Het beste dieet
Het dieetsysteem dat we 10 dagen zullen volgen
- (ontbijt)
5 eetlepels havermout met een bakje magere melk + een banaan en een eetlepel honing
Of 5 eetlepels per nacht met een kopje magere melk + een eetlepel honing of lightsuiker
Of een lepel pindakaas en een banaan + 2 toasttandjes
Of 5 eetlepels bonen, een eetlepel olijfolie met licht zout + een bord groene salade + 2 toasttanden
Of 2 gekookte eieren + een bord groene salade + 2 geroosterde tanden, of een kwart van een lokaal brood
+ Melkthee of Nescafe zwart met magere melk
Na 3 uur, snacks: een vrucht - (de lunch)
5 eetlepels gekookte rijst + een bord gekookte groenten + een kwart van een gegrilde kip (borst)
Een klein bord linzensoep + een bord salade + een half brood
3 gegrilde vis + 5 eetlepels gekookte rijst of een half lokaal brood + een saladebord
2 gekookte eieren + saladebord + 2 toasttanden of een half brood
Of een blikje tonijn gefilterd uit olie + een saladebordje + een half brood
Of een groot stuk kwark + een bord groene salade + 2 toasttanden of een half brood
Na twee of drie uur tussendoortjes: fruit - (het avondeten)
De magische maaltijd is een kopje yoghurt met citroen
+ een stukje kwark + een saladebordje + een toasttandje
Of een blikje tonijn gefilterd uit de olie
of fruitsalade
Als je laat opblijft en honger hebt, kun je sla, komkommer, fruit, een klein bordje popcorn en een salade eten
Snack tussen de maaltijden door
Een fruit - sla - komkommer - wortelen - broccoli - een bord groene salade - een fruitsalade - een bord gelei zonder suiker - een kopje natuursap - 2 stukjes pure chocolade, een kopje popcorn zonder olie - Belangrijke instructies
- Drink 3 kopjes water zodra je wakker wordt
- Je drinkt citroen- of groene thee of komijn gekookt en gegarneerd met schijfjes citroen + een kleine lepel bijenhoning op een lege maag zodra je wakker wordt
- Drink dagelijks 3 liter water
- Drink een half uur voor elke maaltijd een kopje groene thee
- Je moet dagelijks een half uur wandelen
- Het is toegestaan om 2 eetlepels suiker per dag te eten, honing of lightsuiker
- Een kwartier voor het eten veel water drinken - constant op je buik zuigen - 6 tot 8 uur slapen - vroeg slapen en wakker worden - wanneer
- Honger tussen de maaltijden door 2 fruit of 2 groenten, komkommer, etc. Smokkel
- Fastfood - snoepgoed - vullingen - augurken - vet vlees - mango's - vijgen - dadels - druiven - pinda's -
- Pepsi - chips - ijs - nescafe in tribune
- Nescafe zwart en koffie zijn toegestaan
Doordachte tips en trucs om te volgen Snel op dieet من hier
Dit zijn de belangrijkste punten die mij hebben geholpen 25 kilo van mijn gewicht verliezen Binnen “6” maanden is dit een gezond gemiddelde:
- Het is verboden om zetmeel, suikers en fruit te eten na Maghrib, omdat het lichaam ze niet goed verbrandt, maar ze eerder omzet in vetten zodat ze in het lichaam kunnen worden opgeslagen.
- Eet gedurende de dag kleine maaltijden die niet meer dan 200 calorieën bevatten om de bloedsuikerspiegel in het lichaam op peil te houden en zo de verbranding gedurende de dag op peil te houden (groenten of salade voor één) omdat elk type een andere tijd nodig heeft voor de spijsvertering. worden in een uur verteerd, zetmeel in 4 uur en eiwitten in 6 uur, en mengen veroorzaakt obstructie van de spijsvertering.
- Het verminderen van suikers, witte bloem en gezoete dranken, omdat dit alles ervoor zorgt dat het lichaam na het eten twee uur lang vet opslaat, zodat het nooit wordt verbrand. Als we om de twee uur suikers blijven drinken of zetmeel eten, zal het lichaam blijven in een gesloten lus van honger en vetopslag.
Ik raad aan om 's ochtends, voor het ontbijt, een kleine lepel witte honing op te lossen in een kopje warm water met een kneepje van een halve citroen of een theelepel appelciderazijn.
Deze ochtenddrank helpt de verbranding gedurende de dag te stimuleren. - Het eten van eiwitten in vele vormen gedurende de dag helpt om een verzadigd gevoel te behouden en vet te verbranden, maar overdrijf het niet, omdat teveel schade toebrengt aan organen in het lichaam, zoals de nieren.
- Drinkwater is belangrijk om alle organen te activeren, dus ook de lever, voor een betere verbranding.De urine moet licht van kleur zijn om ervoor te zorgen dat het lichaam de stoffen uitscheidt die op natuurlijke wijze zijn verbrand, aangezien de kleur voor jou de indicator is.
Daarnaast heeft het lichaam soms behoefte aan water, maar met een verkeerd signaal van de hersenen denken we dat we moeten eten, dus eten we onnodig extra voedsel. - Het eten van eiwitten 's avonds drie uur voor het slapen gaan en vrij van vetten zoals light yoghurt, kwark of feta light helpt om af te vallen omdat het belangrijkste afslankhormoon werkt tijdens de slaap en volledig inactief is van koolhydraten en suikers.
Wanneer dit hormoon efficiënt werkt, is het mogelijk om elke nacht tot "80 gram" netto vet te verbranden.
Vooral yoghurt voor het slapengaan met een scheutje citroen stimuleert dit hormoon sterk. - Het controleren van de schildklier en het onderzoeken van de gevoeligheid van het voedsel is heel, heel belangrijk, omdat het voedsel misschien geschikt is om op dieet te gaan, maar ze passen niet bij ons lichaam, dus veroorzaken ze vetheid, vermoeidheid, hoofdpijn en een opgeblazen gevoel, zoals mij overkomt wanneer sinaasappels en brood eten, dus ik vermijd ze volledig om mijn lichaam voor te bereiden op het vermogen om gewicht te verliezen.
- Het voorkomen van schadelijke vetten, dit zijn dierlijke vetten, en het eten van heilzame vetten zoals olijfolie, lijnzaad, soja, noten en vette vis zoals zalm en makreel binnen de toegestane calorieën om de verbranding te stimuleren.
- Alle soepen en salades voor elke maaltijd is de beste manier om de inname van hoeveelheden van de hoofdmaaltijd te verminderen, omdat verzadiging na 20 minuten automatisch vanuit de hersenen begint.
Maar zorg ervoor dat salades en soepen minder vet zijn en vrij zijn van wit zetmeel.
Ik raad ook aan om een half uur na elke maaltijd een kopje thee te drinken met een vers scheutje citroen en gezoet met dieetsuiker, wat helpt bij het afvallen. - Dit is uiteindelijk het belangrijkste advies, en het is na elke drie dagen van wat ik noemde, we proberen een dag toe te wijzen om zeer kleine hoeveelheden voedsel te eten en veel te drinken, zoals caloriearme soepen en water.
Eén dag om de drie dagen brandt het intens en verspreidt het zich over de schaal zonder het lichaam te stimuleren om de komende dagen vet te bevatten, en één dag per week moet worden toegewezen om het dieet te doorbreken, "een vrije dag", maar niet om te veel te eten.
Leer beter kennen Methoden voor waterdieet Om 25 kilo af te vallen in een maand "Methoden voor waterdieet"
