Een gezond voedingspatroon is essentieel voor een goede gezondheid; Het beschermt tegen vele ziekten zoals hart, diabetes en kanker.
Aan de andere kant is elke vrouw op zoek naar een veilige manier om af te vallen, en het voedsel dat we eten speelt een grote rol bij het behouden van het gewicht.
Daarom zijn er veel methoden die helpen bij het afvallen en genieten van een betere gezondheid, en een van deze methoden is "Dieet punten.
Hier, in dit artikel, zullen we meer te weten komen over het puntendieet, de belangrijkste voordelen ervan en hoe dit dieet helpt bij het verliezen van gewicht.
Lees verder.
Meer informatie over het puntendieet
Het Weight Watchers-dieet is gebaseerd op punten op basis van elk voedsel dat u eet, en op het consumeren van voedsel dat weinig calorieën bevat en uw vezelinname verhoogt. Vetrijk voedsel heeft bijvoorbeeld meer punten, terwijl voedsel dat rijk is aan vezels minder punten heeft.
Leeftijd, geslacht en lengte worden in aanmerking genomen bij het kennen van het aantal punten om de beste resultaten te krijgen.
Het puntendieet is in 2019 gekozen als het beste dieet om af te vallen in de Verenigde Staten van Amerika, dus dit puntendieet is een zeer flexibel dieet en stelt je in staat om te kiezen wat je wilt eten, het enige wat je hoeft te doen is de aantal punten, dat u niet mag overschrijden. Zo kunt u eten en drinken wat u maar wilt.
Voordelen van dieetpunten
Bij de meeste afslanksystemen vermijd je gedurende een bepaalde periode veel voedingsmiddelen, maar met het puntendieet sluit je helemaal geen enkele voeding uit.
Het is niet zozeer een dieet als wel een heropvoeding van uw eetgewoonten.Hier zijn de belangrijkste voordelen van het Point Dieet:
- Uitgebalanceerd voedingspatroon en vermijd geen enkele groep van belangrijke voedingsmiddelen.
- Het puntendieet is geschikt voor vegetariërs.
- Een flexibel voedingspatroon dat past bij de moderne levensstijl.
- Makkelijk uit eten gaan zonder beperkingen.
- Puntendieet helpt om vet kwijt te raken, vooral in de buikstreek
- Voorkomt constipatie door op punten meer vezels te eten.
Een ander voordeel van het puntendieet is dat het ondersteuning biedt aan mensen die willen afvallen door online in te loggen, 24 uur per dag te praten met ondersteunend personeel, naast het communiceren met sommige leden en het uitwisselen van ervaringen en meningen.
Hoe bereken ik dieetpunten?
De berekening van dagelijkse punten is afhankelijk van het gewicht en kan weer worden gewijzigd wanneer u het doel van afvallen bereikt.Als het gewicht van de persoon aan het begin van het puntendieet minder is dan 150 kilogram, mag u 18-23 punten behalen per dag, als het gewicht tussen de 150 en 174 kilogram ligt, mag u 20 tot 25 punten per dag verdienen en daarom wordt het puntendieet berekend op basis van het gewicht van het individu.
Methode voor het berekenen van puntendieet
Het volgende is de dagelijkse puntenberekening voor het dieet, rekening houdend met de volgende factoren:
- Geslacht: Vrouwen 7 punten, mannen 15 punten
- Leeftijd: Voeg 5 punten toe (met de bovenstaande punten) als de leeftijd tussen 18-20 jaar is, 4 punten tussen 21-35 jaar, 3 punten tussen 36-50 jaar, 51-65 jaar en 1 punt ouder dan 65 jaar.
- het gewicht: 56 kg gewicht, 5 punten zijn toegestaan en worden opgeteld voor elke tiende van het gewicht.
- hoogte: Minder dan 160 cm tel 1 punt op en meer dan 160 cm tel 2 punten toe.
- Fysieke activiteit: Mensen die geen 100% inspanning leveren of dagelijkse activiteiten uitvoeren, 0 punten, lang staan (op het werk), 2 punten mogen, matige fysieke inspanning 4 punten, zware fysieke activiteit 6 punten, toegevoegd aan bovenstaande.
- اTen behoeve van: Gewichtsbehoud levert u 4 punten op, terwijl u in het geval van gewichtsverlies 0 punten krijgt.
Zo krijgt een 19-jarig meisje, met weinig fysieke inspanning, dat wil afvallen en wiens lengte kleiner is dan 160 cm, gewicht van 55 kg, 18 punten per dag.
Bovendien zijn er 35 punten die de hele week kunnen worden gebruikt.
Deze punten kunnen gelijk worden verdeeld, of ze kunnen worden gebruikt voor een speciale gelegenheid (feestje, lunch in een restaurant, etc.) en je kunt ze niet meenemen als je dat niet wilt.
Punten dieet tafel
Zoals hierboven vermeld, geven voedingsmiddelen met lage punten een gevoel van verzadiging tijdens het puntendieet, terwijl voedingsmiddelen met hoge punten voedingsmiddelen zijn die vol zitten met vetten en geraffineerde of enkelvoudige koolhydraten.
Het puntendieet is een succesvolle en effectieve strategie om het aantal punten te berekenen.
Hier is een tabel met lijsten met voedingsmiddelen en hun punten op basis van hun calorische inhoud:
Van nul naar twee punten
- Asperges: 0 of punten
- Alle groenten: 0 of punten (XNUMX punten)
- Aardbeien: 0 punten
- Oranje: 0 punten
- Honing: 0.50 punten
- Druiven: 1 punt
- Boter: 1 punt
- Vetvrije mayonaise (lite): 1 punt
- Erwten: 1 punt
- Een kopje chocolademelk: 1 punt
- Magere yoghurt: 1.5 punt
- Mosselen: 1.5 punt
- Magere kaas: 1.5 punt
Twee tot vier punten
- Een portie pasta: 2 punten
- Eieren (één): 2 punten
- Amandelen: 2 punten
- Magere melk (XNUMX kopje): XNUMX punten
- Paté: 2 punten
- Wijn (2 glas): XNUMX punten
- Aardappelen: 2 punten
- Banaan: 2 punten
- Kroketten (kip): 2 punten
- Een portie linzen: 2.5 punten
- Tonijn (één blik): 2.5 punt
- Broodje kalkoen: 3 punten
Vier tot acht punten
- IJs: 4 punten
- Pizza (één portie): 4.5 punten
- Aardappelomelet: 5.5 punten
- Aardappelpuree: 6 punten
- Caesar Salad (Russische Salade): 7 punten
- Rundvlees: 8 punten
Wat zijn de punten van de dieetvoedingstabel?
De volgende puntentabel dieetvoeding:
Eerste lijst: 19 punten
Ontbijt (4 punten)
- Volkorenbrood (1 punt)
- fruitjam (2 punten)
- Magere melk (XNUMX punt)
halverwege de ochtend (XNUMX punten)
- Yoghurt met rozijnen (2 punten)
eten (5 punten)
- Sperziebonen met XNUMX theelepel extra vierge olijfolie (XNUMX punt)
- 2.5 kippenbout zonder vel (XNUMX punten)
Snack (3 punten)
- 1 portie magere kaas (2-XNUMX punten)
Diner (5 punten)
- Groentesalade Met Noten (2.5 Punten)
- Ontbijtgranen met chocolade (2.5 punten)
De tweede lijst: 25 punten
Ontbijt (5 punten)
- Koffie met magere melk (2 punten)
- Volkoren toast met boter (2 punten + 1 punt)
halverwege de ochtend (3 punten)
- Magere yoghurt (0 punten)
- Ontbijtgranen met chocolade (2 punten)
- Een plak gekookt vlees (1 punt)
eten (7 punten)
- carbonarapasta (5 punten)
- Schnitzels van rood vlees (2 punten)
Snack (4 punten)
- 0 vrucht (XNUMX punten)
- Een kleine portie (minder dan een handvol) noten (2.5 punten)
- Yoghurtijs (1.0 punten)
Diner (6 punten)
- Groentesalade met extra vierge olijfolie en halve avocado (4.5 punten)
- Franse omelet gemaakt met eieren (1.5 punt)
Derde lijst: (30 punten)
Ontbijt (6 punten)
- Koffie met halfvolle melk (2 punten)
- Toast met fruitjam (4 punten)
eten (5 punten)
- Een (reep) ontbijtgranen en chocolade (2 punten)
- Smoothie van natuuraardbeien met halfvolle melk (3 punten)
eten (8 punten)
- Linzen met chorizo (vijf punten)
- Gegrilde Kipfilet (3 punten)
Snack (4 punten)
- Een portie hazelnoten (2 punten)
- Dulce koekjes (2 punten)
Diner (7 punten)
- Garnalensalade met extra vierge olijfolie (5 punten)
- Soja yoghurt met fruit (2 punten)
Dieet punten foto's
Mijn ervaring met het puntendieet
Ervaringen met puntdieet kunnen van persoon tot persoon verschillen op basis van basislijn lichaamsgewicht, leeftijd en geslacht.
Er zijn echter veel vrouwen in de Verenigde Staten, en in sommige landen van de wereld, die de ervaring van het puntendieet bij het afvallen prezen, bijvoorbeeld een 25-jarig meisje met een gewicht van 100 kg en een lengte van minder dan 170 cm, kon in minder dan een maand ongeveer 10 kilo afvallen, rekening houdend met het feit dat dagelijks sporten of minstens 30 minuten wandelen helpt bij het afvallen naast het volgen van het puntendieet.
Dieet ervaringen hoeveel punten naar beneden komen?
Sommige mensen vragen misschien: "Het puntendieet, hoeveel vermindert het per week?", En het antwoord is dat het de mogelijkheid geeft om ongeveer een halve kilo lichaamsgewicht per week te verliezen, dit betekent dat tussen 4-5 weken , is het mogelijk om 10 kilo af te vallen; Het volgen van dit op punten gebaseerde dieet is dus heel eenvoudig.
Dieetpunten voor zwangere vrouwen
Mijn ervaring met het puntendieet voor zwangere vrouwen:
Zwangerschap is een heel speciale en speciale tijd, maar het kan aanzienlijke gewichtstoename veroorzaken, wat gezondheidsproblemen kan veroorzaken, dus zwangere vrouwen vragen zich misschien af hoe ze hun gewicht kunnen behouden tijdens de zwangerschap. Is het volgen van het puntendieet goed voor hen? Het antwoord is nee.
legt dr. uit.
Monique Richard, gespecialiseerd in voeding: “Het puntendieet wordt niet aanbevolen tijdens de zwangerschap omdat het de veiligheid van de moeder en de voedingstoestand van het kind kan aantasten, aangezien dit kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen of gevolgen op de lange termijn.”
Daarom raadt Weight Watchers aan dat de vrouw niet zwanger mag zijn voordat ze zich inschrijft voor het puntenprogramma!
Dit zijn de belangrijkste redenen om dieetpunten tijdens de zwangerschap te vermijden:
- Zwangerschap is niet het moment om te beginnen met het beperken van calorieën, de foetus heeft voedingsstoffen in uw dieet nodig om te groeien en zich te ontwikkelen.
Dit betekent dat de diëten die de zwangere vrouw eet beperkt zijn en niet gunstig zijn voor haar en de foetus. - Als je een normale BMI hebt, heb je tijdens je zwangerschap 300 extra calorieën nodig (600 extra calorieën als je een tweeling draagt).
- Zwangere vrouwen hebben vooral ijzer, calcium, foliumzuur, vitamine C en omega-3-vetzuren nodig.Deze voedingsstoffen zijn essentieel voor de goede vorming van de hersenen en het ruggenmerg en voor de aanmaak van DNA. Puntendieet Voor een zwangere vrouw, omdat het de inname van volle granen of een groep voedingsmiddelen kan beperken, zijn er veel voedingsstoffen die in overvloed moeten worden geconsumeerd of in de juiste hoeveelheden moeten worden ingenomen.
Daarom is de juiste manier om tijdens de zwangerschap op een geschikt gewicht te komen, om je te concentreren op gezond eten en actief blijven.
En als u het gevoel heeft dat er gewichtstoename is, moet u tijdens de zwangerschap nooit het puntendieet volgen en een arts raadplegen zodat hij u het volledige plan in uw dieet en de inspanning en activiteit geeft die bij u past.
Wat zijn de contra-indicaties van het puntendieet?
Hier zijn enkele van de contra-indicaties en nadelen van het puntendieet:
- Onvoldoende bewijs voor cardiovasculaire voordelen: Een van de belangrijkste redenen voor het behoud van een gezond hart is om gezond te eten en te bewegen, maar uit onderzoek is gebleken dat het puntdieet niet veel geeft op het gebied van cardiovasculaire gezondheid, maar ook voor diabetici, dus dit dieet wordt mogelijk niet aanbevolen of niet betrouwbaar voor mensen met diabetes of hartaandoeningen.
- Punten tellen kan vervelend zijn. Weet jij hoeveel calorieën je per dag bent kwijtgeraakt? Dit ding kan van toepassing zijn op het dieet van punten en het aantal punten.
Het berekenen van elk punt dat je krijgt kan een zeer langdurig proces zijn, en in sommige gevallen kan het moeilijk zijn voor mensen die op een eenvoudige en gemakkelijke manier willen eten zonder zich vast te leggen op een puntentelling. - Het geeft mensen veel vrijheid zonder beperkingen: Dit dieet kan handig, flexibel en kies zijn wat je wilt eten, maar er zijn sommige mensen die geen zelfbeheersing hebben als het gaat om het puntensysteem, bijvoorbeeld als de persoon overgewicht heeft en moet afvallen, kan het dieetplan zijn meer Toewijding en nauwgezetheid zijn het beste voor hem.
Daarom is de beste manier om uw verlangen om af te vallen te bepalen.
Wil je maar een paar kilo afvallen, dan kun je het puntendieet volgen en tussendoortjes eten.
Het begrijpen van uw doelen en het implementeren van gezonde methoden is de eerste sleutel tot het bereiken van uw ideale gewicht.
Tips voor afvallen zonder het puntendieet te volgen
Heb je moeite met afvallen? Of wil je er sneller van af zonder je toevlucht te nemen tot afslankpunten? Lees verder voor onze beste tips voor gewichtsverlies.
- Sla het ontbijt niet over: Een veelgemaakte fout is om het ontbijt over te slaan, in de overtuiging dat je hierdoor zult afvallen.Deze methode zorgt ervoor dat je gedurende de dag meer snacks eet omdat je honger hebt, en je verliest veel essentiële voedingsstoffen tijdens het ontbijt.
- Eet veel groenten en fruit: Het consumeren van groenten en fruit met weinig calorieën en vetten is een ideale manier om gemakkelijk af te vallen, omdat ze rijk zijn aan vezels en veel vitamines en mineralen. Houd er echter rekening mee dat fruit suiker bevat, dus eet niet te veel vruchten.
- Sporten: Behalve dat het u veel gezondheidsvoordelen biedt, kan lichaamsbeweging u helpen extra calorieën kwijt te raken die u niet via uw dieet kunt verliezen.
- Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels: Een van de meest effectieve tips voor gewichtsverlies is om een hoeveelheid vezels te consumeren, wat kan helpen bij verzadiging.
Vezels worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, haver, volkorenbrood, bruine rijst, linzen en bonen. - Lees voedseletiketten: Deze methode maakt u bewust van de calorieën op het etiket, wat effectief kan zijn in uw plan voor gewichtsverlies.
- Gebruik kleine gerechten: Door op kleinere borden te eten, kunt u minder eten zonder hongergevoel. Langzaam kauwen en stoppen met eten voordat u vol zit, is een andere manier om af te vallen.
- Vermijd geen voedsel: Een veelgemaakte fout is het verbieden van specifiek voedsel om af te vallen.
Deze actie zal je doen verlangen naar meer van dat verboden voedsel.
Er is geen reden om je te onthouden van welk voedsel dan ook, zolang je je calorie-inname behoudt.
Wat is het Franse puntensysteem?
Het Franse puntendieet telt ook het voedsel dat een persoon eet als punten, en zoals eerder vermeld, nemen voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels minder punten in vergelijking met gefrituurd voedsel, geraffineerde koolhydraten en vetten, naast lichaamsbeweging naast het volgen van het Franse puntendieet om een ideaal gewicht te krijgen.
Franse punten dieettafel
Het Franse puntendieetschema wordt op dezelfde manier bepaald als de vorige tabel, daarnaast wordt er rekening gehouden met enkele factoren zoals leeftijd en geslacht.Vrouwen hebben bijvoorbeeld 7 punten per dag nodig, terwijl mannen 15 punten mogen halen in het Franse puntendieet.
