker en ongezonde vetten.
2. Verhoog de consumptie van met name groene groenten en fruit, evenals peulvruchten, granen, volle granen en noten.
3. Doe je favoriete oefeningen regelmatig gedurende 30 minuten per dag.
4. Drink minstens twee keer per dag groene thee (als je een lage bloeddruk hebt, is één keer per dag voldoende).
5. Blijf zoveel mogelijk weg van kant-en-klaarmaaltijden en vleeswaren.
6. Het toevoegen van hete kruiden zoals peper, kerrie, kaneel en ook gember, deze ingrediënten helpen de verbrandingssnelheid te verhogen en het lichaamsgewicht te verminderen.