Hoe kies je het beste complete afslankprogramma om het ideale gewicht te bereiken?

Dieet en lichaamsbeweging zijn cruciaal voor een afslankprogramma, maar 99% van de programma's voor gewichtsverlies laat het belangrijkste punt weg, namelijk de stofwisseling.
Correctie en aanpassing van het metabolisme is de belangrijkste factor in het programma voor gewichtsverlies en het succes ervan.
Daarom zullen we in dit artikel in detail leren over een geïntegreerd programma voor gewichtsverlies dat u een prachtig en gezond gewichtsverlies garandeert, dus lees verder.

Wat zijn de oorzaken van gewichtstoename

Veel mensen hebben overgewicht.
De Wereldgezondheidsorganisatie verklaarde dat gewichtstoename optreedt wanneer er een onbalans is tussen energie en het aantal calorieën dat we consumeren, wat obesitas en de ophoping van vet in het lichaam veroorzaakt.
We zullen dus de belangrijkste redenen hiervoor noemen en hoe elke reden moet worden behandeld.

1- Lichaamstype

Lichaamstype speelt een cruciale rol als het gaat om gewichtstoename.
Mensen met een appelvormig lichaam hebben meer kans om aan te komen dan mensen met een peervormig lichaam, wat minder gevaarlijk is.
En de oplossing daarvoor:

• Eet veel groene bladgroenten.

2- Depressie

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie lijden wereldwijd 350 miljoen mensen van alle leeftijden aan een depressie.
Het gebruik van antidepressiva, samen met het niet eten van gezond voedsel om de hormoonspiegel te verbeteren, zal uiteindelijk leiden tot gewichtstoename.
behandeling:

• Probeer de dingen te doen die je leuk vindt en waar je blij van wordt.
• Lichaamsbeweging is beter dan antidepressiva.
• Probeer elke hobby uit te oefenen, zoals tekenen, schrijven en elk handwerk en kunst.

3- Schildklier onbalans

De schildklier speelt een belangrijke rol bij de stofwisseling.
Wanneer schildklierhormonen minder worden geproduceerd, leidt dit tot een aandoening die hypothyreoïdie wordt genoemd.Deze aandoening wordt gekenmerkt door gewichtstoename omdat er een vertraging is in het metabolismeproces; Daarom, als gewichtstoename plotseling optreedt, moet u een arts raadplegen om enkele tests met betrekking tot de schildklier uit te voeren, en dit kan ook worden behandeld door:

• Minder enkelvoudige koolhydraten consumeren, zout verminderen en fenegriekwater drinken.

4- Ongezond voedsel eten

Ongezond voedsel bevat een hoog percentage natrium, eenvoudige koolhydraten en onverzadigde vetten, die allemaal gewichtstoename veroorzaken en mensen blootstellen aan ziekten zoals diabetes, kanker en hartaandoeningen.

• Bereid alle maaltijden thuis en verminder bewerkte voedingsmiddelen zoals vlees, koekjes, pizza en meer.
• Zorg voor gezonde voeding zoals: broccoli, olijfolie, avocado, kruiden zoals: kaneel, zwarte peper, pure chocolade, linzen, kikkererwten en vette vis.

5- Een inactieve levensstijl

De meeste mensen brengen onafgebroken uren achter de computer of tv door. Deze levensstijl, waarin we lange periodes zitten, leidt tot vetophoping en gewichtstoename. De oplossing is:

• Neem elk uur een pauze van het werk en beweeg 10 minuten.
• Wandelen, dansen, yoga of fietsen.

6- Medicijnen

Alle soorten medicijnen hebben bijwerkingen. Gewichtstoename is er een van. Zoals hierboven vermeld, kunnen medicijnen voor depressie, migraine, allergieën, diabetes type XNUMX, bloeddruk en anticonceptiepillen gewichtstoename veroorzaken. Tips:

• Praat met uw arts om te zien of er een ander medicijn is dat geen invloed heeft op het gewicht.
• Naast gezond eten en sporten om gewichtstoename te voorkomen.

7- Amenorroe

Na de menopauze dalen de oestrogeenspiegels, wat leidt tot een vertraagd metabolisme, gewichtstoename en vetophoping.

• Neem oestrogeentabletten in na overleg met uw arts.
• Drink groene thee en beweeg regelmatig.
• Gebruik bruine bonen, kaneel, gember en zwarte peper in uw dieet.
• Slaap minimaal 7 uur ononderbroken goed.

8-Spijsverteringsproblemen

Veel ziektes liggen in de darmen. Als je last hebt van maag- en spijsverteringsproblemen, kom je aan. Dit kan komen door het eten van ongezond voedsel, niet genoeg water drinken, het consumeren van alcohol en cafeïne, of een gebrek aan goede darmbacteriën. Dit:

• Eet yoghurt, probiotische dranken en gember.
• Vezelrijk voedsel en verse vruchtensappen.
• Drink een glas warm water op een lege maag.

9- Geen gezonde vetten eten

Niet alle vetten zijn slecht. Gezonde vetten verminderen ontstekingen in het lichaam, die gewichtstoename veroorzaken door de afgifte van het hormoon leptine te verminderen, wat gepaard gaat met verhoogde eetlust en hunkering naar voedsel.

• Neem amandelen, walnoten, pindakaas, vis, avocado's en visoliesupplementen.

Meer informatie over de gevaren van obesitas en overgewicht

Mensen die lijden aan obesitas en overgewicht hebben meer kans om veel ziekten te ontwikkelen in vergelijking met mensen met een gezond gewicht, en de volgende zijn de belangrijkste risico's van overgewicht:

• Hypertensie.
• Hoge niveaus van slechte cholesterol of triglyceriden.
• Type XNUMX diabetes.
• herseninfarct.
• Galblaas ziekten.
• Osteoporose.
• Slaapapneu.
• Veel soorten kanker.
• Pijn in het lichaam en moeite met lichamelijke activiteit.
• Depressie, angst en andere psychische aandoeningen.

Afslankprogramma voor mannen

Afvallen is niet meer onmogelijk ongeacht leeftijd of geslacht, met het afslankprogramma voor mannen kun je succesvol afvallen, en het belangrijkste punt bij afslanken is het zoeken naar een effectief afslankprogramma niet alleen op korte termijn, maar het effect op de lange termijn, en hier is het belangrijkste programma Afslanken voor mannen:

1- Programma's met dieet en lichaamsbeweging

Gezond eten en lichaamsbeweging gaan beide hand in hand bij het verliezen van gewicht, dus als u een succesvol programma kiest, moet u gezonde maaltijden en dagelijkse oefeningen opnemen om uw succes op de lange termijn te maximaliseren.

2- Eet een goede hoeveelheid eiwitten, vetten en complexe koolhydraten

Het meest effectieve en succesvolle programma voor mannen om af te vallen is een goede balans tussen eiwitten, gezonde vetten en voedzame koolhydraten. Deze voedingsstoffen zijn nodig om het lichaam goed te laten functioneren en helpen bij het afvallen. Een van de belangrijkste voedingsmiddelen die gegeten moeten worden tijdens gewichtsverlies:

• Alle soorten magere eiwitten zoals: kalkoen, rundvlees, kipfilet, eieren, enz.
• Gezonde vetten, zoals olijfolie, avocado en avocado-olie.
• Complexe koolhydraten die je maag vullen: volle granen, zwarte of bruine rijst en sommige zetmeelrijke groenten.

Als algemene regel geldt dat de helft van je bord gevuld moet zijn met groenten en fruit, een vierde van je bord met gezonde eiwitten en het andere kwart met volle granen.
Neem ook gezonde vetten en kleine hoeveelheden zuivel op.

3- Sporten

Zoals hierboven vermeld, is lichaamsbeweging samen met het eten van een gezond en uitgebalanceerd dieet het beste afslankprogramma voor mannen en ook voor vrouwen.Hier is een geweldig oefenplan om te helpen gewicht te verliezen:

• Squats, beenliften en oefeningen voor het strekken van het lichaam dagelijks met drukoefeningen.
• Doe cardio-oefeningen zoals 30 minuten wandelen 's ochtends en' s avonds.
• Het verdient ook de voorkeur om op een fiets te rijden vanwege de vele voordelen van deze oefening voor het hele lichaam.

5- Een afslankprogramma kiezen op basis van leeftijd

Niet alle programma's voor gewichtsverlies werken voor iedereen en voor alle leeftijden, dus het verdient de voorkeur om een ​​programma voor gewichtsverlies te kiezen dat speciaal is ontworpen voor mannen of vrouwen, en het verdient ook de voorkeur dat enkele vrienden van dezelfde leeftijd en hetzelfde gewicht deelnemen aan het ontwikkelen een plan voor een dieet en beweging samen, dit is erg belangrijk voor de motivatie en om advies te geven over afvallen.

Afslankprogramma voor vrouwen

Vrouwen moeten vaak een voedingsplan en een goed programma ontwikkelen om af te vallen, vooral omdat ze meer kans hebben om vet op te hopen in de buik en billen dan mannen.Hier is dit programma om af te vallen voor vrouwen:

• Eet dagelijks veel groenten, vooral bladgroenten.
• Vermijd ongezonde vetten en toegevoegde suikers in veel drankjes.
• Vermijd het eten van geraffineerde koolhydraten zoals: witte rijst en witbrood (vermijd absoluut finobrood), en verminder aardappelen en pasta.
• meng vezels en gezonde vetten; Omdat het consumeren van vezels in goede hoeveelheden langer duurt om te verteren en een verzadigd gevoel geeft, vergelijkbaar met gezonde vetten.
  Goede bronnen van vezels zijn alle volle granen, groenten en fruit (zonder het sap), terwijl gezonde vetten zoals olijfolie en avocado energie leveren.
• lichaamsbeweging zoals aerobics, wandelen of hardlopen, traplopen in plaats van de lift gebruiken; Omdat deze oefeningen helpen het metabolisme te verhogen en meer vet te verbranden.
• Drink een verfrissend natuurlijk drankje zodra je wakker wordt, of drink een kopje warm water met het sap van een halve citroen en een snufje zwarte peper, dat helpt om snel af te vallen en je dag krachtig en vitaal te beginnen.
• Eet een gezond en vullend ontbijt, en je kunt eieren of tuinbonen consumeren, met magere kaas, en sommige groenten die helpen de stofwisseling te verhogen en je maag te vullen zonder een paar uur honger te hebben.

Afslankprogramma voor buik en billen

Het kan heel moeilijk zijn om buik en billen kwijt te raken; Vanwege onze leefomstandigheden en ons lange zitten tijdens het werk, en zoals eerder vermeld dat het echte programma voor gewichtsverlies afhangt van een goede stofwisseling, hoe meer de stofwisseling goed werkt, hoe meer vet je zult verbranden, en dit kan gebeuren in slechts 7 dagen, dus het veranderen van het dieet is belangrijk Heel erg in het afslankprogramma, rekening houdend met het feit dat te weinig eten erger is dan te veel eten, en we zullen leren hoe we de buik en billen goed kunnen afslanken door middel van deze punten:

1- Eet een hoeveelheid eiwit

Er is veel onderzoek dat heeft bevestigd dat het consumeren van een goede hoeveelheid eiwit de echte sleutel is om overtollig buikvet kwijt te raken, en de reden hiervoor is dat eiwit de stofwisseling verhoogt, waardoor een persoon meer kans heeft om sterke spieren op te bouwen. tijdens en na het sporten, daarnaast helpt het eten van proteïne bij elke maaltijd overeten te voorkomen.

2- Eet elke week vette vis

Omega-3-vetzuren worden gekenmerkt door hun effectieve voordelen bij het vertragen van veroudering, het versterken van het immuunsysteem en het bestrijden van ziekten.Vissen zoals: makreel, zalm en tonijn zijn rijk aan eiwitten en gezonde vetten die helpen bij het afbreken van overtollige en gevaarlijke vetten in het lichaam , dus probeer deze vissen minstens twee keer per week te eten.

3- Sommige kookvetten en -oliën vervangen door kokosolie

Kokosolie zou de olie bij uitstek moeten zijn om te frituren en ook om te koken. Boter en olijfolie verdragen geen hogere temperatuur, vergeleken met kokosolie, die zeer hoge temperaturen kan weerstaan, waardoor het de enige olie is die hierin uitstekend is.

Kokosolie vermindert ook de hoeveelheid opgehoopte vetten, is niet alleen rijk aan goede vetten, maar vermijd overmatige inname van kokosolie zoals andere gezonde vetten.

4- Eet veel oplosbare vezels

Oplosbare vezels zijn uitstekend geschikt om af te slanken en om buik- en bilvet te verminderen; Het werkt als een "gel" met voedsel in je spijsverteringskanaal, vertraagt ​​de passage ervan en geeft je langer een vol gevoel.

Studies hebben aangetoond dat dit soort vezels je effectief helpt om af te vallen, je hongergevoel vermindert en ervoor zorgt dat je daarna niet veel meer eet.Onder de voedingsmiddelen die rijk zijn aan oplosbare vezels zijn:

• Avocado (ook een van de beste goede vetten).
• peulvruchten;
• Zwarte frambozen.

Snel afslankprogramma

Er zijn veel manieren om snel af te vallen, maar het is noodzakelijk om een ​​effectief afslankprogramma te volgen, maar je moet geduld hebben tot je het ideale gewicht hebt bereikt, en hier is een snel afslankprogramma waarmee je kunt afvallen in zo min mogelijk tijd:

• Verminder koolhydraten:

Het belangrijkste onderdeel van een programma voor snel gewichtsverlies is het verminderen van suikers, zetmeel en koolhydraten.Wanneer dit gebeurt, zal het hongerniveau dalen en zult u uiteindelijk veel minder calorieën eten.
In plaats van koolhydraten te verbranden voor energie, begint het lichaam opgehoopt vet te verbranden.

Een ander voordeel van het snijden van koolhydraten is dat ze het insulinegehalte verlagen, wat helpt om overtollig natrium en water in de nieren weg te spoelen, en dit vermindert een opgeblazen gevoel en onnodig watergewicht.

• Eet eiwitten, vetten en groenten:

Elk van uw maaltijden moet deze drie bronnen bevatten: eiwitten, vetten en koolhydraatarme groenten.
Probeer in het algemeen 2 of 3 maaltijden per dag te eten, met de consumptie van een vierde lichte maaltijd in de middag, omdat dit enorm helpt bij snel gewichtsverlies.

• Drie keer per week gewichten heffen:

Door gewichten op te heffen, verbrand je veel calorieën en voorkom je dat het metabolisme vertraagt, wat een van de belangrijkste stappen is bij het verliezen van gewicht.

Probeer dus drie keer per week naar sportscholen te gaan om gewichten op te heffen, en als je deze oefening nog niet eerder hebt gedaan, vraag dan advies aan de trainer om wat advies te geven.

Het is ook mogelijk om wat aerobe oefeningen te doen zoals: wandelen, hardlopen, fietsen of zwemmen, wat ook effectief zal zijn bij het afvallen.

Sally Fouad programma voor gewichtsverlies

Wil je een goed programma om af te vallen en je tegelijkertijd een gevoel van voldoening en een goede gezondheid geven, dan maken we kennis met het Sally Benefits programma voor afslanken, duurt ongeveer 3 dagen en is mogelijk om door te gaan dit programma en vervang sommige voedingsmiddelen.

Eerste dag:

• 30 minuten voor het ontbijt: Drink een glas warm water met een half citroensap en een theelepel honing eraan toegevoegd.
• Tijdens het ontbijt: Een gekookt ei of een omelet met olijfolie, een theelepel gehakte basilicum en Parmezaanse kaas, een half kopje cherrytomaatjes, een sneetje toast of een kwart van een bruin brood.
• Tussendoortje: Een kopje magere Griekse of yoghurt met XNUMX eetlepel gesneden aardbeien.
• Voedsel: Saladeschotel bestaande uit: een half kopje geweekte bulgur, een plakje vlees of gegrilde kipfilet en in plakjes, een eetlepel magere cheddarkaas, enkele uien, een halve gesneden paprika, koriander, citroensap , appelazijn en zwarte peper.
• Vijf uur 's avonds: Een kopje groene thee.
• Diner: Een bakje yoghurt met een halve eetlepel geraspte walnoten of amandelen.

de tweede dag:

• Voor het ontbijt: Een kopje warm water met citroensap en honing.
• het ontbijt: Gekookt ei of 4 eetlepels tuinbonen met citroensap, olie en komijn, met een komkommer en een bakje bessen.
• Tussendoortje: Een half kopje vetvrije ricotta met een half kopje bosbessen of aardbeien en een eetlepel amandelen of hazelnoten.
• Voedsel: Een plakje gegrilde zalm met tijm of rozemarijn, kerstomaatjes en 3 eetlepels zilvervliesrijst.
• اVoor vijf uur 's avonds: Een kopje groene thee.
• Diner: Een middelgroot saladebord met stukjes kwark en een banaan voor het slapengaan.

de derde dag:

• Voor het ontbijt: Een kopje warm water met honing en citroensap toegevoegd.
• Ontbijt: Omelet gemaakt met eieren, gehakte broccoli, gehakte uien en mozzarellakaas, met een kwart van een bruin brood.
• Tussendoortje: Een kopje yoghurt met een schijfje appel en een theelepel gehakte walnoten.
• Lunch: Saladeschotel bestaande uit: sla, gegrilde kipblokjes, geraspte bleekselderij, champignons (na bereiding), beetje cheddar kaas, citroensap, appelciderazijn en zwarte peper.
• Vijf uur 's avonds: Een kopje groene thee, een glas jus d'orange of een halve kop pompelmoes.
• Diner: Een kopje gekookte kikkererwten, gevolgd door een stuk fruit of een kopje yoghurt met citroensap eraan toegevoegd voor het slapengaan.

Afslankende oefeningen

Lichaamsbeweging kan helpen om sneller vet te verbranden en af ​​te vallen. Hier zijn enkele oefeningen om af te vallen:

1- Kettlebell-oefening

Dat is een van de krachtigste oefeningen die helpen effectief vet te verliezen.
Deze oefening wordt gekenmerkt door het gebruik van de spieren van de billen, buik en dijen, naast de schouders, wat de hartslag verhoogt, wat werkt om veel extra calorieën te verbranden.

2- Touwoefening

Eenvoudige en gemakkelijke oefening, maar helpt calorieën te verbranden en gewicht te verliezen.
Touwspringen is ook gericht op veel delen van het lichaam, waaronder de rug- en buikspieren.Je kunt deze oefening dagelijks doen.

3- Brugoefening

Helpt de buik en billen af ​​te slanken en de vorm van het hele lichaam te verbeteren.
Ga gewoon op de grond liggen met de knieën gebogen en zorg ervoor dat de hielen op de grond staan, maar in het geval dat er een rugprobleem is of als u pijn voelt, mag de periode niet langer zijn dan een minuut.

4- Traplopen

Dit is mijn favoriete oefening, en ondanks zijn eenvoud en gemak is het een van de krachtigste oefeningen die helpt om in een paar minuten veel calorieën te verbranden, en wordt gekenmerkt door het versterken van alle spieren van het lichaam, dus probeer omhoog te gaan en minstens 3 keer per dag de trap af (ongeveer niet minder dan 50 graden) om gewicht te verliezen.

Recepten voor dieetvoeding

Zoals eerder vermeld, is het volgen van een gezond dieet een essentieel onderdeel van afvallen, naast het sporten.Hier volgen de belangrijkste voedingsmiddelen voor het dieet, die in de loop van een maand kunnen worden herhaald:

Dieetrecepten voor het ontbijt

In het begin moet het ontbijt verzadigend en compleet zijn, wat betekent dat het minimaal 10 gram eiwit, 4 gram vezels en een beetje vet moet bevatten, met een slok vruchtensap zoals sinaasappel of grapefruit.

1. Avocado-eieren: Een sneetje toast met een kwart gepureerde avocado en een hardgekookt ei met wat van je favoriete kruiden en zwarte peper, en een glas jus d'orange.
2. Omelet met eieren en groenten: Een groep groenten zoals: uien, spinazie, paprika's, tomatenblokjes, met eieren, een sneetje toast en een half kopje grapefruitsap.
3. Eiersandwich met kaas en vlees: Plakjes rundvlees in lengterichting gesneden en gebakken met eieren en zwarte peper, vervolgens op een sandwich met kwark of mozzarella en een glas sinaasappelsap.

Recepten voor dieetvoeding

1. Eiwit salade: Een groepje groene bladgroenten, stukjes gegrilde kip, kalkoen of zalm met een half bakje boontjes en toevoeging van olijfolie, azijn, citroensap en zwarte peper.
2. Bruine Pasta Met Spinazie, Asperges En Kip: Kleine stukjes gegrilde kip met een handvol gestoomde geraspte asperges met spinazie, 2 kopjes gekookte bruine pasta, gehakte knoflook en tomatensap, bestrooid met parmezaanse kaas erover.
3. Kip of vlees en kikkererwtensoep: Deze soep komt uit Noord-Afrika en is een van de meest bekende gerechten voor het versterken van de immuniteit en bevat veel ingrediënten zoals:

• Een kopje hummus (dit betekent geen hummus).
• Een kopje kleine pasta.
• Stukjes rundvlees in kleine stukjes gesneden.
• Een half kopje groene koriander.
• Een halve eetlepel gedroogde munt.
• Een halve eetlepel hete peper.
• tomatensap.
• Gehakte ui en knoflook.
• Een theelepel boter.
• Zwarte peper en zout.
• saus.

Hoe voor te bereiden:

• Fruit de ui in boter, voeg dan de knoflook toe en bak deze goudbruin.
• Voeg de tomaten, kikkererwten, vlees en bouillon toe en laat staan ​​tot het vlees en de kikkererwten gaar zijn.
• Voeg vervolgens de koriander, gedroogde munt, hete peper, gekookte pasta en kruiden toe aan het vorige mengsel en laat 5 minuten staan.
• Serveer de soep en garneer met verse munt- of korianderblaadjes.

NB: Deze soep, hoe heter hoe beter.

Dieetrecepten voor het avondeten

• Havermout met yoghurt en aardbeien: Rooster een kopje haver in 3-5 minuten goudbruin, vermengd met yoghurt en stukjes aardbei of framboos.
• Gemengde groentesaladeSla, waterkers, wortelen, tomaten (één klein fruit), kool of broccoli en kleine stukjes kip, met toevoeging van citroensap, azijn en zwarte peper.
• Broodje Zalm Tijm Of Rozemarijn: Op volkorenbrood smeren we een plakje gegrilde zalm met tijm of rozemarijn, met toevoeging van allerlei groenten naar smaak.

Belangrijke opmerkingen bij het volgen van afslankprogramma's

Het is noodzakelijk om enkele veranderingen in uw dieet en levensstijl aan te brengen om gewicht te verliezen.
Hier zijn de belangrijkste opmerkingen en tips bij het volgen van afslankprogramma's:

1. Concentreer u op uw gezondheid en op afvallen. Het volgen van afslankprogramma's gaat niet alleen over afvallen, het betekent gezond zijn, dus neem even de tijd en het kan nodig zijn om het systeem gedurende een periode van weken te herhalen om geen complicaties op te lopen.
2. Verander je levensstijl, niet alleen een dieet: Onthoud altijd dat afslankprogramma's tijd en einde kunnen hebben, maar het aanbrengen van veranderingen in uw hele levensstijl zal helpen om op gewicht te blijven en permanent te zijn.
3. Drink meer water: Om een ​​goed dieet voor gewichtsverlies te volgen, moet u veel water drinken, vooral als u aan het sporten bent, zorg ervoor dat u minstens 2-3 liter per dag drinkt.
4. Vezels toevoegen: De eenvoudigste en gemakkelijkste manier om af te vallen is door veel vezels te eten.Je zult dan langer een vol gevoel hebben, maar vezels moeten geleidelijk worden ingenomen, vooral als je er niet aan gewend bent, zodat het geen spijsverteringsproblemen veroorzaakt.
5. Sla geen tussendoortjes over: Het eten van kleine, voedzame snacks kan ervoor zorgen dat u zich de hele dag vol voelt, waardoor u minder gedurende de dag meer hoeft te eten.
   Kiezen voor noten, appels, chiapudding of havermout als gezond tussendoortje is een effectieve stap in afslankprogramma's.
6. Groene thee drinken: Elke dag een kopje groene thee toevoegen zal je stofwisseling versnellen en wat energie geven, maar drink niet te veel groene thee want daar zit cafeïne in, slechts 2 kopjes per dag is genoeg om af te vallen.
7. Sla nooit maaltijden over: Sommige mensen vermijden het ontbijt en anderen eten niets tijdens het avondeten.De beste manier om af te vallen is door drie hoofdmaaltijden en 1-2 tussendoortjes te nuttigen.Dit helpt om op een gezonde en snelle manier succesvol af te vallen.