Een gezond voedingspatroon geeft de voorkeur aan continuïteit en is een manier van leven, niet zomaar een tijdelijk dieet om af te vallen.Vreedzame voeding en gezonde voedingskeuzes kunnen beter gemaakt worden zodat het effect ervan op de lange termijn is, als het is wat een mens doet in zijn dagelijks leven.
Een gezond dieet volgen is niet zo moeilijk als sommigen misschien denken.Simpele veranderingen kunnen een groot verschil maken in uw leven, zoals het vervangen van geraffineerde koolhydraten door volle granen, het schrappen van gezoete dranken of het verhogen van groenten en fruit in uw dagelijkse voeding.
Wat is een gezond voedingspatroon?
Een gezond dieet is er een die alle voedingsstoffen bevat die het lichaam nodig heeft, inclusief natuurlijke en gezonde ingrediënten, zoals eiwitten, vezels, gezonde vetten, gezonde koolhydraten, naast vitaminen en mineralen.
Informatie over gezonde voeding
Om een gezond dieet te volgen, moet u uw inname van groenten, fruit, volle granen en peulvruchten verhogen, naast natuurlijke eiwitten uit goede bronnen zoals kip, vis en rood vlees.
Het gezonde dieet omvat ook het onthouden van frisdrank en gezoete dranken, gefrituurd voedsel en omgezette koolhydraten, en het drinken van veel water.
Een gezond afslankdieet
Een van de gezonde manieren om af te vallen, is door kleine hoeveelheden voedsel te eten, zodat de maag krimpt en alleen kleinere hoeveelheden voedsel kan bevatten. Dit gezonde dieet dat we voor u hebben gekozen, omvat het eten van lijnzaad, waarvan studies hebben aangetoond om een goed effect te hebben op gewichtsverlies, omdat het door zijn rijkdom het verzadigingsgevoel verhoogt.Met gezonde voedingsvezels.
Tijdens de dieetperiode moet u veel water drinken, niet minder dan 8 kopjes per dag, en geen koolzuurhoudend water drinken.
U kunt thee, koffie en natuurlijke kruiden nemen, vooral kruiden die de voedselstofwisseling stimuleren, zoals gember en kaneel zonder suiker.
Het is verboden om snoep te eten en het is toegestaan om caloriearme groenten zoals komkommer, sla en spinazie in elke hoeveelheid te eten.
Je moet langzaam eten en goed kauwen, omdat deze actie je gevoel van verzadiging versnelt met de minste hoeveelheid voedsel.
Het is wenselijk om tijdens het volgen van een dieet oefeningen te doen die de stofwisseling helpen stimuleren en de spiermassa vergroten.
Wat is de manier om een gezond dieet te doen?
Eerste ontbijt:
Je kunt tijdens het volgen van dit gezonde dieet dezelfde maaltijd als ontbijt eten, en het bestaat uit twee gekookte eieren, een komkommer en mortadella naar wens.
Ten tweede lunchen:
Het bestaat uit een bord groene salade met gekookte of gegrilde kip zonder vel en een doosje yoghurt met een lepel fijngehakt lijnzaad.
Of je kunt cottage cheese eten als een bron van eiwitten en calcium, wat ook helpt om je een vol gevoel te geven.
Derde diner:
Kipfilet zonder vel, en het kan worden vervangen door een blikje tonijn zonder olie met een blikje yoghurt, waaraan een lepel gehakt lijnzaad wordt toegevoegd.
Een gezond voedingsprogramma
Eerste dag
Ontbijt: een kopje sinaasappel- of grapefruitsap met drie eetlepels tuinbonen besprenkeld met olijfolie en een sneetje bruin brood.
Lunch: tonijnsalade en een half bruin brood.
Snack: Vijf noten van welke soort dan ook.
Diner: een kopje komijn, citroen en een gekookt ei met een sneetje bruin brood.
de tweede dag:
Ontbijt: komkommer met een kopje magere melk gezoet met honing.
Lunch: een plakje zalm, drie eetlepels bruine rijst en een bord groene salade.
Tussendoortje: twee stuks fruit, naar wens.
Diner: Yoghurtsalade met vers fruit.
de derde dag:
Ontbijt: een kopje sinaasappel- of pompelmoessap, een stukje kwark en een sneetje bruin brood.
Lunch: groentesoep met twee plakjes mager vlees en drie eetlepels zilvervliesrijst.
Snack: een kom gezouten popcorn
Diner: een kopje yoghurt met honing en een stuk fruit.
de vierde dag:
Ontbijt: gekookte eieren met gesneden tomaten, verse sla en een stuk bruin brood.
Lunch: tonijnsalade, groene salade en een sneetje bruin brood.
Snack: een glas vruchtensap zonder suiker.
Diner: groene salade met een bakje yoghurt.
De vijfde dag:
Ontbijt: een stukje kwark met een sneetje bruin brood.
Lunch: een groentesalade, gekookte of gegrilde kipfilet zonder vel en een sneetje bruin brood.
Snack: zeven noten en een kopje Griekse yoghurt.
Diner: gekookte eieren met een sneetje bruin brood.
de zesde dag:
Ontbijt: een kopje yoghurt met honing en kaneel, een sneetje bruin brood en drie eetlepels tuinbonen.
Lunch: een stuk gegrilde kofta, drie eetlepels pasta en een bord groene salade.
Snack: fruitsalade
Diner: een kopje magere melk gezoet met honing.
de zevende dag:
Ontbijt: een omelet gemaakt met olijfolie, een sneetje bruin brood en drie eetlepels tuinbonen.
Lunch: een gerecht van gesauteerde groenten met gekookt mager vlees en drie eetlepels rijst.
Snack: een kopje ongezoet natuurlijk sap
Diner: Yoghurtsalade met vers fruit.
Recepten voor gezonde voeding
Groenteblad Rozemarijn:
de ingrediënten:
- Twee aubergines, in plakjes gesneden.
- Een middelgrote ui, in plakjes
- Drie stukken courgette in plakjes gesneden
- Gele en rode pepers, in plakjes
- Twee eetlepels olijfolie
- Zwarte peper, zout en citroensap naar smaak
Hoe voor te bereiden:
- Leg de groenteplakjes bij elkaar op een met bakpapier beklede bakplaat
- Voeg de olie, kruiden en rozemarijn toe en meng goed.
- Zet de bakplaat 200 minuten in een middelgrote oven, "ongeveer 25 graden Celsius".
- Doe de groenten in een serveerschaal, voeg citroensap toe en eet het warm op.
Wat is een gezond voedingspatroon?
Gegrilde zalm met rozemarijn en citroen
de ingrediënten:
- Een grote citroen, in plakjes
- Een eetlepel gehakte verse rozemarijn
- Twee stukken zalmfilet
- olijfolie en zout
Hoe voor te bereiden:
- Verwarm de oven voor op 200°C
- Verdeel een laagje schijfjes citroen in de ovenvorm met de toevoeging van citroensap
- Spreid de zalmplakjes uit
- Leg de rest van de citroen en rozemarijn op de zalm en besprenkel met olijfolie.
- Laat de vorm 20 minuten in de oven staan.
- Heet opdienen
Een maand lang gezond eten
De eerste week:
Ontbijt: Het ontbijt staat de eerste week vast en ziet er als volgt uit:
Een half sinaasappel- of pompelmoessap met twee hardgekookte eieren.
zaterdag
Lunch: één soort fruit in elke hoeveelheid behalve mango's, bananen of druiven.
Diner: mager gegrild vlees.
الأحد
Lunch: gekookte of gegrilde kippenborsten.
Diner: twee gekookte eieren met een salade van komkommer, tomaat, waterkers, worteltjes en sla met een sinaasappel.
maandag
Lunch: kwark of witte kaas zonder vet in elke hoeveelheid met tomaten en een sneetje bruine toast.
Diner: mager gegrild vlees.
Dinsdag
Lunch: één soort fruit in elke hoeveelheid.
Diner: gegrild vlees met salade.
woensdag
Lunch: twee gekookte eieren met gekookte groenten bestaande uit courgette, bonen, spinazie en wortelen.
Diner: gegrilde vis met tonijn, salade en sinaasappel.
Donderdag
Lunch: één soort fruit in elke hoeveelheid.
Diner: mager gegrild vlees met salade.
vrijdag
Lunch: gegrilde of gekookte kip met tomaten, gekookte groenten en een sinaasappel.
Diner: gekookte groenten.
tweede week:
In de tweede week staat het ontbijt vast, dat is: een halve sinaasappel- of pompelmoessap met twee gekookte eieren.
zaterdag
Lunch: twee gekookte eieren met een groentesalade.
Diner: twee gekookte eieren met een sinaasappel.
الأحد
Lunch: mager gegrild vlees met een groentesalade.
Diner: twee gekookte eieren met een sinaasappel.
maandag
Lunch: gegrild vlees met komkommer.
Diner: twee gekookte eieren met een sinaasappel.
Dinsdag
Lunch: twee gekookte eieren met kwark en gekookte groenten.
Diner: twee gekookte eieren met gekookte groenten en tomaten.
woensdag
Lunch: gegrilde vis.
Diner: twee gekookte eieren met een sinaasappel.
Donderdag
Lunch: gegrild vlees zonder vet met tomaten en een sinaasappel.
Diner: een mix van vers fruit, behalve mango's, druiven of bananen.
vrijdag
Lunch: gekookte of gegrilde kip met tomaten en een sinaasappel.
Diner: gekookte of gegrilde kip met tomaten en een sinaasappel.
de derde week:
Zaterdag: Alle soorten vers fruit behalve druiven, bananen, mango's en vijgen.
Zondag: elke soort gekookte groenten en elke soort salade behalve aardappelen.
Maandag: alle soorten fruit, alle soorten gekookte groenten, op elk moment en in elke hoeveelheid
Dinsdag: gegrilde of gekookte vis, in elke hoeveelheid, met een salade.
Woensdag: gegrild vlees of gegrilde kip, in elke hoeveelheid met gekookte groenten.
Donderdag en vrijdag: slechts één fruitsoort in elke hoeveelheid.
vierde week:
De toegelichte hoeveelheden zijn verdeeld over de hele dag, zonder specifieke data.
zaterdag
Vier plakken gegrild vlees, of vier stukken gekookt vlees, of een kwart van een gekookte kip, twee tomaten, vier komkommers, een blikje tonijn, een sneetje toast, of een kwart van een geroosterd brood met een sinaasappel.
Zondag:
Twee sneetjes gegrild vlees met twee tomaten, vier komkommers, een sneetje toast met een appel, een peer, een stukje meloen, een stukje watermeloen en een sinaasappel.
Maandag:
Tonijn met een bordje gekookte groenten, twee tomaten, twee komkommers, een stuk toast en een sinaasappel.
Dinsdag:
Een halve gekookte of gegrilde kip met twee tomaten, vier komkommers, een sinaasappel, een stuk toast en een soort fruit.
woensdag
Twee gekookte eieren met sla, twee tomaten en een sinaasappel.
Donderdag:
2 gekookte kipfilets met een sneetje toast, twee tomaten, twee komkommers, een doosje yoghurt en een sinaasappel
Vrijdag:
Een plak kwark met een blikje tonijn, een bordje gekookte groenten, twee tomaten, twee komkommers, een sneetje toast en een sinaasappel.
Het is zeer belangrijk om de genoemde soorten aan te houden en niet een andere soort te schrappen of toe te voegen of de genoemde aantallen te wijzigen.
Het twee uur durende dieet voor gezond gewichtsverlies
Dit type dieet is erop gericht om het lichaam geen honger te laten voelen om te voorkomen dat je te veel eet.Daarom moet je om de twee uur een tussendoortje eten terwijl je je dagelijkse calorieën aanpast.
Onder de voedingsmiddelen die worden aanbevolen om elke twee uur te eten:
- Hardgekookte eieren.
- Bruine toast.
- de banaan.
- De yoghurt.
- Tonijn zonder olie.
- appels;
- Gekookte aardappels.
- Kwark.
- Groene salade.
- Kipfilet zonder vel.
- gegrilde vis.
- Cheddar kaas.
Een gezond dieet met lichaamsbeweging
U kunt het volgende dieet doen met een uur per dag wandelen.
het ontbijt
Kies uit het volgende:
- Bruin brood, magere kaas en groene salade met thee.
- Of volkoren beschuit met magere melkthee.
- Of zeven dadels met een beker magere melk.
de lunch:
- De eerste en tweede dag: een sneetje bruin brood met kwark en een bordje groene salade.
- De derde dag: gekookte groenten, vier eetlepels rijst en een gekookte biefstuk.
- Vierde dag: twee steaks met een bord salade en vier eetlepels rijst.
- Vijfde dag: twee plakken courgette met bechamelsaus, een groene salade en 200 gram kip.
- De zesde en zevende dag: yoghurt.
diner:
- Toast met kwark, komkommer en dieetcitroensap
- Of zeven nootjes met twee schijfjes watermeloen en verse jus d'orange.
Dieet voor een gezonde maand voor de leeftijd van veertig
Na de leeftijd van veertig neemt het metabolisme af en neemt het vermogen van het lichaam om vet te verbranden af, zodat het lichaam 300 calorieën minder verbrandt dan vóór de leeftijd van veertig.
Het verdient ook de voorkeur om te sporten zoals wandelen, zwemmen, aerobics of yoga om een ideaal gewicht te behouden.
Je moet ook kiezen voor gezonde voeding, zoals volle granen, meer groenten en fruit eten en gefrituurd voedsel en geraffineerd zetmeel vermijden.
Een gezond dieet waarmee je in een recordtijd 20 kilo afvalt
Om snel af te vallen kunt u het volgende doen:
het ontbijt:
- 3 Luncheonstukken met kwark
- Of twee eieren met een plakje cheddarkaas
- Of bonen zonder olie en groene salade
de lunch:
- Groenten en een kopje rijst
- Of tonijn en groene salade
diner:
- Vier vruchten
- Of groenten en rijst
- Of gekookte pasta en salade
Twee tussendoortjes per dag:
- komkommer of appel
Een gezond dieet zonder ontbering
Als je een gezond dieet wilt maken zonder ontbering, dan moet je gewoon fastfood, frisdrank, snoep en gezoete dranken vermijden en gezonde opties in je eten opnemen, zoals volle granen, groenten, fruit en goede eiwitten zoals kip , vis en rood vlees, zowel gekookt als gegrild.
Soorten gezonde voeding
Dash-dieet
Het is een type voor drukpatiënten dat volle granen, groenten en fruit bevat en weinig eiwitten, vetten, zuivel en suikers bevat.
Mediterraans diëet
Het is een systeem dat is afgeleid van het voedsel dat in het Middellandse-Zeebekken wordt verspreid en dat voornamelijk afhankelijk is van groenten en fruit.
Flextrian dieet
Het is een vegetarisch dieet zonder volledige afsnijding van vlees.
Gewichtscontrole dieet
Het is een systeem dat is gebaseerd op het monitoren van het aantal dagelijkse calorieën terwijl gezonde voedingskeuzes worden gemaakt.
Wat zijn de voordelen van een gezond voedingspatroon?
- Afvallen.
- Het lichaam beschermen tegen gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen, diabetes en hoge bloeddruk.
- Bescherming van de spijsvertering.
- Vermijd constipatie, diarree en een opgeblazen gevoel.
- Betere psychologische en mentale gezondheid.
- zelfvertrouwen.
Dieet gezonde voeding lijst
- Gegrilde visfilet.
- Groentebakje met rozemarijn.
- Rocca, champignons en uien.
- Spinazie Met Sinaasappel.
- Gebakken groenten.
- Koolsalade met champignons.
- Gekookte rijst.
- Gegrilde kofta.
- Haver met honing en fruit.
- Koolsalade.
- Spinaziebroodje met kip.
Tips voor gezonde voeding
- Eet meer groenten en fruit.
- Eet twee keer per week vis.
- Verminder gefrituurd voedsel en gebruik olijfolie en kokosolie om te koken.
- Verminder zout.
- Ontbijten.
- Eet volle granen.
- Drink voldoende water.
- Blijf actief en beweeg.
