Het nastreven van een ideaal gewicht en een gracieus uiterlijk is niet langer een verlangen om alleen van schoonheid te genieten, maar het is ook een noodzakelijke vereiste geworden om de gezondheid van het lichaam te beschermen tegen chronische ziekten die verband houden met gewichtstoename en de ophoping van vet in het lichaam , vooral buikvet.
Overgewicht en een grote tailleomtrek kunnen het risico op diabetes type XNUMX, hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten verhogen. Daarom is een goed dieet voor veel mensen van vitaal belang.
In de volgende paragrafen kunt u alle nodige informatie vinden over het eiwitdieet, dat het lichaam helpt snel vet te verbranden en verbluffende resultaten behaalt.
Wat is het eiwitdieet?
Het is een soort dieet waarbij iemands aandeel eiwitten dagelijks wordt verhoogd in ruil voor een zo laag mogelijke vermindering van zijn aandeel koolhydraten, wat het lichaam ertoe aanzet zijn opgeslagen vetten als energiebron te gebruiken.
Dit dieet verhoogt het niveau van ketonen in het bloed, de verbindingen die het gevolg zijn van vetverbranding, wat een gevoel van vermoeidheid, uitputting en hoofdpijn veroorzaakt, vooral in de eerste dagen na het volgen van dit dieet.
Atkins eiwitdieet
Eiwitdieet werkt schat Het helpt zeer snel gewicht te verminderen en vermindert de kans om het gewicht terug te krijgen, omdat het de vetstofwisseling verhoogt en de tailleomtrek verkleint.
De afhankelijkheid van het lichaam van eiwitten en vetten zorgt er echter voor dat het een groot percentage water verliest, en daarom moet de persoon het verlies compenseren en grote hoeveelheden vocht en natuurlijke kruiden eten, en de concentratie van ketonen in het bloed verminderen.
Het Letkins-dieet is verdeeld in vier fasen, namelijk:
De eerste fase
is de inductiefase:
Het is de moeilijkste en strengste fase van dit dieet, waarin de toegestane dagelijkse koolhydraten worden teruggebracht tot slechts 20 gram, wat betekent dat het lichaam zijn energiebehoefte verkrijgt door een groter percentage vet te verbranden, en koolhydraten vertegenwoordigen slechts 10% als energiebron. bron in plaats van 45-65% in normale gevallen.
Tijdens deze fase mag je vrijelijk zetmeelarme groenten eten zoals kool, sla, bloemkool, asperges, uien, selderij, paprika en komkommer.
Aandacht besteden aan het eten van gezonde vetten zoals vette vis, noten en avocado's en het drinken van veel water en kruidendranken zonder suiker.
De tweede fase
Bekend als de evenwichtsfase:
Het is een fase waarin het lichaam stabieler is nadat het zich begint aan te passen aan het gebruik van vetten als energiebron, en de persoon kleine hoeveelheden koolhydraten blijft eten zodat ze niet meer dan 20 gram groenten en noten binnenkrijgen. , en deze fase gaat door totdat het vereiste ideale gewicht ongeveer 4-5 kilo gram blijft.
derde niveau
Dit staat bekend als de pre-installatiefase:
De hoeveelheid koolhydraten wordt geleidelijk verhoogd met ongeveer 10 gram per week totdat het ideale gewicht is bereikt.
In het geval dat het lichaam zich in dit stadium stabiliseert of als het begint toe te nemen, wordt het koolhydraatgehalte weer verlaagd.
de vierde fase
Dit staat bekend als de installatiefase:
Het begint na het bereiken van het ideale gewicht en kan worden voortgezet als levensstijl om het ideale gewicht te behouden en te genieten van gezondheid en vitaliteit.
Het eiwitdieet is bewezen
Veel Hollywood-sterren hebben dit soort dieet geprobeerd, vooral als ze daarvoor in korte tijd een groot aantal kilo's moesten kwijtraken.
Het wordt aanbevolen om de fasen van het dieet zorgvuldig te volgen en te oefenen, zelfs dagelijks een half uur wandelen om de beste resultaten te krijgen.
Mijn ervaring met het eiwit- en groentedieet
zegt Hayam
Ze probeerde drie soorten diëten zonder te bereiken wat nodig was, waarna ze stopte met diëten en zich bezighield met zwangerschap, bevalling en kinderopvang.
Daarna besloot ze op zoek te gaan naar een dieet dat haar behendigheid en vitaliteit zou herstellen, en ze hoorde over het eiwit- en groentendieet en dat een van haar vrienden 11 kilo afviel in een maand na het volgen ervan, dus besloot ze het te proberen. haarzelf.
Hayam zegt dat ze het volgende deed:
het ontbijt
- Citroen- of grapefruitsap
- Magere plakjes kaas of gekookte eieren
- Komkommer en sla
de lunch
- Gegrild vlees, kip of vis
- Salade
- soep
Diner
- Magere plakjes kaas
- Gekookte eieren
- Groene salade
Naast dagelijks een half uur wandelen voelt ze zich veel beter, maar ze stelt het meten van haar gewicht uit tot het einde van de week.
Eiwitdieetexperimenten voor een maand
zegt Maysa
Ze was jaloers op Hollywood-sterren vanwege hun gratie, en ze probeerde te zoeken naar de belangrijkste factor om dit perfecte, mooie lichaam te bereiken, en ze ontdekte dat velen van hen het eiwitdieet beoefenden, en nadat ze het doel ervan en hoe het werkt, begreep ze slaagde erin om binnen een maand 15 kilo af te vallen, en dit is wat Maysa at tijdens de dieetperiode:
het ontbijt
Twee gekookte eieren, magere melk of kwark met een komkommer
de lunch
Salade Met Groentesoep
Snack
Vetvrije yoghurt
Diner
Salade, yoghurt en een kwart gegrilde kip of gegrilde vis.
Succesvolle eiwitdieetervaringen
zegt Dora
Ze volgde het eiwitdieet en deed het volgende:
het ontbijt
Gekookte eieren en groene thee
de lunch
Kip, vlees of vis en groene salade.
Diner
Hetzelfde voedsel op het lunchmenu, maar als de lunch kip was, zou het diner vis zijn, enzovoort.
Verboden
Suikers, zetmeel, energiedrankjes en fastfood.
Dora raadt aan om veel water, vloeistoffen en zuivelproducten te consumeren en dagelijks een half uur te wandelen.
Eiwitdieet, waarmee ik in twee weken tijd 15 kilo ben afgevallen
zegt Lamia
Ze slaagde erin om 15 kilo af te vallen nadat ze zich aan het eiwitdieet had gehouden, en sommige van de producten die in het westerse dieet worden beschreven, vond ze niet, dus verving ze ze door lokale producten en verzoet ze de yoghurt met suikervrije vruchtenjam om het te maken heerlijk en aangenaam en compenseert het gebrek aan koolhydraten.
Lamia bevestigt dat ze producten heeft gekozen die probiotica bevatten, die de spijsvertering helpen verbeteren en de gezondheid van het spijsverteringsstelsel beschermen.
Ze kookte kip in olie, maar ook vlees en zeevruchten (het is ook mogelijk om naar smaak bereide verse groenten te eten, evenals vlees- en kippensoep).
Ze zegt dat ze altijd alle thee en koffie dronk die ze wilde zonder suiker, evenals nuttige kruiden zoals kaneel, salie en steranijs.
Lamia zegt dat ze beter is geworden op fysiek en psychologisch vlak, en ze raadt aan om dit dieet te volgen.
Eiwit dieet
Het is een dieet gebaseerd op het verhogen van je dagelijkse portie eiwitten in ruil voor het opgeven van koolhydraten, aangezien je dagelijkse portie niet meer dan 20 gram zal zijn.
Menukaart om uit te kiezen:
vis: Zoals zalm, meerval, bot, tilapia en tonijn.
gevogelte: Zoals kip en kalkoen, maar ook eieren.
groenten: Zoals artisjokken, komkommers, sla, uien, kool, asperges, selderij, champignons, okra, spinazie, aubergine, knoflook, rapen, bieten en peterselie.
Suikerarm fruit: Zoals frambozen, aardbeien, sinaasappels, grapefruits, peren, perziken, pruimen en stekelige peren.
Eiwit dieet recept
Curry kip met keto rijst
de ingrediënten
- 300 gram gesnipperde kip
- 100 gram spinazie
- Kleine ui
- Drie eetlepels boter
- 4 gram kokoscrème
- Een eetlepel kerriepoeder
- Gehakte groene paprika
- Geraspte gember en zout
rijst ingrediënten
- 400 gram bloemkool
- zout
- Boter of olie
- Kurkuma en oregano
Voorbereiding
- Verhit de boter en voeg de ui, gember en peper toe
- Kerrie en kip toevoegen
- Voeg spinazie toe
- Voeg kokosnoot toe
- Laat het mengsel 15 minuten op laag vuur staan
Bereid de rijst voor
- Hak de bloemkool fijn in de vleesmolen
- Verhit de olie of boter en voeg de gesneden bloemkool toe
- Voeg de kruiden toe en laat het mengsel sudderen tot het gaar is.
Dieet van eiwitten, groenten en fruit
Het dieet met eiwitten, groenten en fruit is gebaseerd op het idee dat koolhydraten een van de nuttigste voedingsmiddelen zijn voor gewichtstoename.
Dit komt doordat koolhydraten de bloedsuikerspiegel verhogen, waardoor het lichaam meer insuline aanmaakt, waardoor de bloedsuikerspiegel daalt, waardoor iemand binnen korte tijd honger krijgt.
Met een dieet van eiwitten, groenten en fruit kunt u het hongergevoel verminderen, de bloedsuikerspiegel zo lang mogelijk stabiliseren en het vetmetabolisme activeren, wat helpt om overtollig gewicht kwijt te raken.
U moet koolhydraten en suikers in dit dieet vermijden en alleen eiwitten, bladgroenten, koolhydraatarme en suikerarme vruchten eten.
Eiwitdieet hoe dun per week?
Het eiwitdieet kan 3-5 kilo per week verminderen.
Eiwitdieet elke dag kilo
U kunt strikt het eiwitdieet volgen om de grootste hoeveelheid gewicht te verliezen, zoals een kilo per dag verliezen, door het volgende te doen:
Calorieën 1120 calorieën per dag.
het ontbijt: Twee kopjes water, dan vier eetlepels bonen en een kopje magere yoghurt met thee of koffie zonder suiker.
de lunch: Twee kopjes water voor de maaltijd, daarna gekookte of gegrilde vis, gekookt of gegrild vlees zonder vet, een groene salade en een kopje sojamelk.
Tussendoortje: Twee kopjes water en een kopje vetvrije yoghurt.
diner: Twee kopjes water voor de maaltijd, dan een stukje kwark en vier eetlepels bonen.
voor het slapengaan: twee kopjes water
Eiwitdieet gedurende 10 dagen
Overgewicht kun je binnen tien dagen kwijtraken door tien dagen lang het harde eiwitdieet te volgen.
In dit dieet mag naast ongezoete thee, koffie en kruiden ook haverzemelen, gist, amandelmelk, specerijen, sojasaus en olijfolie gegeten worden.
Je kunt ook zetmeelarme groenten, pistachenoten, kersen, amandelen, walnoten, eieren en gegrild vlees eten.
Slaap- en eiwitdieet om 22 kilo af te vallen zonder te sporten
Specialisten op het gebied van voeding zeggen dat het nemen van voldoende slaap kan helpen om van overtollig gewicht af te komen, en als je een grote hoeveelheid vet kwijt wilt, moet je het slaap- en eiwitdieet volgen om hiervan af te komen gewicht.
In dit geval kunt u voedingsmiddelen gebruiken die helpen bij het verbranden van vet, zoals grapefruit, citroensap, gember en kaneel.
Eiwitdieet Sally Fouad
Sally Fouad zegt dat je 25 kilo kunt afvallen
Binnen zes maanden als je het eiwitdieet op de volgende manier volgt:
het ontbijt
Eieren, bonen, magere kaas, salade met bonen, yoghurt met haver, labneh met zaatar en gerookte kalkoen met salade.
de lunch
Gegrild of peulvruchten met soep en salade.
Diner
Elk type vetarm dierlijk eiwit met gesauteerde groenten zonder aardappelen, magere zuivelproducten en een groene salade.
voor het slapengaan
Yoghurt en citroensap zonder suiker, en kaneel of lijnzaad kunnen worden toegevoegd.
Sally Fouad adviseert om eiwitten te eten om het verzadigingsgevoel zo lang mogelijk te behouden en om vette voedingsmiddelen, suikers en zetmeel te vermijden.
Eet soep, water, verse groenten en suikerarm fruit tussen de maaltijden door als je honger hebt.
Eiwit dieet schema
Aan het begin van de implementatie van het eiwitdieet, en tijdens de eerste fase, kunt u de volgende maaltijden kiezen:
| اليوم | ontbijt | lunch | diner | Snack |
| 1 | Twee eieren, een halve grapefruit, een kopje groene thee | Groene salade met tonijn in plantaardige olie en een kopje groene thee | Gegrilde kip, verse groenten en groene thee | Yoghurt of yoghurt met een portie fruit |
| 2 | 250 gram magere yoghurt met een kopje bessen en een kopje groene thee | Saladeschotel met olie, groene thee en een stukje kipfilet | Gegrilde zalm en verse groenten met groene thee | Verse bessen met yoghurt zonder suiker |
| 3 | Twee eieren, een halve grapefruit, groene thee | Kippensoep bord met groenten en een kopje groene thee | Gegrilde kalkoenfilet met groene thee | Yoghurt of kwark met fruit |
| 4 | 250 gram magere yoghurt met een kopje bessen en een kopje groene thee | Gemengde groentesalade, een kopje Griekse yoghurt en een perzik met groene thee | Aubergine met Parmezaanse kaas of een alternatief diner met groene thee | Yoghurt met fruit |
| 5 | 250 gram magere yoghurt met een kopje bessen en een kopje groene thee | Spinaziebladsalade met fetakaas, azijn en groene thee | Gegrilde vis en groenten bereid met groene thee | Verse bessen met yoghurt zonder suiker |
| 6 | Roerei met een appel of een kopje verse bessen en groene thee | Sla met gegrilde kip en een kopje groene thee | Kalkoenburger met groene salade en groene thee | Fruit met probiotica |
| 7 | 250 gram magere yoghurt met een kopje bessen en een kopje groene thee | Zalmsalade met sla, komkommer, tomaat, olie en groene thee | Gekookte kippenreepjes, groene salade en groene thee | Vers fruit met probiotica |
Eiwitdieet in de tweede fase
| اليوم | ontbijt | lunch | diner | Snack |
| 1 | Roerei met spinazie of sinaasappel en groene thee | Eieren, tonijn, sla, tomaat en groene thee | Gemarineerde gegrilde kip met gestoomde groenten en groene thee | Vruchten met probiotisch product |
| 2 | Een half kopje kwark met een peertje en groene thee | Artisjok, salade, fruit en groene thee | Ovengegrilde kipfilets met kruiden, olie en groene thee | Verse groenten en probiotica |
| 3 | Magere yoghurt met fruit en groene thee | Saladeschotel op smaak gebracht met olie, kruiden en groene thee | Kalkoenfilet, olie, kruiden en groene thee | Twee porties van een probiotisch product |
| 4 | Roerei met bessen en groene thee | Gegrilde kipfilets met tomaten, sinaasappel en een kopje groene thee | Gegrilde kip of kalkoen met tomaat, ui en groene thee | Fruit en probiotica |
| 5 | Eieren met pompelmoes of sinaasappel en groene thee | Salade van tonijn en sla met olijfolie en groene thee | Gegrilde kip of vis met groenten en groene thee | Fruit en probiotica |
| 6 | Kwark, sinaasappel en groene thee | Aubergine met Parmezaanse kaas en groene thee | Gegrilde kipfilet met gestoomde asperges en worteltjes en groene thee | Een peer en een probiotisch product |
| 7 | Magere yoghurt, bessen of ander fruit en groene thee | Yoghurt, groenten en groene thee | Gestoomde vis, broccoli en groene thee | Een appel en een probiotisch product |
Dieet plantaardig eiwit
Een van de belangrijkste bronnen van plantaardige eiwitten in het eiwitdieet zijn bonen en noten zoals amandelen, kikkererwten en broccoli, die allemaal goede bronnen van plantaardige eiwitten zijn en geschikt zijn voor de voeding.
Bijwerkingen van eiwitdieet
De belangrijkste schade die veroorzaakt kan worden door het langdurig volhouden van het eiwitdieet is:
- Ze zorgen voor een verhoogde belasting van de nieren, vooral bij mensen die vatbaarder zijn voor nierproblemen.
- Verhoogde ketonspiegels in het bloed, wat te zien is aan ademgeur
- Constipatie en spijsverteringsstoornissen.
- Hoofdpijn
- duizeligheid
Eiwitdieet tijdens de Ramadan
Het is mogelijk om tijdens de Ramadan het eiwitdieet te volgen en je te houden aan de lijst met verboden en toegestane in dit dieet, maar als je je moe en uitgeput voelt, kun je overschakelen op een ander type dieet, zoals het dieet van dadels en melk - bijvoorbeeld - tot het einde van de maand Ramadan.
Verliest eiwit gewicht?
Eiwit verhoogt het gevoel van verzadiging en vermindert uw verlangen om te eten, waardoor het aantal dagelijkse calorieën dat het lichaam binnenkrijgt, afneemt.
Het verhoogt ook niet plotseling de bloedsuikerspiegel, waardoor de insulineproductie afneemt.
Eiwitten en vet dieet
Het eiwit- en vetdieet is op dit moment het populairst, vooral voor degenen die aan obesitas lijden, vanwege het superieure vermogen om overtollig vet kwijt te raken en het lichaam te stimuleren om vet te verbranden, vooral in de buikstreek.
Dieet eiwitten en groenten hoeveel afnemen?
In de meeste gevallen kan het eiwit- en groentendieet u zo'n 3-5 kilo per week besparen.
Het kan in sommige gevallen worden aangepast om u in sommige gevallen een kilo per dag te besparen door het totale dagelijkse aantal calorieën terug te brengen tot slechts 1100 calorieën.
