Als u uw baby borstvoeding geeft en wilt afvallen, is het mogelijk om op een gezonde manier te eten en ervoor te zorgen dat u ook alle voedingsstoffen voor uw baby binnenkrijgt.
We weten allemaal dat moedermelk de beste voeding is voor een baby, maar hoe zit het met de juiste voeding voor de moeder tijdens het geven van borstvoeding?
Daarom leren we in dit artikel over een dieet voor moeders die borstvoeding geven, samen met de belangrijkste maaltijden en tips, dus lees verder.
Wat is een borstvoedingsdieet?
Sommige moeders die borstvoeding geven maken zich zorgen over hun gewicht na de bevalling, dus willen ze een speciaal dieet volgen om af te vallen.Het is bekend dat een zogende moeder een dieet nodig heeft dat haar veiligheid en de veiligheid van haar baby garandeert, en tegelijkertijd helpt tegelijkertijd om een deel van haar gewicht te verliezen.
Over het algemeen een ideaal systeem dat niet helemaal nodig is voor een dieet tijdens de lactatie.
Het is normaal om je te concentreren op het binnenkrijgen van alle essentiële voedingsstoffen.Er zijn een paar voedingsstoffen die het kind nodig heeft en die kunnen worden aangetast als de moeder die borstvoeding geeft deze elementen niet inneemt, zoals jodium en vitamine B12.
Daarom vereist een borstvoedingsdieet het consumeren van de noodzakelijke voedingsstoffen en tegelijkertijd het vermijden van voedingsmiddelen die helpen bij het opslaan van vet in het lichaam, wat leidt tot meer gewichtstoename.
Wat is de juiste borstvoedingsperiode?
Het lijdt geen twijfel dat de duur van het geven van borstvoeding aan u is, aangezien experts hun aanbevelingen hebben en anderen verschillende meningen hebben, maar de vrouw die borstvoeding geeft is de enige die hierover beslist met de arts en haar man. Sommige vrouwen kunnen ervoor kiezen om geven slechts een paar weken borstvoeding, en anderen geven hun kinderen twee jaar borstvoeding.
Er is echter een aanbevolen duur van borstvoeding die is overeengekomen door gezondheidsexperts over de hele wereld als het gaat om richtlijnen voor borstvoeding.Hier zijn enkele van die aanbevelingen van experts:
- De American Academy of Pediatrics raadt aan om 6 maanden borstvoeding te geven en daarna minimaal een jaar vast voedsel toe te voegen.
- Evenzo adviseert het American College of Obstetricians and Gynecologists om borstvoeding gedurende de eerste 6 maanden te geven en vervolgens het eerste jaar door te gaan met borstvoeding met aanvullende voeding.Na het eerste jaar moet borstvoeding worden voortgezet zolang er een gemeenschappelijk verlangen is door moeder en kind.
- De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beveelt volledige borstvoeding aan gedurende de eerste zes maanden en daarna twee jaar of langer borstvoeding te blijven geven met ander voedsel.
Wat zijn de snelheden van het verbranden van calorieën tijdens het geven van borstvoeding?
Er zijn veel voordelen aan het geven van borstvoeding aan een baby vanaf de geboorte tot 12 maanden of langer.Het is bekend dat moedermelk boordevol vitamines, vetten en eiwitten zit om het immuunsysteem en een gezonde groei van de baby te stimuleren.
In termen van calorieverbranding tijdens het geven van borstvoeding, verbranden moeders die borstvoeding geven ongeveer 500 extra calorieën per dag, wat kan leiden tot sneller gewichtsverlies na de bevalling.
Dit betekent echter niet dat borstvoeding alleen tot gewichtsverlies leidt, maar eerder dat het gewichtsverlies aanmoedigt en stimuleert.
Het wordt aanbevolen dat het dieet van zogende vrouwen 2500 calorieën per dag bevat (de normale 2000 calorieën + een extra 500 calorieën tijdens borstvoeding).
Natuurlijk hangt het aantal calorieën dat een vrouw die borstvoeding geeft nodig heeft af van haar leeftijd, activiteitenniveau en het aantal keren dat ze borstvoeding geeft.Hoe hoger het aantal calorieën, hoe sneller de verbranding en het gewichtsverlies.
Daarom proberen moeders die borstvoeding geven gezonde maaltijden en snacks te eten, zoals pindakaas, bananen en melk, en consumeren ze 5 kleine maaltijden per dag om op gewicht te blijven.
Wat zijn de voordelen van een borstvoedingsdieet om gewicht te verliezen?
Veel vrouwen willen na de zwangerschap afvallen en dit kan veilig worden bereikt door borstvoeding te geven, gezond te eten en te sporten.
Volgens een studie uit 2019 kan gewichtstoename tijdens en na de zwangerschap en proberen op de juiste manier af te vallen, u helpen om af te vallen tijdens borstvoeding en het risico op obesitas en gewichtstoename op de lange termijn verminderen.
Daarom raden artsen aan om het dieet voor moeders die borstvoeding geven zorgvuldig te volgen en voldoende tijd te geven na de bevalling, en enkele weken te wachten voordat ze afvallen.
Het is vermeldenswaard dat vrouwen die hun baby's gedurende ten minste 3 maanden borstvoeding geven, ongeveer 3 kg meer kunnen afvallen dan vrouwen die geen borstvoeding hebben gegeven.
Dieet voor borstvoeding om gewicht te verliezen
Als u een gezond en uitgebalanceerd dieet volgt, krijgt u veel voedingsstoffen die de groei van het kind, uw gezondheid en ook gewichtsverlies bevorderen.Hier volgt een dieet voor vrouwen die borstvoeding geven om gewicht te verliezen:
- Kies lichte en voedzame maaltijden, zoals zelfgemaakte volkorenpizza, met groenten in de vulling.
- Vers of gedroogd fruit en ongezouten noten als tussendoortje.
- Groentesoep met champignons of stukjes kipfilet met geroosterde toast.
- Gekookte aardappelen, in plakjes gesneden, en een beetje olie en gekookt in de oven, en het is beter om alle beschikbare kruiden toe te voegen, zoals gedroogde tijm of rozemarijn, evenals gedroogde knoflook.
- Eet zuivelproducten zoals magere yoghurt of een glas melk.
- Eet veel groene salade met elk type eiwit eraan toegevoegd, zoals bonen, kikkererwten of kip.
- Eet dagelijks eieren voor het ontbijt met bruin brood en een eetlepel kwark of tuinbonen, en zorg ervoor dat je alle soorten groenten aan de maaltijd toevoegt.
- Het verdient ook de voorkeur om sappen en suikerhoudende dranken te vermijden die tot gewichtstoename leiden tijdens de borstvoeding, aangezien alle suikerhoudende dranken geen enkel voordeel opleveren voor u of het kind.
- Het verminderen van de inname van cafeïne is voldoende tot slechts 1-2 kopjes per dag.
- Alle soorten zaden zoals sesam-, chia- en zonnebloempitten moeten tijdens het geven van borstvoeding aan uw dieet worden toegevoegd.
- Tilapia-vissen zoveel mogelijk verminderen om het kwik erin te vermijden, dat schadelijk is voor u en uw kind, en in plaats daarvan worden zalm en tonijn gegeten.
- Het toevoegen van linzen en kikkererwten aan moeders die borstvoeding geven is een goede stap om af te vallen.
- Het eten van basmatirijst is uitstekend geschikt voor vrouwen die borstvoeding geven om af te vallen.
Maaltijden snelle borstvoedingsperiode
Tijdens de lactatieperiode heeft de zogende vrouw behoefte aan snelle en gemakkelijke maaltijden omdat ze niet veel tijd heeft om te koken en maaltijden te bereiden die uren kunnen duren.
Daarom zullen we leren over enkele gemakkelijke en gezonde maaltijden tijdens de borstvoedingsperiode, maar daarvoor volgen hier enkele tips bij het bereiden van lichte en snelle maaltijden.
De belangrijkste voedingsstoffen die in elke maaltijd aanwezig moeten zijn:
- Kies snacks op basis van volle granen, verse groenten en fruit, eiwitten en gezonde vetten.
- Havermout is een van de voedingsmiddelen die de melkproductie verhogen, dus je moet meer haver eten in fastfood en je kunt yoghurt, melk of fruit toevoegen.
- Eet om de twee tot vier uur maaltijden om energie op te doen en te voorkomen dat je te hongerig wordt.
1- Een snelle maaltijd van tomaten, basilicum en kaas
Deze maaltijd bevat 80 calorieën mozzarellakaas, waardoor het rijk is aan voedingsstoffen en weinig calorieën bevat.
de ingrediënten:
- 5 cherrytomaatjes.
- 2 eetlepels verse mozzarellakaas (het liefst wordt de kaas thuis niet naar wens geraspt en gesneden).
- Een eetlepel extra vergine olijfolie.
- Blaadjes verse basilicum.
Hoe voor te bereiden:
- Snijd de tomaten na het wassen doormidden.
- Leg tomaten en kaas in een klein bord.
- Sprenkel er olijfolie over en voeg dan gehakte basilicumblaadjes toe.
2- Appelschijfjes en pindakaas
Was de appels, snijd ze in plakjes en besmeer elk appelschijfje met een beetje pindakaas.
Aangezien pindakaas vaak suiker en sommige gehydrogeneerde oliën bevat, moet u proberen het type te kiezen dat alleen pinda's en zout bevat.
Pindakaas kan ook thuis gemaakt worden door een hoeveelheid pinda's te malen, dan een beetje honing en een paar druppels zonnebloemolie toe te voegen.
3- Zalm met pesto
de ingrediënten:
- 1-2 plakjes zalm.
- Groene salade
Ingrediënten voor pesto:
- 2 teentjes knoflook, gehakt.
- 25 gram pijnboompitten of andere noten.
- 50 gram peterselieblaadjes (verwijder de steel).
- 1 theelepel zout.
- 25 gram geraspte Parmezaanse kaas.
- 125 ml extra vergine olijfolie.
Hoe pesto te bereiden:
- Doe peterselie, knoflook, pijnboompitten en zout in een blender en meng goed.
- Voeg de Parmezaanse kaas toe en meng opnieuw in de blender, voeg dan de olijfolie toe en meng, als de textuur een beetje dik is, voeg een beetje olijfolie toe en meng opnieuw.
- Schep de pesto op een bord en zet apart.
- Verhit een grill tot middelhoog vuur, voeg de zalm toe en bak ongeveer 10 minuten, of tot de vis roze kleurt.
- Leg de zalm op een schaal, giet de pesto erover en serveer direct met de salade.
NB: Deze snelle maaltijd is erg gezond voor moeders die borstvoeding geven.Gegrilde kip kan worden gemaakt met peterseliepesto.
4- Een gezond sapje voor borstvoeding
de ingrediënten:
- Amandelmelk
- 1/4 kopje haver
- Bevroren fruit naar keuze
Hoe voor te bereiden:
- Doe alle ingrediënten in een blender en mix goed tot je een gladde textuur krijgt.
Dit sapje is heerlijk en zeer ideaal tijdens de borstvoedingsperiode, omdat het ook de aanmaak van moedermelk bevordert en veel voedingsstoffen bevat voor jou en je baby.
Dieet voor borstvoeding Sally Fouad
Elk gezond dieet voor moeders die borstvoeding geven, hangt af van het verstrekken van alle noodzakelijke voedingsstoffen en voedingsstoffen, maar de zaak is iets anders als de zogende moeder haar kind vanaf de borst voedt, waardoor ze meer calorieën nodig heeft en tegelijkertijd niet leidt tot gewichtstoename Hier is een dieet voor moeders die borstvoeding geven van Sally Fouad.
- het ontbijt: Een ei, een kwart van een bruin brood, een klein kopje magere melk en alle soorten groenten.
- Tussendoortje: Alle soorten fruit, een glas jus d'orange of 5 gedroogde abrikozen.
- de lunch: 1/2 gegrilde of gekookte kip of 2 middelgrote plakken zalm, een bakje gekookte basmatirijst of een stukje gekookte aardappel en een groentesalade.
- Tussendoortje: Een kopje magere yoghurt of melk.
- diner: Een klein saladebordje met kwark en een klein kopje melk.
- Tussendoortje voor het slapengaan: Een kopje yoghurt met een theelepel honing.
NB: U kunt 2 kopjes thee, koffie of Nescafe per dag drinken terwijl u de hoeveelheid suiker vermindert.
Dieet voor vrouwen die borstvoeding geven door Dr. Majid Zaytoun
Zoals eerder vermeld, hebben vrouwen die borstvoeding geven meer calorieën nodig voor hun gezondheid en de gezondheid van het kind, en het is noodzakelijk om voedsel te eten dat de zogende moeder alle voedingsstoffen geeft en om overtollig gewicht te verliezen.
Het volgende is een dieet voor moeders die borstvoeding geven, volgens dr. Majed Zaytoun, voor een periode van drie dagen.Dit dieet kan meer dan een week worden gebruikt, met een verscheidenheid aan voedingsmiddelen.
Eerste dag:
- het ontbijt: Een kwart van een bruin brood, 4-5 eetlepels tuinbonen, een klein saladebordje.
Gekookt ei kan worden gegeten in plaats van bonen. - Snack na ongeveer twee uur: Een kopje yoghurt en elk soort fruit.
- Nog een tussendoortje: 6 korrels amandelen of walnoten of twee soorten groenten zoals wortels en komkommers.
- de lunch: Een medium bowl pasta (bij voorkeur volkoren pasta) met gegrilde stukjes kip en een groene salade.
- diner: Een glas magere melk met toevoeging van een lepel havermout.
de tweede dag:
- het ontbijt: Een stukje kwark en een gekookt ei met gemengde groenten.
- Tussendoortje: Een glas magere melk en fruit.
- de lunch: Een stukje gegrild vlees, een bordje salade en een bakje basmatirijst.
- Tussendoortje: 5 korrels amandelen of walnoten.
- diner: Magere yoghurt met een stuk fruit.
de derde dag:
- het ontbijt: 2 gekookte eieren, een bord salade en een kwart brood.
- Tussendoortje: Een kopje magere melk.
- de lunch: Een halve gegrilde kip, groentesalade en een klein bord pasta of noedels.
- Tussendoortje: vruchtvrucht.
- diner: 3 eetlepels tonijn zonder olie, met een kwart van een bruin brood, en alle soorten groenten.
- voor het slapengaan: Een kopje magere melk.
Dieet voor moeders die borstvoeding geven getest
Als u een borstvoedingsdieet volgt, moet het gezond en rijk aan voedingsstoffen zijn voor uw kind en ook voor u. Het is normaal dat een vrouw aankomt na de zwangerschap, en door gezond en uitgebalanceerd voedsel te eten, kan het effectief helpen om van overtollig gewicht af.
Hier is een bewezen dieet voor moeders die borstvoeding geven:
- Eet dagelijks bij het ontbijt een gekookt ei met kwark en komkommer of 5 eetlepels tuinbonen met citroensap, zonnebloemolie, komijn en groenten, en drink na ongeveer een uur een kopje melk.
- Eet bijna elk type noten, 5 granen, een stuk fruit of een kopje yoghurt als tussendoortje.
- Je moet tijdens de lunch een verscheidenheid aan eiwitten eten, zoals gegrilde kip (een halve kip) of een plakje magere biefstuk, naast het bereiden van een bord groene salade en een kwart van een geroosterd brood.
- Eet tijdens de lunch zalm of een half blikje olievrije tonijn en er kunnen gebakken groenten worden gemaakt.
- Drink een glas magere melk of yoghurt met haver.
- Alle soorten fruit zijn toegestaan in het dieet van moeders die borstvoeding geven, behalve dadels, druiven, mango's en vijgen, en eet ze niet te veel.
- Alle soorten groene bladgroenten passen uitstekend in een borstvoedingsdieet en helpen bij de productie van moedermelk.Een groep groene groenten, wortelen, komkommers en een tomaat kunnen tussen de maaltijden worden gemaakt en gegeten.
- Basmatirijst en gekookte aardappelen zijn toegestaan in het dieet van moeders die borstvoeding geven, maar in kleine hoeveelheden, naast aardappelen, pasta en bruin brood.
- Alle vruchtensappen zijn geschikt voor moeders die borstvoeding geven zonder toevoeging van suiker, maar er moet rekening mee worden gehouden om grapefruit niet te veel te eten, slechts een kwart kopje per dag is voldoende.
- Drink 2 koppen groene thee of koffie.
- Een klein stukje cake of snoep ter grootte van een vinger kan worden gegeten, waarbij u ervoor moet zorgen dat u in het algemeen niet te veel snoep eet.
Verschillende instructies voor moeders die borstvoeding geven voordat ze het dieet volgen
Borstvoeding kan u helpen om vóór de zwangerschap sneller af te vallen en uw normale gewicht terug te krijgen, maar het is noodzakelijk om enkele tips voor moeders die borstvoeding geven te volgen voordat u op dieet gaat en deze dingen te weten.
Hoeveel extra gewicht u moet verliezen, hangt van veel dingen af, waaronder:
- Hoeveel woog je voor de zwangerschap
- hoeveelheid gewicht tijdens de zwangerschap
- jouw diëet
- uw activiteitenniveau
- Uw algemene gezondheid
Hier zijn de belangrijkste tips voor vrouwen die borstvoeding geven voordat ze het dieet volgen:
- begin langzaam Een baby krijgen en uw prioriteiten kennen tijdens de eerste paar weken na de geboorte kan een uitdaging zijn, omdat de baby op dat moment steeds meer extra zorg nodig heeft.
Gewicht mag daarom niet direct na de bevalling verloren gaan, maar het is nodig om wat tijd te geven en dan tijdens de borstvoeding ongeveer 9-10 maanden het dieet te gaan volgen om van het extra gewicht af te komen. - Overleg met uw arts of diëtist: Voordat u een dieet volgt om af te vallen terwijl u borstvoeding geeft, dient u uw arts te raadplegen om u te helpen een plan en een programma voor gezonde voeding op te stellen dat ervoor zorgt dat u voldoende voeding krijgt voor u en uw baby.
- Eet gezond eten: Kant-en-klaarmaaltijden zijn niet voedzaam en zitten boordevol calorieën zonder enige gezondheidsvoordelen.Om deze reden moet ervoor worden gezorgd dat tijdens de lactatie alle gezonde voedingsmiddelen worden gegeten om het succes van het dieet te garanderen en om gewichtstoename te voorkomen.
Belangrijke tips om af te vallen voor vrouwen die borstvoeding geven
Overmatige voeding en gebrek aan lichaamsbeweging kunnen leiden tot vetophoping en gewichtstoename tijdens de zwangerschap, dus na de bevalling wordt afvallen een van de dingen waar de meeste vrouwen hun toevlucht toe nemen.
Zoals eerder vermeld, moet u er echter eerst voor zorgen dat uw baby alle noodzakelijke voedingsstoffen binnenkrijgt in de eerste paar maanden na de zwangerschap, en vervolgens een veilig en gezond dieet volgen om gewicht te verliezen tijdens de borstvoeding.Hieronder volgen de belangrijkste tips die helpen bij het afvallen gewicht voor moeders die borstvoeding geven.
1- Eet frequente en kleine maaltijden
Door regelmatig kleine maaltijden te eten, houdt u uw maag vol en helpt u honger te voorkomen.
Het nuttigen van 3 hoofdmaaltijden en 2 tussendoortjes is dus een gezonde en veilige manier om af te vallen terwijl je borstvoeding geeft.
2- Eet voedzaam voedsel
Het krijgen van alle voedingsstoffen in de voeding is essentieel voor vrouwen die borstvoeding geven.
Hier is een gezonde selectie van voedingsstoffen die u in uw dagelijkse voeding kunt opnemen:
- اVoor koolhydraten en eiwitten: Uw dieet moet een aantal voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan complexe koolhydraten en eiwitten.
Eiwitten zijn de basisbouwstenen van lichaamscellen en zijn erg belangrijk voor de ontwikkeling van een kind.
Terwijl koolhydraten energie geven aan het lichaam en dagelijkse activiteiten. - اVoor gezonde vetten: Het eten van gezonde vetten is belangrijk voor vrouwen die borstvoeding geven.Consumeer onverzadigde vetten en verzadigde vetten en neem ze op in uw dieet.
- Voedingsmiddelen rijk aan ijzer en vitamine C: Groene bladgroenten, volle granen, gedroogd fruit en bonen zijn zeer goede bronnen van ijzer.
Terwijl alle citrusvruchten, aardbeien, paprika's, guaves en kiwi's veel vitamine C bevatten.
Consumptie van deze voedingsstoffen zal de immuniteit verbeteren, helpen bij het afvallen en de baby voeden tijdens de lactatieperiode. - vis: Omega-3-vetzuren helpen bij de gezondheid van ogen en hersenen en versterken ook de immuniteit, dus eet zalm en tonijn om gewicht te verliezen en voor de gezondheid van uw baby tijdens het geven van borstvoeding.
En vergeet niet dat vetzuren ook in walnoten, lijnzaad, avocado's en eieren zitten.
3- Vermijd sommige voedingsmiddelen
Het is noodzakelijk om de volgende voedingsmiddelen te vermijden om gewicht te verliezen tijdens het geven van borstvoeding, zoals:
- Voedingsmiddelen die veel kruiden bevatten omdat ze krampjes bij de baby veroorzaken.
- Fastfood (KFC etc.) en alle vleeswaren.
- Door zoveel mogelijk cafeïne te verminderen, is slechts 1-2 kopjes koffie of thee per dag voldoende, terwijl frisdrank volledig wordt vermeden.
- Ondanks de voordelen van broccoli, kool en bloemkool, is het beter om deze dieetvoeding niet te veel te eten tijdens het geven van borstvoeding, omdat ze gasvorming en een opgeblazen gevoel veroorzaken en de baby kunnen beïnvloeden.
