Buikvet en buikvet is erg vervelend. Vooral omdat het niet alleen ons uiterlijk beïnvloedt, maar ook de algemene gezondheid van het individu beïnvloedt.
Ontdek de redenen voor de ophoping van vet rond de buik, evenals manieren om er permanent vanaf te komen en het juiste figuur te krijgen.
Hoe kom ik snel van de pens af?
Om van de buik af te komen, is het noodzakelijk om eerst de oorzaken van het probleem te kennen, zodat het voor ons gemakkelijk is om er permanent vanaf te komen. Dus wat zijn de redenen voor de ophoping van vet in de buikstreek?
- Genetische factoren Genetische factoren kunnen het vermogen van het lichaam om vet op te hopen rond de buikstreek beïnvloeden, maar in zeer geringe mate
Waar de Journal of Natural Genetics een studie publiceerde, uitgevoerd door Kings University in Groot-Brittannië, waarin werd bevestigd dat genetische factoren 9,7% van de vitale processen van het lichaam beïnvloeden, terwijl de rest van het percentage wordt beïnvloed door het dieet en het leven van het individu. - Onregelmatigheid in het eten gedurende de dag, omdat velen van ons vanwege werk- of studieomstandigheden geen specifiek dieet volgen.
- Het eten van hoofdmaaltijden net voor het slapengaan, vanwege het gebrek aan lichaamsactiviteit tijdens de slaap, wat leidt tot ophoping van vet in het lichaam, vooral rond de taille.
- Niet genoeg water drinken gedurende de dag. Wat leidt tot een vertraging van de vetverbranding in het lichaam, aangezien water de eerste en belangrijkste verantwoordelijke is in de vetverbrandingsprocessen.
- Vertrouwen op fastfood dat een enorme hoeveelheid gehydrogeneerde oliën en calorieën bevat die de behoefte van het lichaam overschrijden.
- Niet genoeg rust krijgen of onderbroken slaap, wat de stofwisseling in het lichaam beïnvloedt, en dus de vetverbrandingssnelheid geleidelijk afneemt.
- Psychologische stress, die op zijn beurt de aanmaak van het hormoon cortisol in het lichaam stimuleert, waardoor de vetverbrandingssnelheid afneemt.
Hoe kom ik in 15 minuten snel van de pens af?
De eerste oplossing om van dit probleem af te komen, is door minimaal 15 minuten per dag te sporten. Als je twee of drie uur per week naar de sportschool kunt, is dat prima, en als je daar niet genoeg tijd voor hebt, kun je deze oefeningen gebruiken en ze elke dag thuis doen.
Hier zijn de 3 meest effectieve thuisoefeningen om de pens kwijt te raken.
- Ademhalingsoefeningen, en de beste tijd om deze oefening uit te voeren is 's ochtends vroeg en je kunt het twee of drie keer per dag herhalen.
- Ga rechtop staan of zit in de juiste houding.
- Adem diep in door je neus en zorg ervoor dat je buik en borst vol zijn. Wacht minstens 10 seconden of zo lang als je kunt en adem dan heel langzaam uit door je mond.
Probeer je buikspieren goed aan te spannen terwijl je uitademt. Herhaal de oefening minstens 3 keer of gedurende 10 minuten.
- De plankoefening of de niet-bewegende plank, omdat deze oefening helpt om de onderbuik kwijt te raken en de taillespieren aan te spannen.
- Ga op je buik liggen, rust dan op de ellebogen en de toppen van de tenen, met de vingers van de handen ineengestrengeld. Adem gelijkmatig en houd minstens een minuut vast.
- Leun de tweede keer op de tenen en handpalmen en ga ook een minuut door met regelmatige ademhaling.
- Blijf elke dag minstens vijf minuten schakelen tussen de twee modi.
- Buikoefeningen zijn misschien wel een van de moeilijkste oefeningen, maar ze zijn effectiever om de pens kwijt te raken.
- Ga op je rug liggen en vouw je armen achter je nek. Til je voeten op in een hoek van 90 graden en til afwisselend de rechter- en linkervoet regelmatig op.
- Zorg ervoor dat u gelijkmatig door de neus ademt. Houd vijf minuten vast.
Hoe kom ik van de pens af zonder af te vallen?
Vetophoping rond de taille betekent niet noodzakelijkerwijs dat u zwaarlijvig bent, dus u hoeft geen zwaar dieet te volgen, maar we moeten gewoon enkele verkeerde dagelijkse gewoonten corrigeren.
- Volg een consistent dieet dat het aantal en de tijd van maaltijden gedurende de dag beperkt.
- Geef het eten van een gezond, geïntegreerd ontbijt niet op, want studies hebben aangetoond dat het eten van een gezond ontbijt binnen een uur na het ontwaken de juiste stofwisseling verdubbelt.
- Vermijd het nuttigen van koolzuurhoudende en suikerhoudende dranken, vooral 's avonds.
- Vermindering van de inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten, zoals rijst en witbrood.
- Drink gedurende de dag minstens 10 grote glazen water, vooral een uur na het eten.
- Zorg ervoor dat u op een lege maag een kopje ongezoete warme citroen drinkt. Het helpt om vetten beter op te lossen.
- Krijg elke dag 7 of 8 uur ononderbroken slaap.
Hoe kom ik van een dikke buik af?
Buikvergroting is een van de meest voorkomende problemen die veel vrouwen achtervolgen, vooral na de bevalling, omdat de moeder er heel erg naar verlangt terug te keren naar haar gezonde lichaam, waaraan ze gewend was vóór de zwangerschap, vooral omdat het enigszins moeilijk is om harde diëten te volgen tijdens periodes na de bevalling of borstvoeding.
Er zijn vier sleutels om op een gezonde manier buikvet of overgewicht na de bevalling te verliezen:
- Volg een gezond, geïntegreerd voedingsschema.
- Probeer nooit een zwaar dieet te volgen om gewicht te verliezen; Je hebt de juiste voeding nodig om je gezondheid te herstellen en het gebrek aan voedingsstoffen, vooral ijzer en calcium, te compenseren. Je moet dus elke dag 6 kleine gezonde maaltijden eten.
- U moet gedurende de dag minimaal 3 liter water drinken.
- Denk er altijd aan om minimaal elk kwartier of half uur een glas water te drinken. Terwijl je wegblijft van dranken die cafeïne bevatten, omdat het lichaam tijdens deze periode het vocht verliest dat het nodig heeft.
- Probeer zoveel mogelijk voldoende slaap te krijgen, minimaal 6 uur achter elkaar. Het kan moeilijk zijn vanwege de nieuwe baby, maar je kunt je man of moeder om hulp vragen.
- Sporten is een must. Het kost niet veel inspanning of een lange tijd, maar het kost slechts enkele minuten per dag om de vetverbranding in het lichaam te stimuleren. U kunt de oefeningen gebruiken die in de vorige paragrafen worden genoemd, of vertrouwen op dagelijks wandelen gedurende een periode van niet minder dan 30 minuten per dag.
Hoe kom ik van pens af met kruiden?
Er zijn enkele kruiden aanbevolen door voedingsdeskundigen om buikvet kwijt te raken. Hier zijn vijf van de beste van deze kruiden:
- Gember:
Het helpt bij een vol gevoel, het bevordert ook de vetverbranding en helpt bij het verbeteren van de bloedcirculatie, maar pas op voor het eten van grote hoeveelheden gember, zodat u geen brandend maagzuur krijgt. Neem slechts twee of drie kopjes gedurende de dag. - Groene thee:
Groene theebladeren bevatten een goede hoeveelheid cafeïne en polyfenolen die de stofwisseling helpen verhogen.
Het is ook een rijke bron van B-vitamines en antioxidanten. Het helpt ook bij het beheersen van de bloeddruk en het voorkomen van hoge bloeddruk. - Kaneel:
Kaneel is een van de meest populaire kruiden die worden gebruikt in vetverbrandingsregimes. Kaneel bevat zeer weinig calorieën, maar bevat wel goede hoeveelheden mangaan, calcium en ijzer. - Verstandig:
Regelmatig alsem eten gedurende 3 maanden helpt het cholesterol- en glucosegehalte in het bloed onder controle te houden.
Sagebrush helpt de geheugenprestaties te revitaliseren en te verbeteren. Er moet echter voorzichtigheid worden betracht bij patiënten met hoge bloeddruk bij het eten van alsem, omdat dit een hoge bloeddruk kan veroorzaken. - Komijn:
Het is gebruikelijk dat we het alleen als specerij gebruiken, maar het kan ook aan onze drankenkaart worden toegevoegd. Naast een zeer hoog gehalte aan ijzer, magnesium, fosfor, calcium, kalium, zink, vitamine C en foliumzuur.
Komijn is een van de beste en rijkste bronnen van verzadigde vetzuren.
Hoe kom ik in een week tijd van de pens af?
Denk je dat deze periode voldoende is om het vet kwijt te raken dat maanden of zelfs jaren nodig had om zich op te hopen?
Natuurlijk niet, en dat betekent niet dat we de pens niet kwijt kunnen, maar we moeten wat realisme zoeken in onze doelen.
Er zijn enkele redenen of fouten waar sommige mensen in vervallen en die moeilijkheden veroorzaken of stoppen met het verbranden van buikvet, en de meest voorkomende daarvan is het volgen van een vetvrij dieet!!
Recente onderzoeken hebben aangetoond dat het eten van enkelvoudig onverzadigde vetzuren helpt om buikvet met 30% kwijt te raken in vergelijking met het niet eten van vet.
Deze vetten zijn te vinden in fruit zoals avocado's, oliën zoals olijfolie, maar ook in allerlei soorten noten.
Wist je dat je een verborgen vijand hebt die bijdraagt aan de vorming van 70% van het buik- en taillevet?
Light frisdrank, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht over light frisdrank dat het alleen uit frisdrank en cafeïne bestaat, verhoogt het kleine percentage kunstmatige zoetstoffen dat light frisdrank bevat je hongergevoel en schaadt het ook de heilzame bacteriën in het spijsverteringsstelsel, waardoor een onbalans in het spijsverteringsstelsel functioneren van het maagdarmkanaal. Het is ook een van de grootste risicofactoren voor stofwisselingsprocessen.
Hoe kom ik blijvend van de pens af?
Stop met deze destructieve gewoonten om permanent van buikvet af te komen.
- Eet zoute voedingsmiddelen
Waar zout werkt om water en vloeistoffen in het lichaam vast te houden. De aanwezigheid van grote hoeveelheden natrium in het bloed kan een onbalans veroorzaken in de verhoudingen en balans van hormonen in het lichaam, wat een onbalans veroorzaakt in sommige van de basisprocessen van het lichaam, waaronder het metabolisme. - Eet één maaltijd per dag
Je denkt misschien dat deze gewoonte je helpt om af te vallen, maar je hebt het helemaal mis, aangezien deze gewoonte het lichaam bijna doet stoppen met het verbranden van vet. - Verwaarlozing van het eten van eiwitten, vooral dierlijke eiwitten, bewerend dat het veel vet bevat.
Maar dit is een grote vergissing, omdat eiwitten bijdragen aan het verbranden van grote hoeveelheden vet in het lichaam om de spieren van brandstof te voorzien.
Eiwit helpt ook om het lichaamsvetpercentage met wel 50% te verlagen. Probeer dus eiwitten binnen te krijgen
Van plantaardige oorsprong of van vetvrij vlees. - Waarom eet je liever geen donkere bladgroenten?!
Deze specifieke groentesoort bevat goede hoeveelheden magnesium. Magnesium is betrokken bij meer dan 300 vitale processen die in het lichaam plaatsvinden. Dus de afwezigheid van een element zoals magnesium kan je metabolisme beïnvloeden. - De Britse krant Daily Mail publiceerde een recent onderzoek onder ongeveer 5300 mensen, waarin werd bevestigd dat rokers meer kans hebben om aan te komen, vooral in de buik en taille.
Om permanent van de buik af te komen, stop met beweren dat buikvet koppig is en wees koppig om je doel te bereiken en het juiste figuur te krijgen.
